从普通人到马拉松一级运动员,她凭实力逆袭

2017年,她在读大二时体重达到120斤左右,为了瘦下来,她开始严格要求自己规律作息,坚持跑步,一周三次,三个多月就成功瘦到了95斤。“刚上路的时候很痛苦,但随着时间的推移,跑步逐渐成为日常习惯,我也开始更加专注脚下,不断享受这一过程。”唐红芳说,无论是减肥瘦身还是备战考研,对自己来说靠的都是脚踏实地、坚持...

马拉松提速难?Get顶级运动员的速度训练秘籍

这种训练不仅能激发提升人体最大速度,同时也不产生非常高的乳酸。夏季,因为天气炎热,不太适合堆跑量,正是短而快的速度训练好时节,想下个赛季有所突破或者刷新PB,不妨试试速度训练,也许你就会有意外的惊喜。你有什么马拉松提速好方法吗?评论区聊聊吧~(部分图片来源于网络)猜你喜欢第5次打破世界纪录,麦克劳...

马拉松运动员“三分练,七分吃”是真的吗?

其实,马拉松毕竟还是一场挑战极限的长跑运动。与其它运动比要消耗更多的能量,如果你没有足够的储备,那么抽筋、撞墙、受伤、退赛将有可能发生。节目音频如何调整饮食以确保充足能量储备在比赛前一周,应该逐渐增加碳水化合物的摄入,以达到每天体重的6-10克/公斤,并确保碳水化合物来自于全谷类、蔬菜、水果等健康食物。

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

如果马拉松运动员长期摄入脂肪过多,会引起体内的酮体生成增多,对运动产生不利影响;脂肪过少则供能不足,会降低运动成绩,免疫力降低,疲劳消除缓慢。脂肪代谢提供能量所需时间几乎是碳水化合物的2倍,且会消耗更多的氧,提高脂肪的供能效率能够有效提升选手的运动表现。长链脂肪酸分解代谢需通过激活过氧化物酶体增殖物激活...

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

在马拉松比赛中,拥有充足的糖原储备对于维持运动性能,延长疲劳到来的时间,有着至关重要的作用。通过在减量期内增加糖原储备量,跑者能够在比赛中展现更好的耐力和速度,从而达到个人最佳表现。在准备马拉松比赛的过程中,进行一次30公里的长距离跑,是一个科学而有意义的步骤。这次长跑不仅能够帮助运动员检验自己的训练...

马拉松顶级跑者身高都不超175?难道个子越矮,跑得越快?

很多优秀的马拉松运动员,拥有良好的肌肉耐力和脂肪代谢能力,体脂比和体重通常较低(www.e993.com)2024年11月29日。仔细观察马拉松顶尖跑者们,虽然身材“精瘦、薄”,但腿部、腹部等肌肉线条很明显,因为长期大量的训练消耗掉了多余的脂肪,体脂极低,身上只剩下肌肉了,跑起来就比较“轻”。

精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...

运动员步频不一定很高,但步幅大,这跟他们具备良好的身体柔韧性和力量素质有关,所以跑姿的背后都是能力。此外,精英运动员着地时膝关节弯曲得很充分,这样一方面减少了制动刹车,一方面有利于缓冲,也就是说精英选手着地很轻盈,这是大众选手与精英选手的主要差距所在。

??奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

揭秘!马拉松比赛背后的秘密:为什么通常早晨开跑?

早晨的空气通常比较清新，有利于运动员的呼吸。同时，由于早晨阳光不强，可以减少运动员在长时间奔跑中受到的紫外线照射。早晨开始比赛也有利于组织者进行赛前的准备工作。5.时间安排马拉松比赛一般需要较长的时间才能完成，早晨开始可以确保比赛有足够的时间在白天结束，从而保证运动员和观众的安全。6.传统习惯马拉...

国内马拉松是时候限制黑人选手参赛了,源头上堵死“黑人产业链”

其实限制举措操作起来非常简单易行,那就是除了世界田联标牌赛事,任何赛事都不允许特邀外国运动员参赛,而标牌赛事按照等级高低,确定邀请外国选手的名额,比如白金标赛事10个,金标赛事5个,以此类推。这样就可以从源头上堵死“黑人运动员产业链”,国内马拉松赛事再多,黑人选手能参加的就那么几个且名额紧俏,这也会倒逼赛事...