马拉松赛后,快速恢复的5个要点

延迟性肌肉酸痛短则需要2~3天,长则需要5~7天才能恢复。在运动训练中遵循适时恢复的原则,积极性休息可以及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高身体机能。恢复跑就是一种不错的积极性休息方式,恢复跑的强度应该低于轻松跑,也就是保持在E强度之下,可以加快血液循环,促进身体的代谢...

中国马拉松队备战巴黎奥运背后……

“我的马拉松”摄制组在云南玉溪高原体育运动中心主体育场采访中国马拉松集训队队员和教练员。5月份开始集训以来，每个运动员的体能都处于透支状态。教练说，这一阶段的训练是利用高原缺氧和高强度运动的双重刺激，使运动员产生激烈的应激反应，调动体内的机能潜力，从而实现下一阶段的超量恢复。高强度的训练对于3位女选手...

奥运马拉松国家队,对我们一般跑者有哪些启示?

恢复,主要是在物理恢复和营养恢复2个方面。在物理方面,主要是针对容易疲劳和伤病较多的部位,采用睡眠、按摩、水浴、低温、牵拉和放松跑等手段,加速血液循环代谢,进行恢复。在营养方面,主要是合理膳食和营养补充剂,补充剂包括高能饮料、乳清蛋白、维生素、微量元素与电解质等。重要结论第一,需重视有效训练量的积累...

如何备赛一场完美的马拉松?做好这4个环节

跑者需要通过认真做好跑后拉伸、选择健康的食物(推荐跑者的十大健康主食:玉米、麦片、红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、芋头、杂豆饭),保证充足睡眠等方式促进疲劳消除,这样才能通过超量恢复实现能力飞跃。跑后恢复的4个手段1、放松跑跑完步后不是立刻停下来,而是以来回走十几分钟到半小时,可以给予身体一个信号—...

备战马拉松毋需天天练 超量恢复进步更快

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度:在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复越明显。如果活动量过大,超过生理范围,恢复过程就会延缓。运动实践证明,运动者在超量恢复阶段参加训练或比赛,更能够能提高训练效果和创造优异比赛成绩。人体不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的,而不同专项...

北京男篮回京超量恢复 后续行程时间紧任务重

“我要求大家练就好好练,出去就好好放松(www.e993.com)2024年11月25日。但是队员们很自觉,在船上也练力量、慢跑,都在保持自己。一个是前一段时间比较累,大家需要调整放松,另一个是为下一阶段做缓冲。”上周四回到北京,教练组接下来两天就安排了“超量恢复训练”,体能教练尤塞夫还带大家完成了每天15组的折返跑。“从韩国上船的时候队友说,欠...

马拉松破250的十二周训练秘籍

6、第三个训练周期安排4周,安排破250的比赛速度(4分02秒)的M速+T配速+E配速,来适应比赛速度。8、最后一周,安排调整与减量,从比赛日前的最后一个周日开始到周六,每天都有针对性安排以实现超量恢复。??马拉松破300、315的十二周训练秘籍??马拉松破330、400的十二周训练秘籍点击文末链接订阅...

如何安全有效地运动 参加过数十场马拉松的他在这场论坛给出答案

据了解,傅翔从2004年开始坚持运动,是马拉松赛场上的常客,截至目前,他已经参加了数十场在重庆、国内甚至国际举办的马拉松赛事。“训练是为了刺激身体,而训练后的超量恢复才是帮助身体成长的关键。”傅翔说,当人在训练时,刺激作用于机体,人体会产生应激性疲劳,随后通过超量恢复,训练者的体能会逐渐超过原有水平。

理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度

“超量恢复”优点主要表现在两个方面:首先,是将机体复杂变化进行简化凝结,可以将其作为制定训练负荷和选择训练方法的依据,将各种训练后机体的变化归因于“超量恢复”,便于对训练负荷及其效果的理解。其次,具有运动生物学能量代谢基础的支撑,大量的实验研究已经证明肌糖原等能量物质超量恢复现象的存在,提高了运动训练的...

马拉松破300、315的十二周训练秘籍

8、最后一周,安排调整与减量,从比赛日前的最后一个周日开始到周六,每天都有针对性安排以实现超量恢复。02为了书写便利,课表用字母代理强度,每个强度的配速表如下,Rw的w书写代表with,jg代表慢跑,例如Rw200/jg200x6代表,R配速跑200米,间歇采用慢跑200米,重复6次。