【友谊科普】“大马”在即,知道这些助你赛后高效恢复!
一般情况下全面恢复到赛前训练水平可能需要4至6周,每个人的身体恢复水平不同,具体情况需根据个人实际情况灵活调整。TOP03发生运动损伤,应该如何处理?踝关节扭伤常见踝内翻引起外侧韧带损伤,伤后踝外侧很快肿胀,走路疼,不能内翻;韧带断裂会有撕裂感。处置方法为外翻位固定,采用间歇式冰敷(即10分钟冰敷,10分钟休...
一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~
如果肩胛下肌受损,不能维持最大限度内旋,患者感觉无力,肘关节将回落,掉到躯干后方,也就是患者趋向于向前曲腕部来压住腹部。(四)辅助检查1、X线片一般无阳性改变,存在肩袖损伤的间接征象:可表现为肱骨大结节囊性变、肩峰下前1/3骨质硬化、肩锁关节退行性变和肱骨头上移。巨大肩袖损伤肩峰下间隙<9mm2、...
这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试→
光脚站在平地上,在完全放松的情况下,足弓会适当的向下塌陷,当主动收缩胫后肌的时候,足弓又会恢复形态。这个训练可以有效的防止因为“地基”不稳而导致的膝关节力线变化。当然,如果有一些小伙伴天生就是高弓足,或是扁平足,那还是要根据自己的康复师的建议再选择训练方案。图片来源:作者提供对于臀中肌,我们最常推...
观点趋势:量身定制的女子足球鞋等创新如何帮助预防 ACL 损伤
前交叉韧带损伤会导致膝盖稳定韧带撕裂,可能会导致运动员整个赛季无法比赛。这些损伤发生在快速改变方向、突然停止或笨拙的落地时。芝加哥西北医学中心称,女性发病率较高源于髋部、膝盖和骨盆结构的生物学差异,以及雌激素等激素对韧带松弛的影响。虽然这些因素是无法改变的,但其他方面可以解决。传统上,运动装备(尤其是靴子...
马拉松赛前训练及赛后恢复指南
通常情况下,这些变化可以通过赛后补充水分得到恢复。肌肉疼痛和疲劳当然,跑者们还会感到肌肉疼痛和疲劳。在跑马的过程中,每跑一步都会对脚踝、小腿、大腿等位置产生冲击,这种冲击的叠加会使身体的组织产生疲劳。03马拉松可能对身体造成哪些伤害?骨骼肌肉损伤...
军医小茵|今日立秋
运动前热身不充分,膝关节易受损伤(www.e993.com)2024年10月23日。缺乏准备活动,韧带、半月板、肌腱僵硬,关节润滑不足,易增加损伤发生的风险,影响运动表现和关节健康。(二)直接外力作用当有极大的外力作用于膝关节时,很可能会引起膝关节结构性损伤。这种损伤常见于竞技运动,如足球篮球的多人对抗、排球中扑地救球等情况,容易造成膝关节直接与施力...
假的!别信!别传!
1、肌肉疲劳长时间站立或行走,特别是在没有充分休息的情况下,膝关节周围的肌肉可能会出现疲劳,导致瞬间无力感。这种情况通常在短暂休息后会有所缓解。2、韧带松弛或损伤膝关节周围的韧带(如前交叉韧带、后交叉韧带等)负责维持关节的稳定性。如果韧带松弛或受伤,可能会导致膝关节瞬间失去稳定性,出现“软”一下的...
有氧运动做的膝盖疼怎么回事
有氧运动做的膝盖疼可能是髌腱炎、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜积液、关节软骨磨损等病因导致的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1.髌腱炎髌腱是连接股四头肌和胫骨的重要结构,在进行有氧运动时反复摩擦、牵拉会导致炎症反应,进而引发疼痛。这种炎症可能导致局部肌肉僵硬、活动受限。非甾体...
丽江radio【关注健康】腰痛_你生活中磨人的小“腰”精
腰部容易损伤的物理机制腰痛会成为如此普遍的现象,这和腰部本身的结构有关。腰部是人体的中点,由腰椎和椎间盘构建而成,周围有大量的韧带和肌肉附着,起着保护关节的作用。它是人体承受身体重力的大关节,是腰部活动的枢纽,各个方向的弯腰、转身都有牵涉,无论运动还是活动,这里的关节都承受着很大的压力。下面这张图是...
重庆男子“吊脖”健身身亡,这些锻炼方式也很危险
一些年轻人平时不爱运动,突然心血来潮去健身房剧烈运动,很可能导致肌溶解,出现肌肉损伤的情况。建议人们循序渐进运动,运动是一个时间加强度的过程,非一次性高强度。用后背“撞树”一些老年人喜欢在公园中用后背“撞树”,他们“撞树”后会有舒适感,认为这样可以打通血脉、经络,但大多数老年人存在骨质疏松的情况,轻...