减肥研究:只做有氧,会更浪费时间
而适当的运动锻炼可以有效提升肥胖问题,强化综合体能素质,有效提升健康指数。而尝试运动健身的人,大都会选择不同运动强度的有氧运动,然而,一项研究发现,让3组人分别进行不同的运动训练,一组人进行有氧运动,第二组人进行抗阻力训练,第三组人结合了有氧运动和抗阻力训练,三组人的时间长度是相同的。而3个月后发...
避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→
对于一般的成年人群,运动类型推荐抗阻力运动和有氧耐力运动相结合,以促进全面的身体健康。运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式,比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时,应当保持一定的超负荷感,并随着时间的推移逐渐增加训练强度,遵循全身运动与局部(特别是腰部和腿部)运动相结合。对于那些工作需要长...
想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动
今年6月,PLOSONE上刊登的研究对比了不同运动、饮食、睡眠卫生等多种非药物策略对年轻人睡眠的影响,竟发现:阻力训练是改善睡眠质量的最有效方法,远超跑步、散步、瑜伽等有氧运动。先前研究认为,睡前运动得“太狠”会提升核心温度并长时间拉高心率,恐影响褪黑素的产生,增加神经系统活动,导致运动者“睡不着”“睡...
有氧运动时呼吸声大吗为什么
核心提示:有氧运动时呼吸声大可能与过度肥胖、胸壁肌肉薄弱、胸膜炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等病因有关,这些因素可能导致呼吸系统功能受限或呼吸道阻力增加。建议患者在医生指导下进行运动,以减少风险。有氧运动时呼吸声大可能与过度肥胖、胸壁肌肉薄弱、胸膜炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等病因有关,这些...
权威研究:运动抗癌“实锤”!柳叶刀发现这3种运动的性价比最高
游泳对呼吸系统也有正面的影响。游泳需要进行持续而规律的呼吸动作,通过水的阻力和身体的运动,可以提高肺活量和呼吸肌群的功能。3、其他有氧运动(跑步等)排名第三的运动,如跑步、骑自行车等其他类型的有氧运动,能够降低27%的死亡率。因为这部分有氧运动可以提高胰岛素的敏感性,促使肌肉和脂肪组织更有效地吸收和利...
有氧运动像漏气一样怎么回事
核心提示:有氧运动时感觉像漏气一样可能与胸膜炎、肺栓塞、肺动脉高压、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等疾病有关,这些疾病可能导致肺部通气功能障碍(www.e993.com)2024年10月17日。建议立即停止运动并就医以评估症状。有氧运动时感觉像漏气一样可能与胸膜炎、肺栓塞、肺动脉高压、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等疾病有关,这些疾病可能导致肺部通气功能...
有氧运动能降低血压的机理
核心提示:有氧运动通过改善血管内皮功能、促进血液循环和增强心肺功能来降低血压。有氧运动通过改善血管内皮功能、促进血液循环和增强心肺功能来降低血压。有氧运动有助于降低血压是因为它可以增加心脏泵血能力,减少外周血管阻力。此外,运动还能帮助降低交感神经兴奋性,从而放松血管平滑肌,使外周血管扩张。高血压可能伴...
想要健康,除了有氧运动,这种锻炼必不可少
所有运动都是某种形式的身体压力。如果方式正确,就能让身体适应这种压力,变得更强壮,进而变得更健康。和有氧运动一样,肌肉强化活动的主要方式——抗阻训练也能提高心率并加大肺部工作量,让机体有更大的血流量来提供充足的氧气。但肌肉强化活动的主要益处来自其让肌肉负重的方式:用于对抗阻力的推拉动作会在肌肉组织中造成...
运动是一副良药!癌症患者运动30分钟后,血液出现这些变化
研究人员表示,在运动的过程中,血液中抗癌免疫细胞的数量和比例会增加,而促癌细胞的比例则保持不变或减少,表明急性运动会使免疫细胞变得更加具有抗肿瘤性。①②健康时报图普通人坚持运动:可帮身体创造“抑癌环境”2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究,发现半个小时的中等强度的间歇性有氧运动,就能促进白...
贺州一孕妇爬山时突感不适,孕期如何选择运动强度?
陈悦告诉记者,孕期运动形式一般以有氧运动及抗阻力运动为主。有氧运动包括快走、慢跑、有氧操、固定式自行车运动以及慢节奏的舞蹈等。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉训练等,“孕妇每周可以进行3至5次盆底肌肉训练,以减少孕期及产后尿失禁的风险”。对于平时不爱运动的孕妇来说,孕期运动可以从简单的步行...