马拉松之后!如何科学运动让你重拾力量与活力?

通过科学的运动管理和合理的生理恢复,马拉松爱好者在赛后不仅能更快地恢复到最佳状态,还能在未来的训练中减少受伤几率,享受每一次跑步带来的快乐。希望每位跑者都能在运动的海洋中,找到属于自己的节奏,迎接更加健康和充满活力的生活。通过这份运动处方,在做完马拉松后,您将能够轻松应对寒冷季节的挑战,让身体在冬季依然...

雨中奔跑的马拉松健将:探索无伤跑的力量与坚持

在雨中完成了16.66公里的长途跑后,她不禁感叹,身体已经形成记忆功能,似乎每一步都在传递着奔跑的力量,彰显着无畏挑战的信念。早年经历:从热爱到坚持她的名字或许不为大众所熟知,但在跑者的圈子里,她是一位激励无数人的榜样。早年间,她并没有展现出特别的运动天赋,甚至在最初的尝试中也曾遭遇短暂的挫折。然而...

跑马拉松,带伤完赛,值得吗?

所以,建议业余跑友大部分的训练时间还是应该强调“宁可多跑一步,也不多快一秒”的训练原则,也就是多以持续性比较久、强度比较低的有氧耐力跑为主,到了赛前和夏季等必要时机,可以增加一些强度训练。改跑姿前先练好核心力量崇尚优美、实效的跑步技术固然重要,但是每个人的跑姿基本属于先天的,后天改进的空间并...

回顾:都是运动,为啥那些冬泳的人没事,跑马拉松的人却会死于失温?

2021年5月，甘肃省白银市黄河石林山地马拉松活动出现意外，参赛者在途中遭遇了极端天气。据悉，当时穿着短袖短裤在冰雹、冻雨、大风环境下运动的参赛者，基本都出现了失温的症状，多人因此丧命。救援人员在事发区域展开搜救那么，到底什么是“失温”？为什么那么多冬泳的人都没事，跑马拉松的人却会死于失温呢？马拉...

运动创伤医生给跑者的建议

比赛时,可佩戴运动手表来监控跑步时间、速度、心率等数据,帮助掌握配速。比赛中携带足够的水和能量补给品,可助力跑者坚持完赛。充分的准备是马拉松比赛成功的一半,比赛前两周起逐渐减少跑步量,让身体恢复。比赛前几天以轻松短跑为主,避免过度疲劳,赛前一周开始适当调整饮食,增加碳水化合物和蛋白质摄入,为身体提供足...

嘉兴马拉松:跑步中的健康与安全,你准备好了吗?

对于那些在比赛中意外受伤的跑者,胡医生建议采取RICE原则,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)和抬高(Elevation)(www.e993.com)2024年11月24日。这一快速响应措施可以有效控制损伤的幅度,促进恢复。除了身体受伤,营养的摄入对于马拉松竞赛同样重要。营养科医生万磊提出,赛前的1-4小时应摄入高碳水的易消化食物以增加体内的糖原储备;赛前2...

女网友在秦皇岛跑马拉松,42公里跑完后,女网友的腿和脚都受伤!

女网友在秦皇岛跑马拉松,42公里跑完后,女网友的腿和脚都受伤!女网友发文称去秦皇岛跑马拉松,42公里终于跑完了。她觉得她的腿和脚辛苦了!刚长好的趾甲又坏掉了!不过没关系,过段时间还会再长起来的。比起跑马的快乐,这根本不算什么!

只有跑完马拉松,才能明白的6个道理!

从每次的痛苦中恢复过来,跑者们会感受到前所未有的快乐,这种快乐来源于自我超越的满足感和对生命力的深刻感悟。因此,无论面对多少次的失败与挑战,跑者们总是能够积极地为下一场比赛做准备,保持对马拉松的热情与爱恋。这种对跑步的持续热爱不仅仅体现在持之以恒的训练中,更体现在每一次赛后总结中的成长与进步...

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

赛后缓解马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转...

盘点近期爆火马拉松 | 遇到赛事撞期跑者该如何抉择?

通过比赛,可以积累丰富的比赛经验,检验个人训练水平,反思个人备赛策略,而这种经验从长远来说,对于跑者成长是非常有帮助的,比赛经验越丰富,就越能应对各种情况,避免意外发生。坏处:1、以赛带练导致恢复不足增加受伤风险有研究表明,在马拉松赛后的7天里,血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的,另一项研究则表明,肌...