“中午不睡,下午崩溃”,但这样午睡也很伤身

一项研究显示,有26%的午睡者表示,一觉醒来,上午焦虑和郁闷的闷的情绪消失了[2]!修复大脑,延缓衰老午睡的人,记忆力下降、健忘、智力减退等情况会更少出现,并能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度[3]。保护心脑血管与从来不睡午觉的人相比,每周至少睡2至3次午睡的人,发生中风、心力衰竭的风险会降低48%[4]。

崩溃了家人们!工作日睡不够,一到放假就“早醒”!到底什么原理?有...

临睡前20分钟内不看书看手机等,不做过量脑力和体力活动,可用温热水泡脚或做足穴按摩;每天坚持2小时以上轻中度体力活动。醒早了别看时间比如醒来看到的是早上6点,那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时,反而增加压力。最好克服好奇心,干脆不看时钟。来源:申工社综合整理自生命时报...

30岁登顶,60岁自毁,开创了速写式插画的“最强大脑”因何绝望?丨金城

“绝大多数年份他每年只需工作八或九个月,因为他往往工作三四个月,就能赚到足够生活挥霍的钱,哪怕在30年代的大萧条时期,他每年依然能赚到10w多美元。因此其余的时间,他全都用在了旅行上。”那个时候的10万美元放到现在是什么概念?按照1900年美国颁布的《金本位制法》和美国官方CPI(居民消费价格指数)数据...

Nat Neurosci:睡一觉,大脑重启,恢复良好状态 ——背后有什么奥秘?

小鼠视觉皮层中的网络动力学会被调整到临界状态;而当小鼠一只眼睛的视力被挡,这种临界性先是受到严重扰动,但24小时后再次恢复。在2019年的论文发表后,Hengen和Wessel团队猜测,学习、思考和觉醒会推动大脑偏离临界状态,而睡眠可以完美地重置系统。“我们意识到这将是对睡眠核心目标的非常酷和直观的解释,”Hengen教授...

破坏大脑健康的日常习惯

3、我们没有时间重新启动我们的大脑我们的一天充满了任务、待办事项和肤浅的工作。无论我们多么努力,我们都无法摆脱这个循环。即使我们能在它们之间找到一些空闲时间,我们最终也会消费内容。所以,我们的大脑最终会被信息超载,其中大部分我们并不需要。繁忙的日程安排,没有时间处理信息,当我们忙于选一个又一个琐事时,...

又崩溃了?

15个习惯,从稳定大脑活动、提高记忆力,到提高沟通能力、维持大脑健康,筑山节用贴近生活的例子和平实的语言讲明白了那些能把外行绕晕的医学原理,也详细剖析了生活中人们深受其害的问题(www.e993.com)2024年11月13日。不妨在工作学习的间隙拿起这本书,或许能让日常的崩溃浓度低一些些。

60%的孩子正遭遇脑损伤,家长却毫不知情……

孩子17:30放学,三四科作业写完就21点多了,再磨叽下、打打游戏,23点才能躺下,7点起床,真正不足7小时睡觉时间。每次课间,原本是上厕所和放松的时候,结果大片大片学生趴在桌子上,10分钟的课间活动成了补觉的主战场。睡眠不足,其实早已引起媒体和教育部的关注,2021年教育部更是直接下达了“睡眠令”。

午睡时,怎么在最短的时间内睡得最爽?

控制午睡的时长是确保午睡质量的关键因素。理想的午睡时间大约为20分钟,最长不应超过30分钟。这样的时长可以避免进入深度睡眠阶段,从而避免醒来时的迷糊和疲惫感。午睡时间过长会导致进入深度睡眠阶段,而在这个阶段被唤醒,身体和大脑可能还未完全准备好恢复到清醒状态,因此会感到更加疲倦和不适。这样不仅达不到午睡的...

这4个时刻洗澡是要命澡,心脏、血管可能瞬间崩溃!

长时间脑力活动时,大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡,血液会向体表皮肤进行转移,可能造成大脑供血量迅速降低,导致晕厥。2吃饱或空腹时刚吃完饭后,体内的血液会集中在消化系统,以利于消化食物。如果这时洗澡,会使周围血管扩张,血液重新分布,造成消化系统血液循环相对减少,引起消化不良。

中午不睡,下午崩溃?科学午休助你满血复活

一般情况下,人的身体在经过午睡30-45分钟就能提供大脑功能所需的休息时间,促使新陈代谢加强,使下午的精力充沛。午睡一旦超过一小时就会使身体越睡越累,导致身心疲惫,过量的午睡还会影响夜眠质量。2023年发表在《肥胖》期刊的一项研究发现,与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关。