科学适度锻炼 乐享健康晚年

建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动,或者75至150分钟的高强度有氧运动。对于老年人来说,如果存在膝盖不适或髋部关节炎的情况,可以选择水中运动的形式减少影响。抗阻运动是一种通过调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式,老年人通过抗阻练习可以改善肌肉量和功能,改善身体对胰岛素的反应,改善肝糖原调节...

老年人腿无力、使不上劲怎么回事?医生:补充3种元素,教你改变

对于腿脚无力的老年人来说,除了提升饮食营养,丰富饮食结构,适当地服用营养补剂以外,运动和按摩也是可以缓解症状的好方法。在运动方面,除了进行轻缓适度的运动,如散步、做操、广场舞等,还可以有针对性地进行一些阻抗运动,以此加强肌肉力量,如股四头肌、小腿三头肌等,用沙袋辅助进行抗阻力膝关节屈伸运动,和提踵训练等...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

遇到应力性骨折,跑者应该停止跑步,直到完全恢复;而筋膜间隔区综合征不经治疗是无法解决的,当症状较严重时,应及时停止运动并安排手术。对于其他损伤,在不加重的情况下,可以坚持一定程度的跑步,当然,这需要减少锻炼的距离和强度,减少的程度取决于症状的严重程度。事实上,为了不加重小腿的各种伤病问题,当出现疼痛时,...

黑科技上阵!微创手术就能修复右脚跟粉碎性骨折

手术在李叔入院的第3天进行，按照术前设计的手术方案，齐勇教授团队快速准确地完成了跟骨可调式外架置入及组装。为更好地恢复跟骨的关节面，医生还调用术前的跗骨窦微创小口辅助方案，对关节面进行了满意的撬拨复位，整个手术仅用了半小时。▲跟骨可调式外架组装及骨折牵引复位，术中透视可见骨折获得良好的复位“...

骨科医生用心总结,最实用的13组康复锻炼方式!

④主动锻炼:以放松肌肉为主的活动,促进血液流通;以多关节配合运动为主,在家属或医护人员的陪同下完成;加强肢体训练,同时也不能忽视对肌肉功能的恢复。02骨科常见问题的锻炼实施方案(一)锁骨骨折参考方案①早期:握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习,幅度尽量大,逐渐增加用力...

比9-0赢球更美!走出脚踝骨折的重伤,19岁的他还是利物浦金童

b.脚踝骨折没有毁了天才：他还是利物浦的金童好在天才不会被伤病击倒，视内马尔为偶像的埃利奥特重新归来(www.e993.com)2024年11月7日。事实上在脚踝手术后仅有23天，他已经开启了恢复训练。他晒出自己的训练照，并在社交媒体上写道：“一步一步，一天一天。”5个月后，埃利奥特回到球场，他用进球证明自己还是那个金童。新赛季英超开局2平1...

膝关节手术后,这样做恢复更快

(1)锻炼股四头肌收缩功能:仰卧在床上,伸直上肢,将腿抬起,使足跟离床15cm,保持5s放下,再抬起来,如此反复,逐渐增加次数和高度。Women'sDay(2)锻炼膝关节的伸直功能:这个方法有点类似于古代酷刑“坐老虎凳”。患者坐位,患侧的脚后跟垫起,膝下空出。将5-10kg的沙袋分别放在膝关节上下两端,注意要避免放...

骨科术后康复锻炼全指南,记得收藏!

在骨折恢复期,术后1个月要加强髋、膝、踝部的肌力,以恢复行走能力,加强下肢的稳定性。主要方法是进行坐位与站位转换活动练习,以锻炼髋关节;踝关节主动屈伸、旋转活动,以及下蹲起立。2、髌骨骨折功能锻炼方法:后早期疼痛稍减轻后,病人即可开始练习股四头肌静止收缩,髋、膝、踝、趾关节主动运动。

这六个动作,老人坐着也能安全锻炼身体

坚持锻炼可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼,还可以防止摔倒、预防髋部骨折,非常适合行走不便的老人。希望这套操能给你身边的老人带来帮助。做这套健身操时,专业医师建议准备如下:1)坐姿:腰背要紧贴靠背。避免身体处于葛优瘫的姿态,这样容易损伤腰椎。2)椅子:硬质坐垫。高度要求为坐位时座椅高度能保持膝关节接近直角,过...

“健”识早知道健身你做对了吗?六种错误锻炼加速衰老

腿弯举。拿一把椅子,站在椅子背后弯曲右脚,并将右脚跟朝向屁股方向,短暂保持姿势。然后,慢慢将脚放回原来位置,重复上述动作10次,换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战,你还可适当负重。抬腿运动。站定,双手握住椅子两侧,保持背部挺直,将右腿向上抬起再回归原来位置10次,随后换腿进行。建议每次训练时,...