专注吃瓜的太多,专注本质才会获益!

每一次手臂的划水动作，都需要调动大量的肌肉群协同工作，从肩部的三角肌到手臂的肱二头肌、肱三头肌，再到背部的背阔肌等，这些肌肉在快速而有力的划水过程中不断地进行收缩和舒张，消耗着大量的能量。而且蝶泳的节奏较快，泳者需要在短时间内持续保持这种高强度的运动状态，这对体能的极限是一种极大的挑战。在核...

一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~

1、盂肱上韧带就在二头肌长头起点之前经过盂上结节,到靠近肱骨结节间沟内侧嵴小结节尖近端。0°外展位时,盂肱上韧带和喙肱韧带一起主要限制肱骨头向前下脱位,也是同一位置前后方向最主要的稳定结构。2、盂肱中韧带起自宽阔的盂肱上韧带之下,沿着盂前缘直达盂缘的下1/3,斜向下外,扩大并附于小结节深至肩胛...

肩关节痛怎么办?

起病缓慢,逐渐加重,疼痛、压痛以肱骨结节间沟为主,肱二头肌抗阻力屈肘部局部疼痛加重。久则亦有功能障碍及肌肉萎缩。肩袖损伤治疗原则:1:缓解损伤局部的炎性反应,消除疼痛。2:重建肩袖的力学平衡机制,促进肩关节功能的恢复,以满足生活和运动需要。3:部分损伤的患者以保守治疗为主,损伤的肌腱应得到充分的休...

肩部疼痛最常见的原因之一:肩袖损伤

2.肩锁关节病变该病的特点在于当患者上肢举到最高点时疼痛加重;而肩袖损伤患者则是在某一个活动范围内疼痛较明显,通过磁共振成像(MRI)可将两者进一步鉴别。3.肱二头肌长头肌腱病变该病压痛的部位在肱二头肌沟处;而肩袖损伤的压痛部位在肱骨大结节处,通过磁共振成像(MRI)可将两者进一步鉴别。七、...

800米、1000米跑成绩不合格?优化跑步姿势,提高心肺能力是关键!

●训练部位:上肢●主要肌肉:肱二头肌、肱肌①双脚开立,将弹力带中段固定在脚下。双手分别握住弹力带两端并置于身体两侧,掌心向前,保持弹力带有一定的张力。②两侧上臂保持稳定并紧贴身体,肱二头肌发力,前臂向上弯举,双手掌心向后。回到起始姿势,完成规定的次数或时间。

背部与肱二头肌组合训练,6个动作,打造紧致美背与漂亮手臂线条

在全身各个部位的训练过程,为了让训练更高效,有时候会把两个相关肌群放在一起来练,比如把一个大肌群与一个小肌群组合在一起来练,常见的有胸部与肱三头肌的结合,背部与肩部的组合,背部与肱二头肌的组合(www.e993.com)2024年11月16日。之所以会这样安排是因为在大肌群的训练过程中,小的目标肌肉会参与其中从而得到一定的刺激而受到很好的激活...

减脂后手臂松弛如何解决?重视肱三头肌,3个动作帮你消灭拜拜肉

熟悉动作要领并充分热身以后开始训练,在保证动作质量的前提下完成每一次动作,并在每一次动作过程中集中注意力去感受肱三头肌的收缩与伸展,如果是以紧致手臂的塑形为目的,选择较轻重量,以每个动作12-20次的方式完成,动作间休息45秒左右,每次3-5组。当然如果是以增肌为目的的男士朋友们不但要选择能力范围内的大重量(...

健身最佳搭档,肱二头肌与背部9个动作,练出强大背肌与粗壮手臂

所以,接下来,就介绍一组肱二头肌与背部的训练组合,在适当的热身以后开始动作,每个动作8-12次,循环进行,每次做3-4组。动作间休息30秒左右,组间休息60秒左右。动作一:对握窄距引体向上引体向上虽然是训练背部的王牌动作,但是根据双手握距的不同重点锻炼的部位也不同,一般来讲,宽距正握的锻炼背阔肌比较多,而...

针对身体各个部位,9套家庭健身动作!

3.仰卧举腿——腹肌下半部分4.酒杯深蹲——腿内侧5.深蹲侧踢——臀部、大腿6.弹力带深蹲——臀部、大腿动作项目:1.哑铃侧平举——肩部2.俯身侧平举——肩部3.哑铃站姿推举——肩部4.反体臂屈伸——大臂肱三头肌5.哑铃弯举——大臂肱二头肌...

让手臂前胸更好看!胸肌+肱二整合强化训练8动作

的一个要诀,这可让你健身训练达到事半功倍的效果,如果你想提升自身的力量协调训练,那么你可以这样不定期的安排训练,例如:胸肌+背部整合训练,肱二头肌+胸肌整合训练,肱三头肌+背部整合训练,三角肌前束+胸肌整合训练,臀部+腿部整合训练,核心肌群整合训练等,不定期的进行这个整合训练,可以更好的提升各部位的力量协调...