每天运动5分钟有助降血压

本报讯近日,一项发表于《循环》的研究表明,每天进行5分钟的体育锻炼可能有助于降低血压;而每天用20~27分钟的运动替代久坐行为,包括上坡散步、跑步和骑自行车等,则会带来具有临床意义的血压改善。高血压是导致早逝的主要原因之一。它影响着全球12.8亿成年人,能够导致中风、心脏病、肾损害等许多健康问题。然而,由于缺...

研究表明——下午运动有助控糖

对降压有较好作用的运动是有氧运动,如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式,可以同时选择2至3种。运动强度自己掌控,并随时观察运动时的心率。推荐每周运动5次,每次1小时左右(包括热身活动)。白宇提醒,高血压患者要尽量少做剧烈运动,尤其是需要弯腰、低头的...

运动能缓解“三高”

有氧运动包括步行、快走、慢跑、游泳、瑜伽等,也可以选择以八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳为代表的中国传统功法。也可根据自身情况制定个性化运动方案,保持持续性和适度性,从而降低脑卒中的发生风险。“对于已经发生过卒中的患者,除了遵循医嘱按时服药外,积极进行运动康复同样至关重要。脑卒中后运动功能恢复是一个长期过...

预防高血压要趁早,早期出现这些症状,及时就医!减少并发症风险

规律锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。力量训练:每周进行2-3次力量训练,如哑铃、拉力带等。避免久坐:长时间坐着不动会增加高血压的风险,每小时起身活动5-10分钟。控制体重维持健康体重:体重超标会增加高血压的风险。通过健康饮食和规律运动,维持BMI在18.5-24之间。腰围...

每天锻炼五分钟有助降血压

科技日报讯（记者刘霞）英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

研究发现:运动就能降血压,三项运动最佳英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压(www.e993.com)2024年11月19日。研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;...

高血压通过运动能恢复正常吗

高血压一般不能通过运动恢复正常。虽然规律且适度的运动能够促进血液循环,增强心肺功能,有利于控制体重及血脂异常,进而辅助降压,但并不能直接治愈疾病。此外,如果患者的病情较为严重,则需要遵医嘱使用药物进行治疗,如硝苯地平片、氢氯噻嗪片等。对于原发性高血压患者而言,由于病因不明确,通常无法通过运动恢复正常...

35岁医生运动4个月后,高血压恢复正常!原来最降压的运动是这个

Ⅲ级（重度）高血压：即收缩压≥180毫米汞柱，或舒张压≥110毫米汞柱，运动有较大风险，一般不建议运动。测量血压。健康时报图二看：运动项目适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。血压控制良好的高血压患者，每周可做3...

什么时间运动更有助于控糖?不是早上

对降压有较好作用的运动是有氧运动,如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式,可以同时选择2种—3种。运动强度自己掌控,并随时观察运动时的心率,如年龄70岁整,用170减去年龄,测定1分钟心率,在100次左右比较适中,且中间不超过2次间歇。推荐每周运动5次,每次...

高血压怎么调理才能恢复到正常血压范围呢

高血压的恢复到正常血压范围可采取生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、压力管理、药物治疗等方法。1.生活方式干预通过减少钠盐摄入、戒烟限酒来降低血压。适用于轻度高血压患者以及辅助控制严重高血压患者的血压水平。2.饮食疗法采用低脂、高纤维饮食有助于改善血脂异常和肥胖状况,进而影响血压值。适合所有类型的高血...