这些食物,越吃越开心!

已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种:叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸(EPA、DHA)。学者们建立了抗抑郁食物评分AntidepressantFoodScore(AFS)来评估各种食物的抗抑郁指数:一起看看,哪些食物可以“越吃越开心”。抗抑郁动物类食物...

饮食和睡眠互相影响,7种食物真的能「助眠」

核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一,其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量,也有助于睡眠。4香蕉香蕉含有的5-羟色胺物质,会让人觉得心情放松而愉快,同时其中丰富的维生素B6,具有安定神经的作用,可帮助改善紧张焦虑的情绪,提高睡眠质量。5猕猴桃它能增加血清素生成量,有助于调节睡眠周期。此外,猕猴桃含有具有抗...

心情不好,多吃这些食物,会越吃越开心!

已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种:叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸(EPA、DHA)。学者们建立了抗抑郁食物评分AntidepressantFoodScore(AFS)来评估各种食物的抗抑郁指数:一起看看,哪些食物可以"越吃越开心"。

不吃药“自然”就能降血压?这些天然食物和营养素让你摆脱降压药的...

富含维生素K2的食物:纳豆、蛋黄、奶酪、动物肝脏。优选补充剂及剂量:维生素K2-MK7,90-200微克/天。4.B族维生素B族维生素中的B2(核黄素)、B9(叶酸)和B6对血压调节有积极作用。叶酸能够改善血管功能,减少血压波动。富含B族维生素的食物:绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝)、动物肝脏、全谷物(燕麦、藜麦)、豆类。优选补充...

缺乏维生素、矿物质会如何?营养师告诉你

那富含维生素C的食物来源有很多呢。比如说柑橘类水果,像橘子、橙子、柚子这些。这些水果酸酸甜甜的,可好吃了。还有草莓,那红彤彤的小果子,看着就诱人。猕猴桃也不错,毛茸茸的,剥开皮里面是绿色的果肉,咬一口,酸甜多汁。据那个《食物营养大全》记载啊,这些水果中维生素C的含量可高了呢。

探秘胶囊里的阳光:维生素 D 补充剂及适用者

无论您是结合食物和阳光,还是在饮食中添加维生素D补充剂,获取足够的这种营养素对您的身体有很大的影响(www.e993.com)2024年11月10日。具体来说,充足的维生素D可以提供:骨骼更强壮研究表明,维生素D在您身体的钙吸收中起着关键作用。而且您可能已经知道,钙意味着强壮、健康的骨骼。这就是为什么医生经常给患有佝偻病的儿童和患有遗传性...

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

因此，研究人员建议摄入功能性食品和维生素补充剂。以下是维生素D含量较高的7种食物：1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一。其中，专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成，起源于农场和农庄，是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素...

它是中国人最容易缺的维生素,竟然不是维生素C

如何补充?维生素A的最佳来源是动物性食物如动物肝肾、蛋黄、奶油和高脂肪的鱼类。这些食物中的维生素A可以直接被人体吸收利用。此外,富含胡萝卜素的橙黄色或深绿色果蔬也是维生素A的良好来源。胡萝卜素能够在体内转化为维生素A供人体使用。常见的富含胡萝卜素的果蔬包括胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜以及各种深绿色叶菜等。

维生素B1或有助预防动脉粥样硬化,这些食物可补充

维生素B1的食物来源非常丰富,粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉、蛋类等都是其良好的来源。不过,维生素B1是一种相当“娇气”的维生素,它怕热、怕碱、怕水,在食品加工和烹调过程中非常容易损失。谷物是主要来源勿过度烹饪...

这2种维生素,很多人都容易吃不够

维生素B1的食物来源:含有维生素B1的食物种类非常丰富,粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉、蛋类等都是其良好的来源。其中,谷类胚芽中含量最高,如小麦胚芽粉为3.5毫克/100克,如果把粮食碾磨得太细,去掉了米糠、麸皮,将丢失80%的维生素B1。