年龄越大越要少锻炼?医生强调:尤其这3种运动,做多了是在减寿
每次30-40分钟,每周2次力量练习,初期以自重、轻器械锻炼为主,8-10个动作,每个动作12-15次,每天1次柔韧性练习,如做做广播体操、伸伸拉拉操等,每次10-20分钟。专家说,老年人在平时进行运动之前,一定要充分的热身,强度不能一来就很大。自己身体吃不消,运动是一个循序渐进的过程,尽量让自己的运动时间固定在某...
40、50岁的人健身,还能练出肌肉吗?
四五十岁的人进行力量训练,次数也不要太频繁,新手建议保持隔天训练一次的频率即可,每次安排2-3个肌群锻炼即可,不要过度训练,而要合理安排休息时间,肌肉在休息状态才能高效修复跟生长。饮食方面:为了肌肉的生长,一定要注重饮食,进行低脂肪、高蛋白饮食,多吃一些蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物,给肌肉补充氨基酸原料,...
40岁后,跑步再厉害,也不要做这三件“糊涂事”!
特别是对于40岁以上的人来说,身体恢复的速度更慢,需要更多的休息时间。如果不给身体足够的时间进行休息和自我修复,肌肉、关节和韧带的疲劳积累会导致过度使用伤害,例如肌腱炎、应力性骨折等。合理安排跑步频率,建议将跑步频率控制在每周3-4次,以确保身体有足够的恢复时间。除此之外,还可以结合其他低强度的运动,如游...
都知道NBA肌肉男随处可见,但能把球衣穿出紧身衣效果就5人
不过想要把球衣穿出紧身衣效果,那不仅是要靠训练,更多是天赋了。必须是骨架够大,肩宽够出色,这样才能练出足够围度上肢肌肉,才能把球衣穿出紧身衣效果。而在NBA这些肌肉男里,目前也就5人能做到。锡安最大问题是伤病,他如果健康真的是生猛,一旦冲起来谁都拦不住。锡安别看就1米98的身高,体重可是超了240斤,这...
40岁以后每天坚持深蹲,用不了多久,身体或会出现“喜人”的变化
2、速度适中:青壮年人群可进行快速蹲起练习,每分钟40~50个;而中老年人群更适合慢速蹲起,每分钟10~20个为宜。3、量力而行:根据个人身体状况选择合适的深蹲次数与组数,避免过度疲劳。4、结合其他运动:深蹲可与其他运动如广场舞等结合,以实现全面的身体锻炼。
肌肉再强也不要跟奥尼尔合影,因为看了照片后 你会想哭
施瓦辛格是健美冠军,能当健美冠军不仅肌肉要强,身高也要够高,才能练出那么压迫感(www.e993.com)2024年10月1日。施瓦辛格就是1米9的身高,然后一身腱子肉,但凡身材差点,他饰演的“终结者”都没有那份霸气。可惜他遇到的是奥尼尔,施瓦辛格也是小迷弟一般仰视对方。C罗就是足坛的詹姆斯,真的是自律,都快40岁的人了,状态还那么好,肌肉也是球员里的...
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
工作之余去健身房健身,已成为许多年轻人和中年人的生活常态。其中更有一些人像小王一样,为了追求肌肉曲线,健身之余,还要补充一些蛋白粉和肌酸,平时饮食也喜欢高蛋白肉类。“吃蛋白粉真的很有用,我每次练完后半小时内吃40g,能帮助肌肉的修复。”上周某一天的下午3点,正在朝晖路上一家健身房撸铁的小刘说。配合...
为什么能长寿的人,这个地方都很“粗”?60岁后尤其要重视
不少老年人关节不太好,要结合实际情况量力而行。2.避免久坐久躺,腿部肌肉力量才能保持无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究,将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2周后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年...
午睡可能跟寿命有关系!再次提醒:过了50岁后,牢记午睡三不要
如果按照脑容量以每年0.2%~0.5%的速度线性缩小的话,有午睡习惯的人,脑容量增加15.8立方厘米,相当于大脑大约年轻2.6~6.5岁。这种差异也大约相当于认知功能正常的人和轻度认知障碍的人之间的脑容量差异。其实,适当午睡的确好处多多,它不仅有助于消除疲劳、恢复精力,而且还可能使人更快乐。今天,小编就为大家...
长期静养和每天锻炼的人,谁更长寿?60岁后锻炼,应遵守3个原则
通过分析发现,每天进行6.25小时走路/做饭等轻度锻炼或24分钟中高强度锻炼,与死亡风险下降50~60%相关;即便是只进行1小时的轻度锻炼,也能让死亡风险下降40%。研究人员还发现,无论进行什么强度的运动,只要是运动就能让死亡风险下降。至于“静养”,其实也并不局限于一天到晚啥也不干,北京朝阳医院的医生赵铁良曾表示过...