肌肉酸痛?要学会放松你的筋膜
胫骨前肌起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地,使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力,作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒,之后换另一条腿重复以上动作。05阔筋膜张肌在泡沫轴上侧卧,将下方的腿悬空,保持头部自然的角度,双耳与肩部平行(许多人在做这个动作时感觉疼痛,特别...
涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
此外,跑者还可以选择冰浴来恢复。2023年在《生理学前沿》上发表的系统综述和分析指出,在20项研究实验中表明,冷水浸泡减少了延迟性肌肉酸痛和主观感知的肌肉疲劳。研究小组建议,跑者在运动后立即浸泡在冷水中,有助于减少肌肉酸痛并加快恢复。不过,最重要的还是要优先保证充足的睡眠——2019年发表在《国际运动医学...
为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因
诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后进行冰敷,或者换一双有足够足弓支撑的跑鞋,抑或是更换一下跑步训练的场地。与此同时,提高小腿肌肉的灵活性和柔韧性,并且增强小腿前部和两侧肌肉的...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
③用泡沫轴放松胫骨前肌如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动,之后换右侧。④强化足底屈肌将一块毛巾放在地面上(也可改抓弹珠),患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓...
巡逻路上,做好健康防护
如果已经出现延迟性肌肉酸痛的情况,还可进行针灸治疗(www.e993.com)2024年10月17日。针灸可以减轻炎症反应,促进肌肉纤维的修复和再生。若采取上述措施后,疼痛或肿胀症状无法缓解,甚至出现浑身无力、小便颜色变深等症状,可能存在软组织损伤、横纹肌溶解等病症,应尽快就医检查。正确处理蛇虫叮咬...
跑步时小腿紧绷酸胀怎么办?需要锻炼胫骨前肌力量
??跑步时造成胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢???1、跑前热身不充分,跑后拉伸不彻底??跑前热身一定要充分,增强肌肉的弹性;而跑后也要做好拉伸,否则会让肌肉变得僵硬,弹性不足,长此以往,肌肉的活动度会降低,到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。
臀中肌过弱会导致膝关节酸痛?没想到吧,我们错怪膝关节这么久
所以最根本的原因是同一侧的臀中肌过弱,无法与阔筋膜张肌形成一定的拮抗作用,从而导致髂胫束任由发达的阔筋膜张肌向上牵拉而变得紧张,最终在我们运动过程中造成膝关节酸痛不适。(是不是很熟悉,又到了肌力失衡方面了)阔筋膜张肌和臀大肌、臀中肌
练腿后肌肉酸痛,那一定是你放松不到位!6个泡沫轴下肢放松训练,帮...
胫骨前肌。●指导要点:肩胛骨收紧,躯干挺直,同时保持腹肌收紧和身体稳定。动作步骤每侧30秒/组,1组,无间歇①将泡沫轴置于膝关节下方,身体呈俯卧撑姿势,双臂伸直,双手于肩关节下方撑地,双腿屈曲,一侧脚于踝关节处叠放于对侧脚上,对侧膝关节压于泡沫轴上。
队医|运动量过大,容易导致股二头肌疲劳
正确姿势是大腿带动小腿,如果不是这样,会额外增加胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌的负担,造成小腿前外侧的肌肉酸痛。二、鞋子的问题跑步时最好选择专门的跑步鞋,能够更有效地避震,保护关节。三、小腿力量的问题考虑加强小腿肌肉力量。如果平时锻炼较少,肌肉力量不够,在活动后更易出现酸痛反应。平时可以加强局部力...