什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

哑铃弯举双手各持3kg哑铃一只,保持站立姿势,手臂自然下垂。吸气,慢慢弯曲手臂,将哑铃提升至胸前,保持5秒,呼气,慢慢放下,复位。反复3~5次。俯卧撑双手撑地,与肩同宽,让身体保持直线。呼气,弯曲手臂使胸部贴近地面;吸气,伸直手臂将身体抬起复位。动作反复3~5次。塑型加分项调整饮食习惯控制食物热量的摄入可...

如何选择哑铃重量?6个哑铃动作,帮你锻炼全身肌群

初学者可以选择较轻的哑铃,女生可以从2-3KG一副哑铃开始,男生可以从4-5KG一副哑铃开始,逐渐加重。建议搭配一个哑铃架,以便便于存放、取用。推荐几个哑铃动作,让你在家就能锻炼全身肌群:1、练习胸部肌群——哑铃卧推哑铃卧推是练习胸部肌群的基础动作,首先将哑铃握在手中,平躺在凳子上,双臂将哑铃举起至胸前,...

在家只需准备一对哑铃,18个动作练出一身肌肉,3个月看效果!

“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积;“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂。所以,减脂塑形的人一般选用2-3kg的哑铃,增肌选择5-10kg的哑铃,一段时间后,需要循序渐进增加重量。训练次数跟频率:如果你的健身目的是增肌,则哑铃动作次数为8RM-10RM3-4组如果你的健身目的是塑...

一只哑铃,就能达到健身效果吗?怎么做?

哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。如何选择重量?男生标准·10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg·10kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是12kg·10kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是14kg……以此类推女生标准...

从“硬”骨头到“烂”萝卜,股骨头坏死都经历了什么?

动作说明:哑铃选用适合自己的重量(1~3kg),练1分钟。09坐位屈肩举哑铃动作说明:哑铃选用适合自己的重量(1~3kg),练1分钟。10坐位外展肩举哑铃动作说明:哑铃选用适合自己的重量(1~3kg),练1分钟。温馨提示:如果曾有激素服用史、大量饮白酒史、外伤史,又感到髋部或膝部不适,一定要及时上医院,排除股骨头坏...

朋友圈的有钱人 现在都靠什么炫富?

当我看见朋友圈LV的Sale发出这对儿哑铃时,我就知道:长期以健身房为自拍场的朋友们,朋友圈新物料来了!雕刻着精致的LOUISVUITTON铭牌Logo的哑铃散发出贵且细腻的光芒,包裹着MonogramEclipse帆布的手柄,让人运动时想用兰花指,生怕盖住身份的象征;3KG的配重,让你健身也不再有流汗的烦恼!

1组哑铃健身训练5个动作帮你练好全身肌肉!

力量训练是必不可少的,力量锻炼我们可以去健身房使用多种健身器械或者徒手自重锻炼都是能达到帮你练好肌肉的。今天我们为大家分享的是一组中等重量哑铃全身性训练建议男生哑铃3kg,女生1kg每周在家锻炼10来分钟就能帮你综合提升体质减脂增肌。对于没有时间去健身房锻炼的朋友,在家里配一副可调整重量的哑铃就等于在家...

脖子围个它,体态好了,人更精神

成年人头部重量约为4KG,而TOTONUT外骨骼颈托能够承受超过3KG哑铃的瞬时压力。它为颈椎分担了很大一部分头部重量。我们还和市面上常见的其它款软性颈托进行了对比,左边是TOTONUT“外骨骼”颈托,右边是其他颈托,同样放置3KG哑铃,对比非常明显:“TOTONUT“外骨骼”颈托稳稳地托住了,而另一款则迅速塌了下去。

有了这个“外骨骼”,体态好了,脖子不痛了,还能随时随地做颈椎艾灸

成年人头部重量约为4KG,而TOTONUT外骨骼颈托能够承受超过3KG哑铃的瞬时压力。它为颈椎分担了很大一部分头部重量。我们还采购了市面上常见的其它款软性颈托进行了对比,左边是TOTONUT“外骨骼”颈托,右边是其他颈托,同样放置3KG哑铃,对比非常明显:TOTONUT“外骨骼”颈托稳稳地托住了,而另一款则迅速塌了下去。

负重深蹲:健美运动员练得最多的动作之一

动作二:深蹲同时壶铃外推:没有壶铃就换成2-3kg哑铃10次一组2-3组打开网易新闻查看精彩图片要领:壶铃或者哑铃是用来维持动作的平衡,让躯干维持挺直。壶铃往外推时,躯干要抵抗它,不要让躯干前倾。动作三:深蹲蹲到底外推:没有壶铃就换成2-3kg哑铃10次一组2-3组...