有些人活着,屁股却已经“死”了!你呢?快来测测

动作全程要保持骨盆稳定,控制节奏地下放还原至离膝盖有一点距离,但不完全接触为止。平板支撑双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部。Tips:不要盲目运动,尽量在专业康复师或治疗师的指导下,科学正规的锻炼...

跷“二郎腿”伤身?但是翘不了二郎腿也有大问题!

这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉,特别是腰腹部肌肉,能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力,这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。核心训练三:平板支撑动作要领:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。注意全过程不要憋气,练习10组。核心训练四:健身球练习动作要...

7个动作教你告别“妈妈臀”!|臀大肌|肌群|肌肉|耻骨_网易订阅

「妈妈臀」主要表现为腰部松弛、臀部变宽变大并呈现下垂的状态,一部分原因是因为生产骨盆变宽,而另外就是由于孕产期缺乏运动,又大量食补导致臀部脂肪堆积+臀肌松弛形成的。想要改善产后妈妈臀,最主要的是通过锻炼臀肌来「淡化」我们的臀线。臀线指的是我们臀部下端和大腿相接的区域,因为肌肉松弛的原因大部分的产后妈...

作为腰突界的资深前辈,我有8点经验想分享

腹部力量可以通过一些静态的力量训练来加强,比如大家都知道的平板支撑。a.平板支撑b.瑜伽球平板支撑c.瑜伽球臀桥(变形)这个动作在臀桥的基础上可以练习,除了锻炼了臀肌,也激活了腹部的肌群。以上便是基本的康复训练动作,我知道有些人作为运动小白,可能做好这些动作都很难,更何况同时锻炼这么多动作,根本就...

有些人活着,屁股却已经“死”了……

平板支撑图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部。需要提醒大家的是不要盲目运动,尽量在专业康复师或治疗师的指导下,科学正规的锻炼臀肌。

你那不是翘臀,是骨盆前倾!

(2)强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力平板支撑反向卷腹臀桥器械腿弯举平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练,就能拥有真正迷人的翘臀了!本平台提供KN95口罩,一次性医用口罩,正规原厂生产,资质齐全,价格优惠,有需要者,可添加微信18034551204(www.e993.com)2024年11月5日。