跳“广西科目三”,这些要点要记牢!
1.即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;2.冷敷,用冰袋敷于患处;3.适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;4.抬高患肢,让肿胀消退;5.当合并皮肤损伤时,千万别自行处理。PART.2如何有效预防扭伤的发生?1.进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;图片...
筋衰人先老!只有韧带好了身体才会好!
??踝泵防血栓:将脚背尽力上勾,再尽力下压,50次为一组,每天可做10??20组,降低韧带受损后下肢运动减少引起深静脉血栓的风险。??屈伸膝关节:平卧躺时足跟垫一个枕头,膝关节下方腾空,利用重力逐渐伸直关节,或轻轻压一个沙袋;先在床边垂腿锻炼弯曲度,可以轻松做到后采用抱腿方法锻炼,每天15分钟。...
筋衰人先老!只有韧带好了身体才会好!_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The...
??踝泵防血栓:将脚背尽力上勾,再尽力下压,50次为一组,每天可做10??20组,降低韧带受损后下肢运动减少引起深静脉血栓的风险。??屈伸膝关节:平卧躺时足跟垫一个枕头,膝关节下方腾空,利用重力逐渐伸直关节,或轻轻压一个沙袋;先在床边垂腿锻炼弯曲度,可以轻松做到后采用抱腿方法锻炼,每天15分钟。??绷...
私教课·会跑十二讲 | 备战中考体育跑步,脚痛怎么办?
如果孩子出现反复的疼痛情况,一定要寻找专业人士的帮助,可以先去医院骨科看看情况,遵从医嘱,有必要的情况要进行康复恢复训练。研究发现,未经过正规治疗的患者,其踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3—4倍。建议以后有运动需求的在恢复期增加功能训练,如踮脚提踵,单脚平衡等。一般经过4-8周的康复训练就能恢复...
踏春小伤莫慌 点按穴位救急
扭伤后应马上停止行走,待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后,马上热敷或涂活血药是错误的,这会加重局部淤血,不利于恢复。应先冷敷,待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重,应去医院检查,防止骨折。在排除骨折和脱位的情况下,两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点,加速好转,手法宜...
崴脚后正确的处理方案,值得收藏!
一般来说如果自己尝试轻微活动,脚踝时不是剧烈疼痛,可以勉强走路,大多是扭伤,可以自己处置;如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,应马上到医院去诊治(www.e993.com)2024年10月21日。02正确冷敷和热敷伤后24小时内一定做冷敷伤后24小时后才能做热敷