冬训必读:马拉松越野赛后放松训练的重要性

无论是在马拉松结束后的几天内,还是在日常训练后的立即反应,放松都是不可或缺的。根据研究显示,肌肉在高速运动后需要相应的时间进行恢复,尤其是大肌群的恢复时间较长。若忽略这一点,慢性损伤便可能随之而来。在跑步后,进行适当的拉伸可以帮助肌肉逐渐放松,增加血液流动,从而加速乳酸的代谢。肌肉纤维的延展性在放松...

即将开跑的上海马拉松:你的健康宝典在这里!

比赛结束后的恢复:别忽视马拉松对身体的消耗是巨大的,赛后如何恢复同样重要。建议:立即补充能量:完成比赛后,及时摄入含糖和蛋白质的食物,帮助身体恢复。适当的拉伸放松:帮助肌肉放松,缓解比赛带来的疲劳感。休息与恢复训练:赛后应根据身体的恢复状态逐步恢复训练,避免盲目回归高强度的锻炼。总结:让我们一起奔跑...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

●在马拉松比赛冲过终点后,进行10-20分钟恢复跑,给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号,同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态;●在马拉松赛后2-4天,进行30-40分钟恢复跑,通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳;恢复跑跑多快?恢复跑属于速度很慢,可以理解为热身区域的强度,晓明哥推荐为马拉松配速的50%,如果...

跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

在恢复过程中,以递增式训练方法为主导,选择从低强度的慢跑开始,逐步增加训练量,这是科学的恢复策略。适度的慢跑可以促使肌肉内的血液循环加快,帮助代谢废物的排出,加快肌肉的修复,尤其有效缓解马拉松后的延迟性肌肉酸痛(DOMS)。DOMS通常会在运动后的12到72小时间出现,虽然疼痛使人望而却步,但适度的轻微运动恰恰能够...

2024sundown南京半程马拉松参赛指南 | 攻略在手,参赛无忧,请查收~

为保证选手比赛安全和城市道路交通秩序,各公里点关门后,比赛计时感应地毯即停止工作,赛道解除交通管制并恢复正常交通,选手应及时停止比赛退出赛道,等候组委会援助车或乘坐公共交通车辆抵达终点。否则由此引发的事故将由该名选手自行承担相应法律责任和赔偿责任。

“上马”即将开跑!@跑友们:请查收这份“健康宝典”,助你畅快奔跑...

完成马拉松正确的恢复策略,对于缓解肌肉酸痛、加速身体恢复至关重要(www.e993.com)2024年11月29日。比赛结束后,不应立即停止活动,而是进行慢跑或走动等轻量活动,配合轻柔拉伸,补充水分和营养,逐步恢复体力。恢复运动的时间,需根据个人的状态和身体反应综合判断,从低强度和短距离的跑步训练开始,让身体逐步适应。

赛后恢复服务助力稷山马拉松--黄河新闻网

马拉松选手享受赛后恢复体验。常奇摄黄河新闻网运城讯(记者兰立强)5月19日,2024稷山马拉松赛成功举办,吸引了4000多名来自全国各地的选手参赛。为了确保每一位跑者都能得到良好的赛后恢复体验,组委会邀约山西体康之路运动康复中心提供赛后恢复服务,受到了广大跑者的热烈欢迎和高度评价。

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

赛后缓解马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转...

赛后恢复服务助力稷山马拉松

在本次赛事中，该中心组织了80余名工作人员分别在欢乐跑、半程马拉松、全程马拉松终点设置了赛后恢复服务区，方便跑者在完赛后第一时间享受到服务。恢复服务区内设有多个功能区域，包括拉伸放松区、冰敷区、按摩放松区等，为跑者提供全方位的恢复支持。马拉松选手享受赛后恢复体验。常奇摄在拉伸放松区，拉伸教练为...

2023年中国跑步大数据:马拉松赛数量已恢复到峰值

无锡马拉松暨全国马拉松锦标赛即将鸣枪起跑的前两天，中国田协介绍了过去一年中国路跑的整体恢复情况。3月22日下午，中国田协在无锡召开了2024年全国路跑工作会议，并在会上联合数据分析单位果动科技，发布了《2023中国路跑赛事蓝皮书》。全国举办路跑赛事699场，其中中国田协认证赛事308场，总参赛规模605.19万人次，男女...