“知食”就是力量 | 这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪...

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

玉米,尤其是甜玉米和玉米笋,碳水化合物含量相对较低,且营养丰富,含有多种维生素和矿物质。玉米可以煮着吃,也可以做成玉米沙拉、玉米饼等,口感香甜,是夏季的绝佳选择。小贴士:购买玉米时,注意选择颗粒饱满、色泽鲜亮的优质产品。煮玉米时,可以加入一些盐和小苏打,使玉米的口感更加鲜甜。7.土豆:蒸煮方式,低卡又...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

8 种促进肌肉生长的优质碳水

4、玉米早餐吃一根水煮玉米,口感香甜,还富含碳水化合物和多种营养成分,是促进肌肉生长的有力助手。5、全麦面包相较于普通面包,全麦面包保留了更多的膳食纤维和营养物质,是健身人士补充碳水化合物的不错选择。健身前后加餐吃2片全麦面包,可以让你的训练表现力更出色。6、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾元素,是...

玉米须水能降压、降糖?

首先,用玉米替代部分主食。玉米中碳水化合物含量不低,即便是甜玉米,也能达到17.8克/100克,和米饭差距不大(25.9克/100克);而玉米的膳食纤维含量(4.7克/100克)却是米饭(0.3克/100克)的16倍。用玉米替代主食,不仅管饱、还能控制餐后血糖波动、降低总热量摄入。

一根玉米+俩鸡蛋……“生命体征维持餐”在年轻人中走红,专家提醒

一根玉米加两个鸡蛋、一颗生菜加几个水煮虾、一盘沙拉加一杯咖啡……近日,一种被戏称为“生命体征维持餐”的饮食方式在年轻人当中走红流行(www.e993.com)2024年11月15日。这种饮食以冷、素、量少为特点,基本不放油、盐,减少烹饪步骤,做起来简单方便,看上去绿色健康。但专家提醒:这种饮食方式整体热量较低、营养元素单一,不适宜长期坚持。

网友惊叹男星戒碳水后仍发量惊人?绿瘦提醒:切勿盲目戒碳水!

当然,碳水化合物的来源并非是单一的馒头或者米饭,粗粮、豆类、薯类、水果都属于碳水化合物。因此,它所含的膳食纤维、果胶等成分对于促进肠道健康、维持血糖稳定等也起着关键作用。二、戒碳水化合物的危害虽然戒碳水化合物在短期内可能会让体重下降,但长期、过度的戒碳水化合物可能会给身体带来一系列的健康问题。

食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?

碳水化合物人类饮食中,糖和淀粉是两种主要可消化的碳水化合物类型,能够为细胞能量提供大量营养素。糖类,主要是蔗糖,天然存在于水果中,而乳糖存在于乳制品中。淀粉是由绿色植物产生的多糖,常见来源有土豆、大米、玉米和小米。食品加工过程中用到的添加糖包括糖类、葡萄糖、红糖、高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆和蜂蜜。摄入...

糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥控糖竟能放心吃?

还真不是。甜玉米虽然甜,但是煮20分钟血糖生成指数(GI)只有48[4],属于典型的低GI食物;糯玉米煮一煮GI却高达82[5],这是因为:虽然甜玉米中升血糖快的葡萄糖和蔗糖含量是糯玉米的近7倍,但含量也不过5.4克/100克。玉米中含量更多的碳水化合物则是淀粉,而糯玉米所含淀粉几乎都是升血糖快的支链淀粉。(食物中...

减肥不吃那些碳水食物

核心提示:减肥期间可以适量食用白米饭、面条、土豆、红薯、玉米等碳水化合物食物,但需要控制摄入量,因为这些食物的热量相对较高。减肥期间可以适量食用白米饭、面条、土豆、红薯、玉米等碳水化合物食物,但需要控制摄入量,因为这些食物的热量相对较高。1.白米饭...