南方人喜欢吃的5种主食,如果你都喜欢吃,那身材一定都很苗条!
薯类是健身界公认的优质主食,它们膳食纤维含量丰富,饱腹感强,膳食纤维不能被我们消化吸收,在肠道可以阻碍糖的吸收,可以阻碍脂肪的吸收,对于控制血糖是非常有好处的。和谷类主食搭配着吃更健康哦!第四种土豆:69大卡(每100克)很多人不能理解,土豆的热量那么低,感觉它是一种增胖的食物,那是因为把它做成炸薯条啦。
吃对瘦身,吃错长胖!关于红薯的7个真相
当然不是,只是它们能量更高,替代主食时得比红心红薯少吃点儿。另外,紫薯还富含花青素,这种成分有抗氧化、抗炎的作用,还是很推荐吃的。二、红薯、土豆哪个更营养?红心红薯能量、碳水都比土豆略低些,分别是土豆的75%、86%,红薯跟土豆比,还含有蔗糖,所以口感甘甜,要减肥还要甜蜜幸福就选红薯。红心红薯还含有土豆...
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
不同主食的优势是不一样的,像燕麦、莜麦中的β-葡聚糖可以帮助控糖;黑米、紫米中的花青素能抗氧化;玉米、番薯、土豆富含抗性淀粉利于减肥;杂豆中B族维生素含量较高,还富含钙、铁、钾、镁等营养成分。所以每餐可以变化着吃,这样摄入的营养更均衡。3.简单烹饪用尽量简单的方式烹饪,可以更大化地保留其中的...
主食怎么吃才健康
众所周知,主食吃多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。近年来,一些减肥人士将主食视为肥胖的罪魁祸首,鼓吹不吃或少吃主食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗?“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人...
减肥的速度越快越好?不吃主食就能减肥?
其实,不吃主食会导致身体营养不均衡,是很多疾病的诱因。如果不吃主食,人体没有足够的碳水化合物补充能量,蛋白质和脂肪就要参与供能,我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成,就都不能够正常运行了。??蛋白质下降了,没有肌肉,瘦得没有美感,还可能带来脱发、皮肤状态变差、免疫力降低、记忆力下降、便秘...
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为……
图源:电商平台某品牌酸辣土豆丝预包装菜爱吃土豆的朋友,要警惕这种“碳水+碳水+油脂”的组合,它们可都是不起眼的热量“炸弹”(www.e993.com)2024年9月9日。不仅会引起餐后血糖迅速上升,让人疲惫、犯困;长期这么吃还会增加糖尿病、肥胖的风险。土豆作为蔬菜营养较单一但作主食好处有很多...
热闻|保护心血管、促进食欲...为什么推荐夏天多吃土豆?
土豆中最好不加油,否则会摄入过多脂肪,容易长胖。把土豆当主食吃,用其代替一部分精米白面,而不是当菜吃。高血压人群土豆是典型的高钾低钠食物,钾含量高达347毫克/100克,远高于香蕉(256毫克/100克)等水果。按干物质计算,更是精白大米的10~20倍之多。只要烹调时注意不加盐或者少放盐,土豆非常适合高血压人群...
主食吃多了也会胖?预防肥胖的主食要素告诉您
对于肥胖的儿童,日常饮食中可选红小豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆类代替蛋白质摄入;高饱腹感的燕麦、荞麦、莜麦面、黑米、小米等全谷物可适量代替精制米面作为主食。土豆、红薯、山药、芋头等薯类不仅饱腹感强,在相同淀粉量下,比白米面含有更多的维生素和钾,且能供应传统主粮当中没有的维生素C,也是体重管理首选的主...
“糖友”可吃土豆但要当成主食
用土豆代替部分米饭或馒头,既能丰富口感,补充矿物质和维生素,还能增加饱腹感,延缓餐后血糖上升速度,对糖友来说是不错的主食选择。需要提醒的是,吃土豆要定量,根据食物交换份原则,25克大米或面粉可以换成100克土豆(生净重)。对于“三高”患者、肥胖者、老年人可以尝试着把部分主食换成土豆,能带来一定益处。
不骗你!米粉土豆粉不胖人,还是减肥主食
血糖友好,意味着吃完消化速度没那么快,扛饿效果好,有利于减肥!惊不惊喜?意不意外?特殊的加工过程,让血糖反应降下来米粉,红薯粉,土豆粉,其实都是原料浸泡磨粉后,经过成型(熟化)、冷却(冷藏或冷冻)、干燥(烘干或晾晒)制成的。主食中含有丰富的淀粉,煮熟的过程中,淀粉会吸水膨胀发生「糊化反应」。