你超了吗?体重标准来了!
这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议...
为什么建议多吃慢碳水?哪些食物是慢碳水?提醒:多吃这3种食物
答案就在于一种被忽视的营养元素:碳水化合物的种类。更具体地说,是慢碳水和快碳水的区别。慢碳水,这个听起来可能有些陌生的术语,实际上对我们的健康起着至关重要的作用。不同于快速提高血糖的快碳水,慢碳水让血糖缓慢上升,带来更持久的能量和满足感,同时对血糖控制、体重管理乃至心血管健康都有显著益处。慢碳水...
8 种促进肌肉生长的优质碳水
土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭中撒一把...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...
有些人为了减肥能多拼?
碳水,全称碳水化合物。从食物的角度来说,我们常吃的碳水其实就是各种谷物(包括各种米和小麦面粉)、薯类、豆类和各种添加糖(包括白糖、红糖、蜂蜜等)。一个常见的认知误区,认为:碳水=主食。其实不然,比如像面包、吐司这样的食物,看似也是一种主食,但却添加了不少蛋白质和脂肪(例如制作过程中添加的鸡蛋、黄油等配...
这种“神奇碳水”,减肥又护肝!
这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重(www.e993.com)2024年10月19日。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖...
主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!
2023年世界卫生组织更新了关于碳水化合物指南,指南强烈推荐了应该摄入的4种碳水化合物:全谷物、蔬菜、水果、豆类。1.全谷物北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健2023年刊文表示,全谷物指保留了胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮等结构的谷物。它可以是完整的谷粒,比如糙米、燕麦、藜麦、小米、玉米、高粱、荞麦仁等,也...
如何提高基础代谢率_减肥知识库_39健康网
蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
“短寿吃肉,长寿吃豆”豆类的营养知道多少
做成豆制品后,1两豆腐干蛋白质含量与1两肉的蛋白质含量相当。大豆属于优质蛋白,在量与质上完全可以与动物蛋白质相媲美;而杂豆类虽说蛋白质的量与质逊色于大豆类,但因其中的碳水化合物和微量营养素含量较高,当作主食食用也是不错的选择。专家称,大豆在提供蛋白,增加体力,促进肌肉生长和修复的同时,还可以降低血脂...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖...