医学科普 | 跑步膝—髂胫束综合征(ITBS)
目前比较主流的观点为:紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁,将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦,膝关节在屈曲30度左右时,髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁,是整个步态过程中最疼的一个点。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显,跑上坡路、下坡路和减慢...
跑步最容易引起膝盖这个位置受伤?如何预防与康复
小编问了身边的队友,他们大多都经历过髂胫束摩擦综合征的困扰,并且伴随着很长的病程周期,无法进行速度训练,只能通过慢跑恢复,这是一种非常头疼的跑步伤痛,即使好转了,也很容易再次复发。如果你面临训练量突然增大、速度训练过多,或者长期的错误跑姿,你会很容易患上这种折磨人的跑步伤痛——髂胫束摩擦综合征。无...
科普丨马拉松比赛中 这些常见突发状况如何应对?
如果赛后你的体重下降了1kg,那么你的补液量为丢失体重的1.5倍。3.崴脚(踝关节急性扭伤)及髂胫束综合征踝关节急性扭伤主要发生在踝关节以及膝关节处。症状:疼痛为一致性表现。轻中度扭伤时,踝关节处肿胀较轻,存在压痛点,活动踝关节时疼痛加剧;重度扭伤时,疼痛剧烈肿胀加剧,伴有明显的皮下瘀斑,无法行走甚至无法...
跑马拉松之前,你应该知道的一些事——写给第一次参赛的新手
症状:疼痛为一致性表现。轻中度扭伤时,踝关节处肿胀较轻,存在压痛点,活动踝关节时疼痛加剧;重度扭伤时,疼痛剧烈肿胀加剧,伴有明显的皮下瘀斑,无法行走甚至无法负重;急性期时疼痛比较严重,慢性期表现为长期局部轻、中度疼痛。髂胫束综合征,典型的症状是长距离跑步之后膝关节外侧疼痛,尤其最突出处的局部疼痛,以刺痛...
绝了,骑自行车骑到全身痛,怎么回事呢?
可以冰敷,按摩,尽量伸直膝盖,更改外八字姿态,某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。5髋关节疼痛骑自行车时,髋部疼痛很常见。其中髂胫束综合症是耐力运动较为常见的运动伤痛,尤其在骑行和跑步人群中高发,症状主要表现为运动中或运动后髋关节外侧或膝关节外侧疼痛,症状较轻时,稍加休息便会自行恢复,但症状严重...
【线上答疑第5期】跑者个案——髂胫束综合症如何快速恢复?
最关心的问题:体能的恢复,心脏的健康,踝膝髋三大关节的保护近期目标:恢复训练,半马跑进140遇到的跑步困惑:髂胫束综合征如何快速恢复?其他信息保密(www.e993.com)2024年10月17日。孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下:髂胫束综合症,主要是因为髂胫束和股骨外髁之间的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。症状主要...
被称为“跑者杀手”的髂胫束摩擦综合症如何防治?
针对髂胫束摩擦综合症,在消炎镇痛方面,可以采用涂抹非甾体类消炎药(如扶他林),采用超声、冲击波、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。除了消炎镇痛,还可以进行髂胫束按摩按摩。使用滚轮按摩髂胫束周围紧张的肌肉,可以使髂胫束不再被紧紧向上提拉,与膝关节外侧的接触跟摩擦自然就会减少,症状就可以得到缓解。
干货|困扰这么多人的髂胫束综合症产生的原因、预防与恢复
引起髂胫束综合症的原因主要有结构性异常,不科学的训练方式,不合适的鞋子,髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群力量不足。因此,髋外展肌肉和髂胫束的拉伸,合适的训练设计,选择合适的鞋及装备,可以预防和改善髂胫束摩擦综合症。结构性异常如“O型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过...
两个训练改善髂胫束磨擦综合症
并且持续时间较长从而给髂胫束造成额外的压力因此当膝关节外侧出现疼痛的时候并且确定是髂胫束磨擦综合症时我们需要强烈的去激活臀中肌和臀大肌的力量如何激活臀中肌和臀大肌?1首先需要进行臀中肌训练最经典的就是蚌式开合的动作建议新手从无阻力的开始,等训练一段时间之后进行抗阻弹力带蚌式开合...
鲜为人知的髂胫束综合征,其实也是运动“杀手”
如何缓解髂胫束综合症?1、软组织泡沫轴按压不用去直接处理髂胫束,而是选择处理除它以外的大腿外侧肌群。比如用泡沫轴按压股外侧肌、股二头肌、臀肌和阔筋膜张肌。这样能够使得髂胫束的张力减小,柔韧性增大,缓解它过紧而导致的疼痛。2、髂胫束站立拉伸...