腰扭伤误诊为“腰突” 男子险挨一刀
“很有可能!”俞主任分析,传统观念认为,腰扭伤一般由搬重物或外伤引发,实际上,往往不经意的一个动作可能就会引发腰扭伤。久坐时,腰背肌肉处于比较紧张的状态,腰部姿势的突然改变,可能会引起急性腰扭伤。而这种情况在白领群体中挺常见。俞主任介绍,急性腰扭伤一般一两周、最多三周时间就能恢复,无需手术治疗。
急性腰扭伤时,3个动作,或能疏松腰部筋结,缓解疼痛
躺姿腰部旋转——解锁腰部柔韧性在急性腰扭伤的恢复过程中,适当的躺姿腰部旋转不仅能够帮助疏解腰部筋结,还能促进血液循环,从而缓解疼痛。此动作应在无急性疼痛时进行,以避免加剧伤情。执行步骤:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,伸直,双臂张开,掌心朝下,与肩膀保持一直线。慢慢抬起双腿,膝盖微屈,将双腿向一侧倾斜,尽量...
健康小站|搬个东西就“闪腰”?急性腰扭伤,千万别大意!
1.卧床休息:对外伤引起的急性腰扭伤应真正做到绝对卧床休息1~3天,平躺、侧躺均可,使损伤完全恢复;对于疼痛严重者应该延长卧床时间,而且最好选择硬一些的床垫;卧床休息本身就是最简单有效的治疗方法。2.先冷敷后热敷:冷敷可以减轻疼痛,使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。48小时后可改为热敷,促进淤血的...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
例如:仰卧或俯卧位下,以腰部发力左右摇晃腰部带动臀部及下肢一起摆动,活动3-5分钟,以身体微微出汗为度。避免久坐、久立,缩短每次坐或站立的单次时间,建议根据个人恢复程度选择每30分钟到60分钟休息活动5分钟,缓解腰部疲劳,配合双掌擦揉腰骶部肌肉,以局部发热为宜。3.恢复期腰腿疼痛症状基本消失,但患者仍有自...
科普| 最伤腰的5个习惯性动作,该改改啦!
保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。2.捡东西、搬重物:不要弯下腰不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。3.坐车、开长途车:不要...
医生劝告:5个动作是在给腰椎间盘“上刑”,现在意识到还不算晚
腰椎受伤,很大一部分原因与患者长时间保持同一个姿势有关,像久坐、频繁弯腰等姿势都属于这一种(www.e993.com)2024年9月9日。因为这些动作与工作相关,所以有时候也是没有办法的事情。但依然可以解决,比如久坐的人,可以每半个小时到一个小时,就建议起来走走,可以继续思考,也可以做一些有利于腰椎恢复的动作。这样的休息时间不用太长,一两分钟就...
健康科普 | 腰肌劳损怎么办?几个动作教你缓解
动作示范:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。动作要点:动作过程中感受腰背部肌肉的收紧。动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
跟着网红“转圈扭胯”,当心把腰扭伤
一旦“闪了腰”,那可就疼到坐立不安,恢复也较慢,如果再不注意休息,后期还可能形成慢性劳损。说到底,如此高难度的扭腰动作,咱看看就好,别随便逞能了。扭胯,也没你看到的那么容易扭胯也是“转圈风”中的关键动作。同样的,如果扭转姿势不良或太用力,会导致髋部肌肉、韧带、软骨等组织损伤,从而出现髋关节疼痛、活...
北京正中堂中医医院特聘专家李纯岭|腰椎扭伤的中医解析与针灸草药...
在选择针灸和草药治疗前,建议先咨询专业中医师的意见,根据自身情况制定个性化的治疗方案。总之,腰椎扭伤的中医治疗是一个综合调理的过程,涉及针灸、草药、休息、运动和情志调养等多个方面。通过科学合理的中医治疗方法,不仅可以缓解疼痛,还能加速恢复,提高生活质量。
久坐导致腰肌劳损?康复医生教你一套动作,练起来!
10个动作改善腰肌劳损1.仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2.抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。