10 个常见养生神话背后的真相

我们知道,彻底断绝碳水化合物有助于减肥,但事实上碳水化合物本身并不会让您长胖。Thomas解释说:“这是把劲用错了地方。单个营养成份或食物类不会让您长胖。事实上,科学家认为,我们体重的77%取决于遗传(对我们身高的影响也差不多是这个比例)。”这个神话依据的是这样一种假设,即碳水化合物会增加胰岛素分泌,...

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于简单、片面的认识。食物不仅仅提供热量,虽然谷物中的热量主要来源于碳水化合物,但谷物中还含有很多对身体非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。很多研究发现,长期摄入谷物,特别是全谷物,对...

以前人吃那么多碳水也不胖,为什么现代人却害怕进食碳水化合物?

这种高热量摄入与低能量消耗的生活方式,不可避免地导致了肥胖和相关健康问题的激增。对碳水化合物的恐惧,很大程度上源于对其影响健康的担忧。事实上,并非所有碳水化合物都是“坏”的。碳水化合物本身是人体重要的能量来源之一,关键在于如何选择和摄入。专家建议,应该优先选择复杂的碳水化合物,如全谷物、豆类和蔬菜...

晚上大量喝茶会长胖嘛,夜晚喝浓茶真的会导致体重增加吗?

晚上摄入过多的有可能热量,容易导致能量摄入过剩,从而引起体重增加。其次,晚上大量喝茶会影响睡眠质量。晚上摄入过多的物质茶叶中的兴奋***,可能会导致失眠、睡眠质量下降等问题,使得人们夜间无法得到充分的量的休息,而长期睡眠质量不佳的不是人也更容易产生肥胖问题。此外,晚上大量喝茶可能会引发频繁的如果夜尿,...

晚餐这样吃碳水,不仅不长胖,还更长寿?

长久以来,碳水化合物背负着让人发胖、血糖升高的“罪名”。然而,科学的真相往往比想象中复杂,问题不在于碳水化合物本身,而是我们吃了什么样的碳水化合物,吃了多少以及在什么时间吃。高质量碳水,长寿的钥匙美国健康与营养调查的研究发现,晚餐中高质量碳水化合物的摄入与降低全因死亡风险有关。那么,什么是高质量的碳...

“玩命”戒碳水确实要命!如何大口干饭还不易长胖?

不知从何时起,人们开始“嫌弃”主食这个称谓,用“碳水”取而代之(www.e993.com)2024年11月25日。有些减重“狂人”视主食为“洪水猛兽”,生怕沾上就会蹭蹭长肉。碳水真的十恶不赦吗?干多少饭合适?如何大口干饭又不易长胖?图片来源:视觉中国不吃碳水要我命?碳水,其实是“碳水化合物”的简称,又称糖类化合物。我们平时说的低糖饮食,其实...

低碳水化合物饮食缩短寿命!碳水化合物,是“敌”是“友”?

??韩国前瞻性社区队列研究显示,即使蛋白质的绝对摄入量不是很大,蛋白质/碳水化合物摄入的比率增加也可能会增加代谢疾病的风险。??预防日本人群肥胖的最佳饮食脂肪与碳水化合物比例研究显示,在非肥胖胰岛素敏感的受试者中,减少脂肪摄入比减少碳水化合物摄入通常更有效地预防肥胖。

“多吃肉可以减体重”与“爱吃肉不胖才怪”,你怎么看?

实际上爱吃肉并非就一定会超重肥胖,从饮食上来说根源在于饮食不合理,相反对胖人来说,多吃肉奶蛋实际更有助于减体重,为什么呢?能为人体提供热量的营养物质主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪,而人体进行各项生理活动时,首先是消耗碳水化合物提供的葡萄糖,也就是血糖,当血糖有剩余时,便会转化成脂肪储存起来,主要集中...

这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到

碳水化合物:17.8g/100g土豆是最常见的淀粉类蔬菜,若毫无顾忌地敞开来吃,也很容易会碳水摄入超标。而且土豆常见的煎炸炒的烹饪方式,也极大地提高了它的催胖效果。芋头碳水化合物:17g/100g芋头口感软糯绵密的口感,很多人将芋头当作零食在餐中或餐间吃,芋头酥、反沙芋头、炸芋头、拔丝芋头等更是高糖高油高...

吃不胖的碳水真的有吗? 甜心教主教你选

坏碳水化合物通常指的是高糖、高加工、低营养的碳水化合物食品。这些食物主要包括白米饭、白面包、碳酸饮料、甜点等。这些食品通常经过深加工,失去了原有的营养价值,同时添加了大量的糖和其他人工添加剂。它们消化速度快,容易导致血糖波动和胰岛素抵抗。摄入过多这类食品会增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。此外,高糖...