吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

主食这样吃,既控糖又不易发胖1优选蒸和煮的主食的加工方法越简单对健康越有益,蒸和煮是优选方式↓某些主食如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼及葱花饼等,在制作过程中添加了油、盐和糖,导致热量高且盐分超标,长期食用对健康不利。在控制体重时,推荐选择未加油盐糖处理的主食,例如直接食用白米饭而非...

长期不吃主食会怎样?主食吃太多、吃太少会有哪些影响?

1.长期不摄入主食会造成代谢紊乱、营养不良、情绪不稳定等不利影响;2.主食提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%,都可能会增加死亡风险,缩短寿命;3.粗细搭配:主食中增加谷类食物和薯类及杂豆类摄入能获得更多健康效应;4.大多数人的粗粮可以占到所有主食的1/2～1/3,老年人可...

主食吃太少反易患糖

“得了糖尿病最好不要吃主食”“多吃点肉没关系,只要不吃主食就不会长胖”……很多人将碳水化合物视为“洪水猛兽”,认为不吃或只吃一点主食能减轻代谢负担、防范糖尿病,但事实可能恰恰相反。《糖尿病与代谢综合征:临床研究与评论》杂志发布一项澳大利亚团队的研究,经过对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现,...

那些长期不吃主食的人,后来都怎么样了?

不吃主食,对血糖控制并不好还有很多人,不吃主食的原因是想「控制血糖」。但其实,碳水与血糖的关系可绝非如此简单。为了揭秘这一关系,有研究者对一万六千多名非糖尿病人员,进行了长达9年的追踪。计算他们碳水化合物摄入的相关数据,同时也持续记录在研究期间,这些人是否成为了糖尿病患者。结果发现:当总碳...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

1.不吃主食:米饭、面条等主食中的碳水化合物经过消化吸收后转化为葡萄糖,为人体提供能量。不吃主食导致能量摄入减少,身体只能依靠脂肪、蛋白质等其他营养物质供能,容易引发免疫力下降、贫血等症状,严重时会有焦虑、抑郁等负面情绪,影响正常生活与工作。

不吃主食,真的会减寿!男子为减肥控糖,只吃菜

不吃主食,真的会减寿减量或干脆不吃主食,不免让人想起近年来火遍减肥界的生酮饮食(KetoDiet,高脂肪、低碳水化合物,蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案)(www.e993.com)2024年11月20日。实际上,对于普通人来说,不吃主食有很大危害:1、反应迟钝、情绪低落:主食是碳水化合物最重要的来源,不吃主食最直接的危害,便是碳水化合物摄入不足,...

减肥不吃主食只吃肉好吗

减肥不吃主食只吃肉好吗核心提示:减肥期间不宜仅食用肉类而不摄入主食。减肥期间不宜仅食用肉类而不摄入主食。虽然肉类含有丰富的蛋白质和脂肪,但长期单一饮食可能导致营养不良,影响身体健康。此外,肉类中的脂肪可能增加心血管疾病的风险,而碳水化合物是大脑和肌肉的重要能量来源,缺乏易导致疲劳、注意力不集中等...

米饭是不好的主食吗?正确吃主食需注意什么?

对于正常人来说，只要选择适合自己的主食且主食摄入的量合适，不会就引发疾病，缩短寿命，有的人出现健康问题是因为所选择的主食不健康，有安全隐患，加上长时间大量吃才可能带来影响，但只要是安全绿色的主食，在控制好摄入量的情况下均不会伤害身体。米饭是最差的主食吗？米饭是用大米制作成的主食，许多人说米饭是...

靠好好吃饭把血糖降下来了!深圳医生教你吃好主食控糖降脂

大豆或非大豆的豆科植物不仅不会升高血尿酸水平,还具有一定的降尿酸作用。提高深圳市食堂主食全谷物比例防治慢性病深圳创建全国首个全谷物饮食示范城市深圳是全国最年轻的城市,常住人口平均年龄为32.5岁。但最新一次卫生服务调查显示十个深圳人中就有4个血脂异常、3个超重、2个高血压、1个糖尿病患者。心脑血管疾...

主食怎么吃才健康

“总之,主食吃得过多或过少都不好。”吴佳介绍,有研究表明,主食吃太多或太少都会影响寿命,最好是把主食摄入的热量控制在总热量的50%左右。让全谷物重回餐桌《黄帝内经》有“五谷为养”的说法,但古时候的五谷指的是糙米、小米等全谷物,并非现在的精米、白面等精制谷物。根据加工程度不同,谷物可分为精制谷物...