马拉松赛后如何缓解肌肉酸痛?运动专家教你这些技巧!

在比赛后初期,冰敷可以帮助减少炎症与肿胀,而在肌肉处理相对稳定的时候,热敷则能促进血液循环,加快恢复进程。1.冰敷在赛后最初的24小时内,可以采取冷敷法。例如用冰块包裹毛巾敷在大腿和小腿部位,每次15-20分钟,能有效缓解肌肉酸痛。2.热敷

马拉松完赛后恢复秘籍:你不可不知的冷知识和优恩练加的神奇效果

实际上,适当的拉伸不仅可以使心率恢复至正常水平,还能有效促进血液循环,帮助肌肉尽快排出代谢产物。此外,合理的饮食和充足的睡眠同样是恢复过程中不可或缺的部分。优恩练加的概念及其作用优恩练加是一种设计为帮助跑者在马拉松运动后更好地进行恢复的训练方式。在这一理念下,优恩练加强调平衡与整体协调,结合力量训练...

【上马加油站】马拉松赛后的“黄金时间段”千万别错过!

专家建议,运动后补充适量乳清蛋白与碳水化合物,可以有效地修复受损肌肉,并促进骨骼肌的生长。此外,乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质,能够迅速提高血液中氨基酸的浓度,刺激肌肉蛋白合成。赛后补充乳清蛋白,利用运动后肌肉合成的“窗口期”,有助于增加肌肉量,对于长期进行马拉松训练的运动员来说,这是维持和增加肌肉量的关...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

●在马拉松比赛冲过终点后,进行10-20分钟恢复跑,给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号,同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态;●在马拉松赛后2-4天,进行30-40分钟恢复跑,通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳;恢复跑跑多快?恢复跑属于速度很慢,可以理解为热身区域的强度,晓明哥推荐为马拉松配速的50%,如果...

跑步后如何拉伸手臂:四个上肢拉伸动作,缓解肌肉紧张,提升关节柔韧性

跑步后手臂感到酸痛可能是因为在跑步过程中摆臂过于用力或者姿势不正确导致的。适当的拉伸可以帮助缓解这种不适感。今天正保跑步俱乐部的菲菲教练给大家带来4个上肢拉伸动作,快来跟练起来吧!动作推荐手臂拉伸手臂伸直,向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂,与此同时核心收紧,拉伸手手臂不能弯曲保持15~20s...

2024西安马拉松赛开跑在即 医生给跑友们支几招

“一般情况下,跑半程马拉松,10公里处补一次水,之后每5公里补一次水;全马跑者,在20公里以后,每2.5公里补一次水(www.e993.com)2024年11月27日。不追求个人最好成绩,可以逢补给站就补水”。长时间有氧运动后,肌肉会有持续紧张的感觉,出现强烈的疲惫和酸痛感。所以,跑完马拉松要拉伸放松。郑江建议先静走一小段,不要立刻坐卧休息,可以补充...

马拉松赛后排酸恢复新高度,带你看运动后的科学饮水

研究显示,长时间剧烈运动后,体内乳酸的堆积会导致肌肉酸痛和疲劳。为了缓解这一情况,运动生理学家建议运动员在赛后45分钟内,尽快进行有效补水,并推荐使用含有电解质的运动饮料。这是因为电解质可以帮助恢复身体内的水盐平衡,加速肌肉的代谢过程。同时,碳水化合物的摄入有助于重新补充肌肉中的糖原,提高恢复效率。

2024北京马拉松蓄势待发,秀域智能健康为跑者保驾护航

据了解,这款机器人通过声波技术,能够精准地将力量渗透至肌肉深层的粘连点,有效疏通经络、缓解疼痛。相较于传统的手工按摩,点阵波小通机器人的渗透力更强、操作更加精准稳定,能够在短时间内为跑者提供舒缓效果,让他们更好地恢复体力,回到舒适状态。秀域智能健康:口碑载道,荣誉加冕??...

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

赛后缓解马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转...

赛后恢复慢?KT肌贴带你快速恢复!

01肌肉酸痛跑后身体肌肉酸痛一般分为两种情况:一是急性肌肉酸痛;二是慢性肌肉酸痛。针对肌肉酸疼或者肌肉紧绷的情况,跑友们可以在比赛结束后在膝盖、脚踝、腿部肌肉等部位做一个降温处理,这种方法可以帮助跑友们有效促进血液流动,维持体温,进而加速身体的恢复。降温处理过后,跑友们可以通过贴扎KT肌贴,帮助缓解肌肉...