“升糖大户”被揪出,不是米饭!医生:很多人不听劝,每天都在吃

米饭适量食用,搭配合理完全可以满足营养需求。关键在于平衡饮食结构,培养健康饮食习惯。《中国慢性病预防控制》杂志近期发表研究显示,规律作息、健康饮食、适量运动是控制血糖的关键。建议糖尿病患者在医生指导下,根据个人情况调整饮食运动计划,找到适合自己的健康生活方式。中华医学会糖尿病学分会专家委员会强调,控制血糖...

【科普营养】米饭高GI,怎么吃更健康?——米饭选得好,健康没烦恼

对没有糖尿病的人长期吃高GI主食也不是最健康的选择。米饭的升糖指数高也是很多人觉得它不健康的原因。那么升糖指数是什么?米饭的升糖指数怎么样呢?GI是什么呢?复习一下GI(GlycemicIndex,血糖指数)代表吃含50g碳水化合物的某种食物后2小时内引起血糖升高的水平,通常会把吃50g葡萄糖后的血糖波动作为标准,定...

血糖异常应这样吃,谨防走入另一个极端

不能多摄入盐分高的食物,比如腌制的食品,腌黄瓜,酱菜等,那会使得血管更脆,血管壁更厚。还有不能食用油脂过多的食物,油炸的,油煎的食物、肥腻的肥肉等。具体到高血糖人群,饮食原则如下:1、摄入粗粮主食:白米饭、面条等主食会使血糖迅速升高,建议将大米等精制谷物部分替换为玉米、燕麦、糙米等粗粮。主食不是吃得...

空腹血糖、餐后血糖,哪个更重要?搞不清楚,你的血糖都白测了

热米饭在放凉后会产生抗性淀粉,这类淀粉更能抵抗淀粉酶分解,进入体内后的消化吸收速度很慢,可延缓血糖上升的速度。2、吃得更“精致”吃过日料的人都知道,他们的餐具都容量很小,虽然每餐都吃米饭,但平均下来吃得量并不多。且在进食的时候,习惯细嚼慢咽,这样做可以让饱腹感更快来临,减少淀粉摄入量、延缓餐...

【科普营养】米饭高GI,怎么吃更健康?——米饭选得好,健康没烦恼

对没有糖尿病的人长期吃高GI主食也不是最健康的选择。米饭的升糖指数高也是很多人觉得它不健康的原因。那么升糖指数是什么?米饭的升糖指数怎么样呢?GI是什么呢?复习一下GI(GlycemicIndex,血糖指数)代表吃含50g碳水化合物的某种食物后2小时内引起血糖升高的水平,通常会把吃50g葡萄糖后的血糖波动作为标准,定...

长期吃冷的米饭,不仅能降低血糖,还有养胃的作用?医生说出实话

而对于本身血糖就偏高的人,也可以根据自己的身体情况进行适当的调整(www.e993.com)2024年11月4日。然而出现了一种说法就是长期吃冷米饭是有助于降糖的,并且能够养胃,这种说法是真的还是假的呢?二、冷米饭有助于降糖养胃真的假的?对于这方面有所了解的人应该都知道含有淀粉类的主食是碳水化合物,会导致血糖指数有所提升。

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?很多人都不...

2.大米+糙米:通便防肠癌糙米含有多种生理活性物质,膳食纤维是白米的3～4倍。丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。3.大米+燕麦:降脂控糖燕麦含有丰富的β-葡聚糖,其对于预防低密度脂蛋白胆固醇的升高有一定作用,很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升的速度,还有较好...

不甜但让血糖飙升的饮料:很多人竟然天天都喝!

3、容易吃下更多食物喝啤酒引起的血糖剧烈波动,会让人很快感到饥饿,从而容易吃下更多食物,导致血糖进一步升高。当大量摄入酒精后,由于酒精刺激胰岛素分泌、抑制肝糖原分解的作用,可能会导致血糖降低。这对于本身患有糖尿病,需要血糖水平稳定的朋友来说,可不是好消息。若因低血糖引发头晕、心悸、休克等症状,是相当危...

这些“米饭搭子”能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人

但毕竟米饭是高GI食物容易升血糖那控糖大米有用吗?做饭的时候哪些习惯可以帮我们有效控糖?食物中的GI是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,反映的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应,被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。低GI食物,吸收率低,葡萄糖释放缓慢...

蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人!

所以,控糖大米的确能更好地控糖,但口感可能偏硬,不是很好吃,价格也比较高,几乎是普通大米的5倍甚至更高。对于经济条件雄厚的家庭来说还好,一般家庭还真吃不起。咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。