关爱父母健康,预防肩部疼痛损伤的训练,陪他们练起来!

①身体呈坐姿,躯干挺直,左臂屈肘置于背后,右臂屈肘上抬且右手扶于脑后。②右手将头部向右拉,使左侧斜方肌有中等程度的拉伸感。保持20~30秒后,换另一侧进行该动作。猫式伸展训练8~10次/组,2~3组,间歇30秒●训练步骤:①身体呈俯撑跪姿,双臂伸直且位于肩关节正下方,双手指尖朝前,背部保持平直。②~...

手臂松垮还伴有肩肘疼痛?2招教你赶走“蝴蝶袖”!

抱娃时,手臂长期屈曲,此时肱三头肌长期被拉长,更容易松弛无力,多种因素造成产后妈妈更容易有“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”不仅是体态问题,还会带来疼痛“蝴蝶袖”体态可能会造成后肩部和外肘部疼痛,上臂后外侧局部疼痛,还可能使外侧头紧缩继而压迫桡神经,并且可能会引起前臂和手尺侧的麻木。如何应对“蝴蝶袖”问题“...

9个瑜伽理疗体式,帮你解决腰部疼痛问题,加强脊柱核心力

这是因为脊椎的核心力能够带动身体抵抗运动中所产生的阻力,对腰腹部有一定的缓冲作用,如果我们的紧张感都分散开来,自然腰腹会好受不少。一般来说,造成腰腹酸痛问题是由于过量的运动和不正确的姿势,如果我们的腰腹大量运动,产生过量的乳酸,使得腰腹产生隐隐的酸痛感,加上平时也不好好保护自己的腰腹,时间一久,自...

一套打开肩部,缓解肩周炎疼痛的阴瑜伽序列。

调整抱枕的高度,让肩部感受到自然、舒展的拉伸感。如下图:若肩部有伤,可以尝试增加抱枕的数量达到合适的高度。这个体式上保持三分钟以上,配合腹式呼吸,有意识地拉长、伸展脊柱。坚持几周后,慢慢降低抱枕的高度。回复时,注意轻柔双肩以便更好地放松。第三式:仰卧扭脊式俯卧,伸展左臂向外,垂直于身体,掌心...

可可西里“判若两狼”合理吗?近年擅自投喂动物致多起意外,有的兽...

没及时关窗被咬伤左臂2017年8月18日,北京八达岭野生动物世界黑熊园内,发生一起黑熊咬伤游客左臂事件。据调查,事件发生在自驾车游览过程中,游客陈先生私自打开车窗向黑熊投喂食物,导致一头黑熊围上来并扒着车窗试图把头伸进车内。陈先生用手去按车窗升降按钮,但车窗的防夹手功能启用,玻璃遇阻不升反降,驾驶位一侧整...

门诊手术室里 为什么这位医生给自己扎“小针刀”?

近日,在东南大学附属中大医院门诊手术室里,疼痛科孙岩军主任正在进行治疗,不同的是,这次操作者和患者都是他自己,他正用右手在左肩膀上施行小针刀(www.e993.com)2024年11月8日。原来孙岩军“肩周炎的老毛病又犯了,刚刚才有时间给自己治治。因为只有自己给自己扎针,手感上才有更真的体验,给病人治疗时,力度把握才会精准。”...

终于知道为什么那么多人喜欢练习扭转体式了

分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。扭转体式可以排出身体垃圾毒素,但是如果膝盖有疼痛,尝试做在毛毯或砖块上。另外,怀孕的人务必谨慎,或者避免做扭转。

瑜伽开髋那么痛,为什么我们还要开髋?不痛你就不会珍惜成果

瑜伽开髋固然不容易,但是比其它的好处来说,我们忍受这些疼痛不舒服显然是很值得的,练习开髋体式,能帮助我们强身健体,让我们由内而外的变得更加健康,而且还能舒缓放松我们髋部的神经,对我们的大腿也是有这拉伸和减脂的作用的。现在,你该知道我们为什么要开髋了吧!

室内外运动双结合 春季有氧运动狂甩肉

注意:伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。平举前屈伸展手臂次数:左右各4次锻炼部位:腰侧、背部、手臂做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换...

“引体向上吻”“腹肌吸引术”还历历在目,王力宏怎么就离婚了?

核心力量能改变人的体态,如含胸驼背等不良形态。也能稳定脊柱和骨盆,保持正确的身体姿态和重心,减少腰背疼痛等情况发生。核心区是承上启下的枢纽与桥梁,可以构建完整的运动链,如果核心力量缺失,那么就会加重四肢关节的负荷。所以强大的核心肌群,能够使运动中的身体得到稳固的支持,从而减小四肢的应力,达到预防损伤的...