下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?
除了休息也可以安排恢复跑对于成熟跑者来说,除了彻底休息,恢复跑也是一种不错的赛后恢复方式。恢复跑是比平时LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法。LSD训练一般为最大心率的65-78%,恢复跑可以理解为热身区域的强度,也即热身区间,最多达到LSD强度的心率下限水平。所以恢复跑一定要体现为足够慢,要耐得住性子,因为...
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正确的锻炼方法,是从小运动量、小幅度、简单的动作开始,让机体有个适应的过程。大约半个月后,逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,结合自身实际,循序渐进,最终达到“超量恢复”。误区二:无视身体状况每日坚持运动运动频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况、运动习惯和当前体适能状况而定。
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
首先,是将机体复杂变化进行简化凝结,可以将其作为制定训练负荷和选择训练方法的依据,将各种训练后机体的变化归因于“超量恢复”,便于对训练负荷及其效果的理解。其次,具有运动生物学能量代谢基础的支撑,大量的实验研究已经证明肌糖原等能量物质超量恢复现象的存在,提高了运动训练的科学化水平。运动训练的适应是一个长期...
如何理解专业马拉松教练提倡的“多吃,才能多练”?
进行节食的时候,不能保证训练所需的能量,首先训练表现会下降,训练质量和效果一定不会好。其次,摄入营养物质不足,也不足以提供训练后的超量恢复。虽然有不少健身机构提倡节食和运动同时进行的减肥方法,也有许多减肥人士按那种方式减肥成功,但需要注意,那只是减肥,而不是追求运动成绩的训练,属于“少吃+少练”的形式,...
跑步后需要休息多久?90%的跑者都理解错误
今天我们就来聊聊疲劳恢复,以及运动手表提供的一个重要功能——恢复时间究竟如何理解。一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。
要不要跑休?不同水平跑者如何合理安排跑休
恢复的是身体状态,也即让身体从疲劳状态中解脱出来,通过积极性轻松跑,可以达到调节状态、促进恢复,加速血液循环、放松心情等作用(www.e993.com)2024年10月17日。恢复跑属于速度很慢,很轻松的跑步,恢复跑是比平时LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法。LSD训练一般为最大心率的65-78%,恢复跑可以理解为热身区域的强度,也即热身区间,最多达到LSD强...
跑步后需要休息多久?90%的跑者对于运动手表提供的恢复建议理解错误
今天我们就来聊聊疲劳恢复,以及运动手表提供的一个重要功能——恢复时间究竟如何理解。一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。
健身时应该怎样正确的去吃,怎样去理解七分吃,三分练
锻炼只是为了让肌肉纤维产生轻微的撕裂,负重越大对肌肉的撕裂越严重,在晚上休息时,撕裂的肌肉就会开始修复受损部位,也就是经常说的超量恢复,肌肉就是在这一时刻开始增长的,从这一点就可以解释清楚为什么同一块肌肉不能每天都进行锻炼,如果每天都让这一块肌肉进行撕裂,没有足够的休息时间肌肉如何增长?虽说肌肉增长是在...
对跑者最实用的3种恢复方式:你做到几个?
超量恢复是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高运动能力,对于跑者而言,就是通过不断地跑步,提...
健身时间越久越好?一次超过2个小时可能会导致受伤
简单的跟大家讲一下,“超量恢复”就是在锻炼过程中,肌肉纤维被破坏掉了。锻炼完后,再多摄入一些蛋白质以及其它营养,就能使肌肉得到更好的恢复。“超量恢复”本来是没问题的,但是,有些人对它理解错了,认为只要锻炼越久,肌纤维就能够破坏越多,肌肉恢复和生长的速度就会更好,也就是增肌效率更高。从理论上来说...