假期结束腰酸背痛?试试这套保健操

特别要强调的是骨盆向前向下压的动作。这个拉伸动作持续15秒到20秒/次,每组3~5次,每天做2～3组,组间休息20秒。当酸痛不适的感觉降低了80%以上,可以给予髂腰肌主动收缩的训练,双手叉腰站直,挺胸抬头,后缩下巴,大腿向上抬,到最高处保持5秒,再慢慢放下。主动训练的动作,每次抬腿保持5秒,每天做10次,每次...

#打工人总是浑身僵硬怎么办 #3个坐姿拉伸动作告别腰酸背痛 来和...

#打工人总是浑身僵硬怎么办#3个坐姿拉伸动作告别腰酸背痛来和月半妹妹一起做拉伸,10分钟轻松...2024-07-2809:40:10半月谈APP北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败半月谈APP2.4万粉丝时事政策顾问,学习生活益友00:247月27日,...

如果说你跑完8001000会腰酸腿疼,一定要记住今天这几个拉伸动作

如果说你跑完8001000会腰酸腿疼,一定要记住今天这几个拉伸动作2024-03-1410:23:25硕阳体育河北举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败硕阳体育8粉丝喜欢就关注我哦所属MCN:闪拍文化00:07被你@看晚霞的人要天天开心没烦恼哦00:...

有氧运动腰酸腿疼怎么回事

对于肌纤维损伤引起的腰酸腿疼,可以使用冷敷缓解肿胀和疼痛,如冰袋外敷。2.乳酸堆积乳酸是无氧代谢产物,在剧烈运动后体内产生过多,无法及时排出体外,会导致肌肉疲劳和酸痛。这主要是由于长时间缺乏锻炼或突然增加运动量所致。针对乳酸堆积引起的症状,可以通过按摩、拉伸等方式促进乳酸代谢和吸收,例如可采取腹式呼吸法...

腰酸背痛,睡不着,睡前可以做这个拉伸动作

腰酸背痛,睡不着,睡前可以做这个拉伸动作2023年12月05日19:47新浪网作者侃侃养生缩小字体放大字体收藏微博微信分享0特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。来自于:吉林权利保护声明页/Noticeto...

新闻观察:运动康复兴起:公众健康从“爱运动”转向“会运动”

运动康复训练者:运动康复是能够从根本上提升咱们身体素质和运动表现的一个手段我们身体自身反映出来一些疾病的一些状况,比如说腰酸、背痛,或者是肩颈的难受,其实是缺乏运动表现,包括一些肌肉紧张,或者是拉伸不到位造成的,所以通过这个运动能够改善甚至是治愈这些问题(www.e993.com)2024年11月18日。

腰酸背痛腿抽筋,是职业病吗?

从个人来讲，其实可做的很多，例如有一些劳动者长时间工作，建议工作一小时休息五到十分钟，做点户外活动，也可以在办公室做一些拉伸活动。另外，要保持正确的坐姿，尽量不要一个姿势工作很长时间，一小时可以休息五到十分钟，缓解一下。还可以做一些有针对性的活动，比如一些拉伸活动。健康中国行动中的职业健康保护...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

注意:训练过程中要收紧腰背部的肌肉,做完两组动作后可以适当地拉伸,以缓解背部肌肉的紧张。如果因为锻炼过度导致症状加重或复发,需卧床休息直至症状消失再进行。如何预防防止潮湿、寒冷受凉:不要睡在潮湿的地方;根据气候的变化,随时增添衣服;出汗及雨淋之后要及时更换湿衣或擦干身体。

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人在天天做

1眼镜蛇拉式拉伸双腿靠近地面,双手用力将身体推起,感受全身的伸展。2婴儿式拉伸臀部靠近后脚跟,额头触地,双手尽可能向前伸展,感受背部的拉伸。3猫式拉伸跪趴姿势,四肢支撑在地面上,缓慢地拱起背部,然后再缓缓放下,拉伸背后肌肉。

30岁就骨质疏松的年轻人,怎么破?

能去康复科的说明问题还算小——可以通过手法来缓解。而更多的年轻人对于自己的腰酸背痛不得劲，还处在“重视了，但又没那么重视”的阶段，他们不愿意去医院挂号，而是选择拉伸工作室、按摩馆等机构进行肌肉的松解。此前我们对拉伸馆也进行过分析（参见《580一节的拉伸课，是不是智商税？》），不正规的拉伸、按摩会...