上马倒计时!有效保护膝盖的必知技巧与策略

提高柔韧性:柔韧的肌肉和关节能够更好地适应运动的强度,避免膝盖疼痛。拉伸:在每次锻炼后进行全身拉伸,尤其是腿部和膝盖关节周围的肌肉。瑜伽或普拉提:有助于提高整体柔韧性和稳定性。四、选对装备跑鞋的选择对保护膝盖至关重要。选择适合自己脚形和跑步风格的鞋子能够有效地减轻膝盖和关节的压力:鞋垫:根据个人...

南宁马拉松为跑者开展康复专业指导

无论是跑步引发的膝盖疼痛、脚踝扭伤,还是骨科手术后需要精细恢复的状况,专家团队依据不同个体具体情况,提供科学、系统的康复方案,并通过物理治疗、康复训练和营养指导,助力跑者减轻疼痛、加速恢复。初级跑步运动者从活动中收获了更多的运动知识,长期被伤痛困扰的跑者看到了康复的曙光,就连运动专业教练也从中受益。他们通...

男子夜跑备战武汉马拉松,“被踢”后出现淤青肿胀,一到医院才知道...

专家建议,一旦出现此类伤病,需要每3到4小时进行一次冰敷,每次15到20分钟,可使用弹力绷带或肌内贴,防止进一步肿胀。休息时保证受伤的腿抬高,可在膝盖下垫一个枕头。如果疼痛严重无法缓解,需要及时前往就医,在医生指导下进行治疗及康复训练。由于患者的伤情属于二级拉伤,需要接受理疗,恢复的时间可能在两周左右,已不再...

如何预防跑步后膝关节疼痛?

如膝盖伤痛,可以躺下,将伤腿抬高放到架子上。“马拉松运动绝不是一个简单的健康跑。”王国华主任提醒,马拉松爱好者一定要量力而行,并做好热身和拉伸运动,将比赛危险降至最低程度。在比赛中,一旦出现关节周围的疼痛,不要强行坚持,量力而行。及时就医明确诊断,遵照专业的指导进行康复训练,以免留下不可逆性的运动损伤...

爱跑步,你的膝盖同意了吗?码住这些跑步要领→

跑步后应重视整理活动,如慢跑或慢走一段,做几下深呼吸等,让身体逐渐平静下来。回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。来源:天津交通广播、北京青年报、央视新闻主管|中共天津市滨海新区大沽街道工作委员会...

跑步后膝盖内侧痛?快速恢复秘籍,让你无忧奔跑!

1、减少膝盖的运动需要尽量减少跑步以及其他会加重膝关节负担的活动,如爬楼梯、深蹲等运动,以便给受损的滑囊提供足够的时间进行自我修复(www.e993.com)2024年11月29日。在初期阶段,停止所有可能引发疼痛的运动是至关重要的。2、冰敷冰敷是减轻疼痛和消肿的有效方法。每天进行冰敷,可以明显缓解局部症状。冰敷时应注意用毛巾或冰袋包裹冰块,避免...

马拉松跑后如何迅速恢复?这些常见运动损伤要注意……

可以用手握住抽筋一侧的脚趾,向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直。重复动作,待疼痛消失后,再进行按摩。膝部疼痛城市马拉松跑步地点主要是城市公路,路面较硬,对膝盖的冲击较大。跑步时间一长,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,应尽量终止比赛。疼痛较严重者2~4周内禁止跑步,同...

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

赛后缓解马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转...

跑步那些事儿|马拉松赛前训练与赛后恢复指南

跑完马拉松比赛后,给下肢来一下冷水浴,浸泡15分钟,以减轻肌肉和关节发炎的情况,缓解疲劳和疼痛。水温建议13~18摄氏度。但要注意,冬天的水温不宜太冷,18摄氏度左右会比较适宜。跑马结束后3天内主要以休息为主,保证足够睡眠时间,使身体能够进一步得到恢复。

赛后恢复慢?KT肌贴带你快速恢复!

01肌肉酸痛跑后身体肌肉酸痛一般分为两种情况:一是急性肌肉酸痛;二是慢性肌肉酸痛。针对肌肉酸疼或者肌肉紧绷的情况,跑友们可以在比赛结束后在膝盖、脚踝、腿部肌肉等部位做一个降温处理,这种方法可以帮助跑友们有效促进血液流动,维持体温,进而加速身体的恢复。降温处理过后,跑友们可以通过贴扎KT肌贴,帮助缓解肌肉...