高锌食物大比拼!补锌指南快收藏→

审核丨阮光锋科信食品与健康信息交流中心副主任本文封面图片来自版权图库转载使用可能引发版权纠纷点亮“在看”一起涨知识继续滑动看下一个轻触阅读原文科普中国向上滑动看下一个原标题:《高锌食物大比拼!补锌指南快收藏→》阅读原文特别声明本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

豆制品,这个以植物为原料制成的美食家族,不仅种类繁多、口感各异,还富含丰富的植物蛋白和多种营养素。每当我走进超市或菜市场,看到那豆腐、豆浆、豆皮等豆制品时,我都能感受到来自大自然的馈赠。豆制品中的蛋白质是优质蛋白质,容易被人体吸收利用。而且豆制品还富含钙、铁、锌等矿物质和维生素B族等营养素,这些...

这10 种食物能助力你拥有浓密秀发

像豆子、小扁豆和花生这类豆类也是有助于头发生长的优质食物。它们不仅富含植物蛋白,还是锌、铁和生物素等其他关键营养素的优质来源。例如,一杯黑豆含有约2毫克锌,而28克花生含有近5毫克生物素,二者含量均约为大多数成年人每日推荐摄入量的10%至20%。橙子在我们这份促进头发生长的最佳食物清单中,最后...

补锌"最猛"的食物,趁着开学季,多给孩子吃,孩子长得又高又壮!

在众多补锌食物中,牛肉以其丰富的锌含量而备受青睐。每100克牛肉中含有约5毫克的锌,是儿童每日锌需求量的理想来源。此外,牛肉不仅富含锌,还含有优质蛋白质、铁、维生素B12等营养成分,有助于孩子的全面发育。牛肉的营养功效让它成为餐桌上的常客,尤其适合正在成长的孩子。接下来,我们将深入探讨两道营养丰富且简单易...

多吃含锌铁食物可减少耳鸣

来源:中国妇女报耳鸣是一种临床症状,可由多种原因引起,在中老年人中更是概率不低。近期,澳大利亚麦考瑞大学和弗林德斯大学等研究小组在《营养素》杂志发表的一项纵向研究表明,饮食中的锌和铁与耳鸣发生率显著相关,摄入量减少,耳鸣风险明显上升。研究小组以2012

想要摄入更多锌?向您推荐锌的10种最佳食物来源

全谷物对健康具有诸多益处(www.e993.com)2024年11月24日。它们富含纤维、维生素、矿物质以及锌元素。一杯生的燕麦是锌的优质来源,含有3毫克的锌。此外,熟糙米也是锌的良好来源,含有1.4毫克的锌。如果你喜欢在三明治上使用全麦面包,那么两片面包中含有1.1毫克的矿物质。另外一种富含锌的全谷物是藜麦,每杯含有1.9毫克锌。

10大优质蛋白食物,第一名竟然是它

优质蛋白质十佳食物排行榜第十名:大豆家族。作为唯一的植物蛋白代表,大豆不仅蛋白质含量高,还含有大豆异黄酮等营养物质,是素食者的优选。第九名:瘦猪肉。除了20%的蛋白质含量,瘦猪肉还提供了多种微量元素,是平衡膳食的好帮手。第八名:瘦羊肉。与猪肉相比,羊肉中的铜、铁、锌含量更高,适合缺铁性贫血的朋友。

提升智力,长个子!10种高锌食物大比拼,第一名居然是它?

马肉虽然不是常见的餐桌食材,但其锌含量相对较高,是补锌的优质来源之一。具体锌含量会受马匹品种、饲养方式等因素影响。推荐吃法:马肉可以炖煮、烧烤或制成马肉干食用。马肉纤维较粗,烹饪时需注意火候和时间,以确保肉质。6.山羊肉山羊肉肉质鲜美,富含多种营养成分,包括锌。适量食用山羊肉有助于补充身体所需的...

哪些是优质蛋白质十佳食物?

优质蛋白质十佳食物综合蛋白质含量和氨基酸利用方面的数据,中国营养学会的专家组列出了“优质蛋白质十佳食物”:1.鸡蛋:鸡蛋中的营养素含量丰富,是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。鸡蛋含有的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日...

锌是“男性之宝”,推荐五样高锌食物,常吃身体好,强免疫强体质

豆类，包括扁豆、黑豆和鹰嘴豆，是植物性锌的主要来源。豆类不仅锌含量较高，还含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，对男性的整体健康非常有益。豆类可以促进消化系统的健康，帮助维持血糖水平的稳定，同时也是素食者摄入锌的良好选择。将豆类加入到日常饮食中，有助于平衡饮食和增加营养摄入。5.全谷物全谷物，如燕麦、...