减肥应该吃什么?减肥的目的是什么?真相和你想的不一样

先说肌肉,有人会选择做力量训练,这里结合第一个问题,当摄入不足时,脂肪和蛋白质都是要供能的,那么用于合成肌肉的蛋白质和用于合成肥肉的脂肪都不够了,如何能在这种情况下减肥肉且涨肌肉呢?所以力量训练必须要伴随摄入热量盈余,也就是在摄入热量大于消耗的同时,蛋白质摄入也要稍微多吃一些,才有可能长肌肉。那如...

吃什么减肥快不伤身体

西兰花中含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度,使人产生饱腹感。适当的吃一些西兰花,有利于增强机体免疫力,同时还可以起到辅助减肥的作用。但要避免一次性吃得过多,否则可能会导致肠胃负担加重。5.红薯红薯中含有大量的膳食纤维,具有较强的饱腹感,且其脂肪含量较低。适当食用红薯不仅可以补充能量,还能促进胃肠蠕动,...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

在膳食中,适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例,大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,而乳制品可减低体重和体脂含量。这是一个最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案。个人推荐指数:★★★②高蛋白膳食(highproteindiet,HPD)每天的蛋白质摄入量超过...

肥胖的人吃什么可以减肥快

核心提示:肥胖人群可以适量食用燕麦、菠菜、鸡胸肉、西兰花和红薯等低热量高纤维食物来辅助减肥。需注意,这些食物并不能直接治疗肥胖,结合运动和合理的饮食计划效果更佳。1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹肥胖人群可以适量食用燕麦、菠菜、鸡胸肉、西兰花和红薯等低热量高纤维食物来辅助减肥。需注意,这些...

减肥可以吃什么蔬菜呢?

在减肥期间,蔬菜是非常好的选择,因为它们通常热量较低,富含纤维和多种营养素,有助于增加饱腹感、促进消化和保持身体健康。以下是燕教授营养师给大家分享的一些适合减肥期间食用的蔬菜,并按照类别进行分点表示和归纳:茎叶类蔬菜白菜:包括大白菜和圆白菜,它们热量低且富含纤维,有助于促进肠道蠕动和排便。大白菜还含...

国内唯一获批可以吃的减肥药,真能安全减肥?!

超重、肥胖的指标包括体质量指数(BMI)、腰围等,可以对照下图算[5](www.e993.com)2024年11月24日。我们更提倡低热量饮食、运动减肥,但有人还是减不下来。超重且符合「药物治疗指征」的任意一条,可用药物减肥[6]。2.吃法:别吃太油腻,不然不良反应容易找上你。奥利司他一般在含脂饮食的餐中或餐后1小时内服用,一天最多吃三次。

减肥期间,主食可以吃些什么?几种主食加入食谱中

以下是一些适合减肥期间食用的主食:1.糙米饭:糙米饭是一种低热量、高纤维的主食,其含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,不过口感不如米饭。在减肥期间,将白米饭替换为糙米饭可以有效减少热量摄入,同时还能增加饱腹感。2.全麦面包:全麦面包是由全麦面粉制作而成,富含膳食纤维和蛋白质,能够提供持久的饱腹感。

减肥可以吃什么零食

减肥可以吃什么零食核心提示:减肥期间可以适量食用低脂牛奶、酸奶、水果沙拉、燕麦饼干和坚果等零食。需要强调的是,这些食物虽然健康,但并不能直接起到减肥的作用,控制热量摄入和均衡饮食始终是关键。减肥期间可以适量食用低脂牛奶、酸奶、水果沙拉、燕麦饼干和坚果等零食。需要强调的是,这些食物虽然健康,但并不能直接...

肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免

《指南》建议,成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入,多吃富含膳食纤维的食物,严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量,零食提供的能量不超过每天总能量的10%,晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

据华西医院减肥降糖微创治疗中心介绍,首先8个小时内一定不能敞开吃、随便吃,如果一到进食时间就疯狂地吃,8小时内能吃多少吃多少,那轻断食也就没有意义了。怎么吃才对呢?一句话:要吃好,还要吃得刚刚好。16+8的一个很大的好处,就是不严格限制具体吃什么,食材干净、营养均衡、吃饱吃好,不必强迫自己吃不爱吃的东...