百年奥运史上,“普通人”第一次跑上奥运赛场
通常她采取节奏跑和间歇跑的方式,“节奏跑加强身体清除乳酸的能力提高速度与耐力、间歇跑提高最大摄氧能力,锻炼肌肉力量,让跑步姿势更经济,用更少的能量跑更远的距离。”赶在清晨五点半之前,陈为芬结束训练回到家中,大女儿读高中,五点半起床,陈为芬要提前为女儿准备早餐,接着送小儿子去幼儿园,忙完这一切,她也该...
跑步中的“过拟合”:跑步训练中你被自己“骗”了吗?
过度追求速度和配速:你总是想跑得更快,却忽略了基础体能和力量训练,最终导致伤病风险增加。沉迷于高强度训练:你不断挑战极限,却忽视了身体的恢复需求,导致过度疲劳和训练效果下降。迷恋新装备和新方法:你总是被各种新奇的装备和训练方法吸引,却忽略了自身的需求和训练计划,导致训练效率低下。过度关注数据和指标:...
马拉松训练揭秘:7种高效方法,助你成绩飙升
间歇跑的好处不仅在于提升最大摄氧量,还能增强跑者的抗乳酸能力。当身体在高强度运动中产生乳酸时,跑者的身体能更有效地处理和清除乳酸,从而延长高强度运动的持续时间。变速跑变速跑(Variedpace)是一种在跑步过程中通过不断改变速度来进行训练的方法。跑者在训练时根据不同阶段以不同速度跑步,可以有效模拟比赛...
优化你的跑步训练——详解我的最新跑步数据与训练建议!
提高间歇训练的效果:下次间歇训练时,可以考虑更多的变速或者增加每组的数量,以提高耐力和速度。增加长跑的里程:考虑目标是提高半马和全马成绩,周末的长跑可以逐步增加距离,但不要超过35公里。心率控制:注意保持心率在适当范围内,以确保训练的有效性和安全性。下一周的训练计划建议周一:热身跑+间歇跑(类似本次...
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间歇跑间歇跑,是以较快速度跑较短距离,然后停下来歇息,待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步,能提高身体的厌氧能力,具有很好的燃脂效果。06撞墙跑者在跑到马拉松30公里时,由于体内糖原消耗达到某一极值,会出现运动能力下降的现象,训练不充分或者前半程配速过快的跑者,表现得更加明显,犹如撞上一...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
其实高原训练就是让运动员在高海拔的环境下进行长时间心肺锻炼和肌肉利用氧能力的锻炼,其目的是不断突破运动员本身身体极限水平,提升每分钟所摄取的氧量,即最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)(www.e993.com)2024年9月10日。而马拉松其中一种训练方法——间歇跑,就能让你在训练时基本上达到最大摄氧量,即间歇跑就是训练和提升你的最...
通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者
究竟有多长则取决于你的经验和身体状况,斯托认为至少要有6-8周相对轻松的跑步阶段,然后才能进入到正式训练,而亨利则建议可能的话先预热12周。这一段时间的投入是非常有价值的,它能够增加你有氧能力,也就是耐力,增强肌肉,并让大脑和身体真正配合起来。
冬天练间歇,求“跑量”or“强度”?
对于有较好运动基础的大众“破3”跑者,冬训期间每周保持一次间歇训练是合理的。此外,冬天间歇训练内容尽量选择800米以上的段落,强度中等偏上,总负荷控制在12~15公里左右。比如:800米x15次;2000米x6次;5000米x3次。对于基础比较薄弱的跑者,可以采取组合间歇训练法,效果更加明显。例如:有氧训练:12公里+1000米x3次...
解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
从运动学角度来看,LSD跑法可以有效减少运动伤害的风险,因其低冲击性质有利于保护关节。同时,这种缓慢的跑步模式能够促进脂肪的燃烧,对于希望通过跑步来管理体重的跑者来说,LSD跑法是一个不错的选择。LSD跑法不仅是一种训练方法,更是一场对身体耐力和心理承受力的挑战,它能有效地培养跑者面对长距离跑步时的耐心和信...
201再添一人& 杨绍辉打破中国马拉松纪录!谈赛后打算,跑者该如何...
如果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度速度训练,出现肌肉拉伤的风险是比较大的。所以建议北方跑者在数九寒冬,不是说绝对不能进行间歇跑训练,但进行这类速度训练时,一定要谨慎再谨慎。而南方跑者在强化基础耐力的同时,可以适当增加一些间歇跑等速度训练。