过度跑步反而有害:用心率控制强度,你跑步过度了吗?
正常人的心率一般在70到90分钟之间,经过长期的耐力运动训练(如长跑),心脏的功能得到改善,每次跳动的输出能量都大于训练前,心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人,心率通常都在50-60次/分。有些高手甚至低于50次/分。但是,如果某一段时间,你在运动后,心率不降反升,则说明可能存在“运动过度”的现象。在跑步...
干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...
静止心率长期高于80,可能会影响人的健康,增加各种风险。我曾经在朋友圈观察到一位静止心率87的跑友,他的静止已经不是一次87,而是几次87,我即刻在群里提醒了这位跑友。当时有人说,可能是智能手表不准吧。其实,测量心率是智能手表的传感器从你的血管中读取数据,智能手表可能不够精确,但不会这么大。因为,同一天...
注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?
我们常说的心率,一般是指静息心率也叫静心率。这个心率就是正常人在安静状态下,每分钟心跳的次数。通常安静状态下,成人的正常心率为60-100次/分钟,理想心率为55-70次/分钟。而运动员的心率较普通人慢一些,在50次/分钟左右。因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。如何测量呢?最方便简单的方法就...
为什么减肥至少要坚持3个月?
跑步是基础的有氧运动,不过衡量有氧与无养的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟,就进入无氧状态了。拿跑步来说,如果是慢跑,你的心率在120-150次/分钟,是有氧运动,如果是快速跑,例如跑200米,400米等,你的心率会瞬间达到160、170甚...
经常跑步静止心率多少最好?为何靠它判断疲惫程度
如果大运动量训练后,经过一夜恢复,静态心率较平时增加8—10次/分以上,可认为疲劳尚未恢复,即有疲劳积累现象,如果连续几天基础心率持续偏高,则表明运动量过大,疲劳较深,应调整运动量,并注意休息。比如,若你有习惯记录早上起床的静止心率,假设平均为52bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练,星期一起床时得到的静...
40岁,跑步1年,平均配速6:30,心率150,怎么改才能跑好?
参加姿势跑法训练营,是因为某天看一个跑步公众号的文章推送,被“关键跑姿、落下、拉起,心率”几个关键词吸引(www.e993.com)2024年10月25日。先来介绍一下我自己的情况:女,年过40,大体重(其实体型还算正常哈,就是对于跑步这项运动来讲有点重),跑龄1年,从跑步第4个月开始经历膝痛困扰,反反复复一直没好。
静止心率是不是越低越好?跑步心率训练N个谜团
会的。除了年龄增加会让最大心率慢慢往下降的生理不可逆因素以外。也有最大心率反而越来越高的状况发生。在个人教练经验里,不少人即使过了40岁,都会发现最大心率每年都往上增加几下。往往这人过去没什么运动经验,在刚开始从事训练或运动时,他的肌肉、耐力、生理保护机制等等因素,会让他的心肺系统还没全部用尽...
【我为群众办实事】跑步心率超快,还能跑吗?
不可置否,心率快慢有很大一部分的先天因素,其次与是否经常进行有氧训练有关。跑是当然要跑,跑步不就是为了锻炼心肺吗?因此如何才能有计划有目的地达到训练效果变得尤为重要。那心率过快,是否应该继续跑下去?用穿戴设备监控,将心率控制在MAF心率内跑是最安全最科学的(MAF心率=180-年龄)。但如果你的心率一直就...
为什么有人跑步前静止心跳率不降反增?
相信许多跑友经常以安静心跳数作为体力状况的指标,当安静心跳率降低时就代表着自己的心肺耐力也提升了,因为透过训练可以使心搏量(心脏每跳一下的血液输出量)增加,相对而言心跳率就会下降。不过有的时候你可能会发现,明明都有在持续练习但安静心跳率却上升了,这到底是怎么回事呢?
原创跑步术语 - 最大心率是什么,如何计算?
例如,跑步比骑自行车涉及更多的肌肉,整体最大心率往往更高。同时,由于环境凉爽,并且主要使用较小的上半身肌肉,游泳时的最大心率较低。因此,计算特定运动的最大心率对于能够正确设置训练区非常重要。我可以超过我估计的最大心率吗?答案是肯定的。因为公式涵盖了所有人,对于非常健康的运动员和非常活跃的老年人来...