科学增肌,该怎么吃
可以选择1~2种主食,1种荤菜,1种素菜,1种豆制品。主食要做到粗细搭配,如杂粮饭、燕麦粥、荞麦面,或精细米面搭配薯类。荤菜可以是冬瓜汆丸子、口蘑鸡丁、西葫芦虾仁、西红柿炒鸡蛋等。咀嚼不便的老年人可选择肌纤维较短的鱼肉和禽肉。鱼肉首选鱼腩(鱼肚),这一部位肉质柔软,易于消化吸收,且鱼刺较少,吃起来相对安全。
增肌不要只是练,应该吃些什么?一文让你明明白白的吃
因此,你需要增加蛋白质的摄入量,例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。其次,碳水化合物也是增肌期间必需的。它们是身体的主要能量来源,能够帮助你在锻炼时保持高强度。不过,要注意选择低GI值的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、糙米饭等,避免血糖波动。第三,脂肪也是增肌期间需要摄入的营养素之一。不过,要...
低体重吃什么可以增肌减脂
由于其高蛋白、低脂肪的特点,适合想要增肌减脂的人群食用。2.鸡蛋鸡蛋也是优质的蛋白质来源,每个鸡蛋约含6克蛋白质。适当地吃鸡蛋可以帮助增加饱腹感,减少额外热量的摄入。此外,鸡蛋中的卵磷脂还有助于改善身体的新陈代谢效率,从而支持减脂目标。3.燕麦燕麦是一种复合型碳水化合物食品,能够为身体提供持久的能量...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋近日,长沙一名男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋。当事人在媒体采访中回应,自己每天早上吃5个蛋,中午吃10个蛋,到了晚上再吃五六个蛋。而每次吃的时候只吃2个蛋黄。“剩下的蛋黄也不会浪费,都会给我的室友吃。”他说道。视频中,他一年吃完的鸡蛋盒子堆起来差不多有2米高了,大约花...
多吃抗炎食物增肌
该研究结果表明,饮食模式可通过影响C反应蛋白水平对代谢综合征发生风险产生影响,而通过饮食干预来降低炎症水平(抗炎饮食),比如多吃水果、乳制品、蜂蜜和果酱等健康食物,少吃主食、肉类、加工食品、含糖饮料等不健康食物,可能有预防代谢综合征的作用。一项对15项荟萃分析400万人的回顾发现,促炎饮食可增加27种慢病风险...
养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!
一起来看看哪些食物富含支链氨基酸?这样吃大豆,健康又增肌在日常膳食中,豆制品和肉可以等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两,将大豆和肉类混搭着吃,健康又增肌(www.e993.com)2024年10月18日。原标题:《养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!》...
运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」
要想更好地恢复体力,低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择,如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。晚上锻炼后首选8种食物...
瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划
1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...
饮食助力肌肉强壮,这些食物是关键|增肌|脂肪|蛋白质|肌肉量_网易...
鸡蛋长期以来一直被视作一种高能量食物,这是有充分理由的。它们富含脂肪和蛋白质等营养成分,还包含维生素B12、B6和硫胺素等的强效组合。其营养丰富的特点让它们颇具优势,但最重要的是它们含有大量的亮氨酸。这种氨基酸以其增肌能力而闻名。2.鱼要是您在饮食中已经摄取了足够的脂肪,但还需要增加蛋白质的摄入...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...