年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

久坐或长期弯腰引起局部骨骼肌张力不足是腰肌劳损的原因之一,因此加强腰背肌功能锻炼,改善肌肉抗疲劳能力是“止损”的重点。针对性功能锻炼可以帮助增强肌肉力量、改变肌肉紧张度、增强腰椎结构稳定性。可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬起,保持膝关节...

两年腰肌劳损,仅用三个方法成功治愈!建议收藏!

每天晚上坚持热敷腰部10分钟,这样可以帮助舒缓僵硬肌肉,活血化瘀促进血液循环,能帮助劳损更好的恢复。我用的是带有粗盐的插电热敷袋,感觉效果比热毛巾更好一些!3.锻炼腰肌劳损疼痛缓解后就要开始锻炼了,适量的锻炼能够促进血液循环,舒缓紧张的肌肉。以前我真的忽略了锻炼,其实就是要静养和锻炼相结合起来才能好的快!

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸:可以用左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手,然后重复动作,反复进行...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

低能量的激光照射可以起到镇痛、消炎的作用,并且使之前形成的瘢痕组织重新被吸收,让腰部的肌肉恢复到正常的弹性状态。手法治疗:手法能松解腰部紧张浅层及深层肌肉和筋膜,更好地缓解腰部肌肉僵硬,改善腰肌劳损引起的腰部疼痛、酸胀、板滞等症状。功能锻炼预防腰痛复发:要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上,...

腰肌劳损怎么锻炼

疾病患者需要科学的锻炼和进补,腰肌劳损病人也不例外。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病患者的自我锻炼方法。(1)转胯运腰准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次,再反方...

6种锻炼方式改善腰肌劳损

冯枭慧说,在腰部疼痛的急性发作期要卧床休息,平时则需要改善工作姿势,避免久坐,尽量避免腰部过度负重(www.e993.com)2024年11月18日。还有,日常要加强腰背肌及腹肌的锻炼,恢复肌肉的弹性和力量,以提高肌肉耐受程度。冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练:平躺屈膝,小腿与地面平行,双手放在身体两旁,10次呼吸为一组,做3组;...

腰肌劳损是常见疾病锻炼腰肌 拒绝腰疼

防治腰肌劳损,可适当加强体育锻炼,增强腰部力量。以下四个招式可锻炼腰肌:1.转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作。

“腰肌劳损,可做俯卧位锻炼”

达州市中心医院治未病中心、康复治疗师胡胜利:腰肌劳损能够治好的,通过王先生的症状描述,应该接受针灸和推拿治疗,症状与劳损程度成正比,劳损程度越重,症状越明显。在这种情况下,保养比较重要,需要对腰背部和腹部的肌群进行锻炼,可以做俯卧位锻炼腰背肌,也可以做屈髋的仰卧位锻炼腹肌,每个动作保持10到20秒钟根据耐...

久坐不动易患腰肌劳损?学会这些方法能缓解

出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼,比如小燕飞,也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥,平板支撑等动作,增强腰背肌的力量;还可以进行原地踏步高抬腿锻炼,下肢尽量踢得高一些,也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。

解剖角度下的腰肌劳损,从根源看待腰痛

腰肌劳损的康复训练1、骨盆斜抬运动仰卧位,双膝屈曲,然后臀部用力夹紧,收缩腹部,压迫下背部紧贴在地板上,再抬高臀部,可加强臀肌及腹肌的力量,使腰椎前屈减小。2、单侧抱膝运动仰卧位,双膝屈曲,然后臀部用力夹紧,收缩腹部,再双手抱单膝靠近胸部,然后恢复原来位置,重复5次,换另一侧膝部。此运动可牵拉下背部及...