得了腰痛,怎么办?中医来支招!“秒杀”疼痛“一针”见效

所以,我们一次坐的时间最多不要超过两小时,最好坐一两个小时左右就站起来走走。3、加强保暖注意腰部的保暖,避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉,入秋后不穿露腰装,还要注意避免吹夜风,以免腰背部受凉、受潮,从而避免腰疾的出现。4、适当的腰部锻炼腰部肌肉作为人体的核心肌肉...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。新京报记者张兆慧校对杨利...

不良体态与疼痛,正在成为一种流行病

身体坐直可以帮助你有效避免许多慢性疼痛的困扰,更能避免手术和残疾的风险。理想的坐姿能让颈椎、胸椎和腰椎保持正常的生理曲度,含胸驼背的坐姿则会对背部和颈部肌肉造成巨大的压力,并进一步影响脊柱的排列。此外,糟糕的坐姿还会间接导致抑郁、慢性疲劳和慢性疼痛。如果你平常总是含胸驼背,你的脊椎就会像一扇与门框不匹配...

“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!

去年9月，也有一则类似的新闻冲上热搜：　　26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍。　　一开始，她以为是平时缺乏锻炼所致。医生接诊后询问后得知，小戴每天上班时坐在凳子上的时间过长。最后判断小戴可能得了“死臀综合征”。　　随着这个概念的普及...

记着:久坐之后,激活你的髋关节!预防下背部疼痛……

新浪视频秒拍打开新浪新闻发现更多精彩打开当前浏览器不支持最新的video播放00:0006:1206:12记着:久坐之后,激活你的髋关节!预防下背部疼痛……??体适能私人教练沈韦羲说说你的看法更多精彩评论等你来0打开APP

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

疼痛立刻停止:如果在练习过程中感到任何不适或疼痛,应立即停止,并咨询医生或运动康复人士(www.e993.com)2024年11月16日。靠墙站的进阶练习如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和...

别让“含胸驼背”毁掉你的气质!教你3个动作,恢复挺拔体态

通过针对性的锻炼,改善不良驼背体态,平时可以坚持练这3招:1、拉伸斜方肌(改善颈肩酸痛、疲劳)坐位下,需要拉伸的一侧手拉着凳子,另一只手放在耳朵上方,自我缓慢头侧向对侧,感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置,维持20秒后结束,缓慢回到原本位置。2、靠墙站立收下巴(强化颈椎深层稳定肌)...

“蝴蝶背”竟是美丽的错误,6招改善疼痛

1.手指交叉置于身体下背部,并朝下肢方向拉伸,肩胛骨会下拉胸腔,同时向脊柱靠近,这样可以拉伸胸小肌。2.站姿背对墙角,肩关节外展90°,且肘关节屈曲,肘关节后压墙壁同时推动身体重量远离墙角。3.坐姿下肩关节和肘关节屈曲90°,固定弹力带于身体前方,高度稍高于肩关节,双手抓住弹力带两端,向后拉完成肩关节的外展...

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

也可以通过主动锻炼来强化腰椎。平常的锻炼可以优先考虑五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑、游泳等。腰背肌锻炼需要循序渐进。1五点支撑用头、双肘及双足作为支撑点使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸2三点支撑双臂放置于胸前,用头顶和双足

打工人办公必备!“保时捷”撑腰感,8h久坐不累

当你背臀下压时,也可以按压充气泵,调节与腰部的接触程度,有效的填充腰部的空缺缝隙。这样一来无论你的身高如何,都能稳稳的托住你的腰!记忆海绵除了空气囊还有自动塑形的记忆海绵~足足5.56cm的厚度,眼见为实哦↓用手重重按压,会马上弹起,恢复原状,一点儿痕迹都不留,足以看出它的强大塑形力。