大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

其实,可能是因为小麦制品(像面条、馒头)热量更高,也更容易搭配高热量的食物。不过,这是不是意味着减肥就不能吃馒头、拉条子、肉夹馍了呢?其实没必要这么纠结!只要注意一些技巧,减肥期间一样可以享受美味!一、减脂主食小贴士1.优先选择低升糖的主食比如粗粮和一些低GI的精制食物(GI是指升糖指数,低GI食物...

从80斤瘦到68斤的赵露思,终于“艳压”各路95花了?!

饮食以蔬菜为主,体积大热量低,虽然有肉,但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低蛋白、低脂肪,什么都低肯定能瘦,但也是临时快速减重,瘦的绝不健康。并且过度节食减肥不仅会造成肌肉丢失,也很容易造成失眠、脱发、免疫力降低、引起胃肠疾病。甚至由于过快减脂造成脂蛋白合成不足,引起脂肪肝。李荣浩一日一餐1个...

主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相

将主食与肉类、蔬菜混着吃可以有效降低食物的整体升糖指数(GI)。脂肪、蛋白质及膳食纤维的存在能够延缓淀粉被身体吸收的速度,从而帮助平稳血糖。泽桥原创版权联系4、肉类适量即可虽然高血糖状态下人体消耗更多蛋白质,适当增加肉类摄入是必要的,但过量食用则可能加重肝脏和肾脏负担,并且增加心血管疾病风险。推荐肾...

为健康就不吃主食了?小心会适得其反!

长期不吃主食导致身体糜烂，主要是因为缺乏了烟酸。烟酸是一种水溶性维生素，又称维生素B3、尼克酸、抗癞皮病因子，在人体内的存在形式为烟酰胺。烟酸在人体内可参与物质和能量代谢，以及蛋白质的转化，可保护心血管，还可构成葡萄糖耐量因子，增加葡萄糖的利用并促使葡萄糖转化为脂肪。烟酸缺乏可引起全身性疾病，即糙...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

早饭吃好,调整进食顺序,推荐按照喝汤→蔬菜→蛋、大豆、鱼肉类食物→主食的顺序吃饭。细嚼慢咽、尽量在家就餐,吃动平衡,科学减重。运动是减肥中必不可少的一环,坚持“五三一”法则:每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110次。推荐进行有氧(步行、远足、慢跑、骑车、游泳、登山、球类运动、跳舞等)及抗阻...

饮食陷阱——蔬菜当主食的观念该淘汰啦!

所谓五菜为充,就是说五菜是饥荒状态下充饥的代用品,绝对不能当主食(www.e993.com)2024年11月12日。还有一点,当我们吃米、吃肉吃得太多的时候,可以通过吃菜来帮着疏通,这就是蔬菜的价值。谁要是把蔬菜的价值提高到超过米、肉的程度,那就是要把自己吃成兔子。一般的绿叶菜都寒性偏大,因此,我们吃菜一定要焯熟、炒熟,不然的话就会吃什么...

【透视社·全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

先给大家提供一个总体建议——主食选择全谷类;蛋白质优选低脂的鸡肉、鱼虾、豆制品;大大减少红肉,避免加工肉制品;品种丰富且量足的蔬菜,深色、非淀粉类为主;每天有适量的新鲜完整水果;奶制品首选低脂,仅偶尔进食全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等;控制精制碳水、添加糖及含糖饮料;避免动物脂肪,如猪油、黄油、鸡油、人造黄油...

“馒头就水,瘦成干鬼”?姑娘每天死磕,被亲妈疯狂吐槽……真相是?

蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主；适当增加奶类及其制品；每日新鲜蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的水果；减少油、盐、糖摄入；降低进食速度（早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟）；充足饮水，至少1500ml每天，推荐喝白开水、淡茶水。在小侬看来减肥办法有千万种身体健康才最重要！你们怎么看？侬...

【科普营养】照着做,轻轻松松瘦下来吧~_腾讯新闻

前面强调过,尽可能是非淀粉类蔬菜。如果土豆、红薯、山药、藕、荸荠等淀粉类蔬菜吃得多,能量摄入肯定超出不少!就碳水含量而言,100克薯类蔬菜换25克粮食(都是生重)。大家自己合计合计就知道了~蛋白质选择无论地上跑的水里游的,只要纯瘦(去皮去肥肉),可以换着吃。不过,我强烈安利大家增加豆腐在蛋白质食物中...

朱一龙减肥法,一个月瘦20斤

2拳头蔬菜:芹菜、黄瓜、冬瓜、白菜、茄子、西红柿、生菜、菠菜、西蓝花请注意一定不能是含有淀粉的蔬菜。1拳头瘦肉蛋白质:瘦牛肉、鸡胸肉、无皮筋的鸡腿肉、瘦猪肉、鱼肉、虾肉请注意肉类要选择无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。1拳头杂粮主食:糙米、藜麦、红薯、玉米、地瓜、山药、南瓜、芋头...