一变天就膝盖疼?对付“老寒腿”,这几招很管用!

一、中医康复锻炼①直腿抬高锻炼:平躺于床,收紧大腿,将脚趾向后拉,然后保持肌肉紧绷,慢慢将腿抬高,与地面成30度角左右。保持10秒钟,慢慢放下,重复15-20次。②俯卧屈膝:俯卧位,双手在颌下交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势10秒钟,再慢慢放下。每组做10次,每日5...

2024西安马拉松赛开跑在即 医生给跑友们支几招

“一般情况下,跑半程马拉松,10公里处补一次水,之后每5公里补一次水;全马跑者,在20公里以后,每2.5公里补一次水。不追求个人最好成绩,可以逢补给站就补水”。长时间有氧运动后,肌肉会有持续紧张的感觉,出现强烈的疲惫和酸痛感。所以,跑完马拉松要拉伸放松。郑江建议先静走一小段,不要立刻坐卧休息,可以补充适当...

长途骑行后疲惫不堪?试试几招让你轻松恢复活力!

1、做拉伸操不管在骑行前还是骑行后,都要做做拉伸操,骑行前做能让我们紧绷的肌肉得到舒展,在骑行过程中不易受伤;骑行结束后做可以让我们长时间用力的肌肉得到放松,避免第二天走路困难。及时拉伸肌肉能够有效地纾解紧绷,除了能够预防肌肉酸痛之外,还能让身心得到放松。在做拉伸操时,记得要搭配呼吸,慢慢伸展,避免用...

【秦医卫 · 疾病透视】做到这几招,让伤口恢复,告别疤痕!

目前主要的光电技术有两种:强脉冲光、二氧化碳点阵激光。创面愈合后尽早进行强脉冲光治疗封闭血管,帮助"祛红",每3-4周1次,一般4-5次,持续到疤痕"褪红"进入成熟期。点阵激光可以从术后1个月后开始。每1-3月1次,直至疤痕平软。以上就是术后预防疤痕的有效方法。当然,想要术...

颈肩不僵不疼,腿脚灵活,腰舒服了!学会这一招,每天3分钟,远离酸胀痛~

年纪大了,出门遛弯,有时候腿疼犯了只能忍着,实在不行就坐在路边;要是把透骨膏备在手边,需要的时候打开抹一抹,子女也安心!小小的一瓶应对颈肩腰腿的痛楚,不用饱受身体和心理上的双倍压力,花小钱,解决好问题,享受生活,也不让家人跟着揪心!买二送一,3盒78元...

这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏

第三招:上下楼梯上下楼梯时关节的感受,是一个简单但重要的自测方法(www.e993.com)2024年12月20日。测试方法:当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;最后当走平路也疼、晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,这是红色预警,要及时到正规医院及时诊断和治疗。

长途骑行后疲惫不堪?试试这4招让你轻松恢复活力!

1、做拉伸操不管在骑行前还是骑行后,都要做做拉伸操,骑行前做能让我们紧绷的肌肉得到舒展,在骑行过程中不易受伤;骑行结束后做可以让我们长时间用力的肌肉得到放松,避免第二天走路困难。及时拉伸肌肉能够有效地纾解紧绷,除了能够预防肌肉酸痛之外,还能让身心得到放松。在做拉伸操时,记得要搭配呼吸,慢慢伸展,避免用...

脚后跟痛别大意,当心3种疾病找上门!1招帮你缓解疼痛

此外,我们还可以通过泡脚来放松腿部肌肉,改善血液循环,帮助减少运动意外,且对于各种足跟痛都能起到缓解作用。◎桃红四物汤泡脚包组成:桃仁30g、红花30g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。用法:煮开后再煮20分钟,药渣不扔一起泡,一副药可以重复用两次,疼得厉害可以一天泡两次,不太疼一天泡一次。

缓解小腿抽筋,一招就搞定

缓解小腿抽筋,一招就搞定抽筋这个问题我们都有可能遇见上至八十岁老人,下至三岁小孩没有人能逃得过它的突然袭击抽筋疼起来真要命但只需一招就能快速缓解戳视频,学起来以防万一科学审核杨一卓有些朋友睡觉时不仅容易腿抽筋还容易落枕落枕该怎么预防?

走路时间长了小腿酸痛?教你一招缓解

教你一招缓解■课程简介■动作名称:泡沫轴放松小腿肌肉群训练用途:激活肌肉、缓解小腿酸痛训练工具:泡沫轴(各大电商网站有售)动作要点:用小腿压泡沫轴前后滚动。演示者年龄:62岁不适合人群:刚做过手术或腿部有伤口的人,避免做这组训练,挤压伤口。