跑步瘦腿法则:跑后做做拉伸 小腿可变细

除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开。瘦腿法则3饮食:跑后少吃主食能减脂很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,跑完以后往往吃得更多,甚至一些洋快餐不离手,导致吃的热量比跑步消耗的热量还多,从而导致长胖,小腿也因此变粗。袁运平说,想要...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这种疼痛出现的原因，可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力，肌肉不断牵扯，附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足（内旋）或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分，有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后...

技术贴 | 如果没跑对,不只是患上跑步膝!

当在跑步过程或拉伸运动中的过度拉伸时,就会导致跟腱炎发生,足跟部上方会酸痛僵硬。自救指南:★★★首先跑步前一定一定要热身,几乎所有的隐形伤病发生原因都跟跑前没有热身有关;第二就是不要跑过量,当跑量超过身体承受力,跟腱炎就会随之而来;还可以适度光脚跑,有科学研究表明适度光脚跑可防止或者缓解跟腱炎产生,...

小腿肌肉紧张? 6个方法可有效缓解

一是拉伸。在进行静态拉伸之前,跑者首先要热身,把小腿肌肉激活,防止因肌肉僵硬而被拉伤。二是泡沫轴按摩。坐在地面,将泡沫轴放在小腿下方,让它在膝盖和脚踝之间来回滚动。这样有利于加快血流,减缓肌肉紧张。每次跑步前后都可以使用泡沫轴按摩。三是筋膜枪按摩。利用筋膜枪对小腿肌肉进行按摩,能够加快血流,刺激神经系统...

十种最常见错误跑姿,看看你中招了吗?

这种跑姿多发生体重过大或肥胖的人,由于腿比较粗,在跑步的时候呈倒V形状,两腿离的较远,就会出现乱摆状态。体形原因造成的重心不稳定,加上并没有跑步基础,核心力量较差,所以在跑步的时候,身体肌肉就会变得紧张不受控制。这类人群会经常有这种困扰:跑步过后容易腰背酸痛;比其他跑者更容易疲劳。

军医小茵|今日立秋

在损伤早期,膝关节出现疼痛或肿胀后,可以对受伤部位进行冰敷(www.e993.com)2024年11月8日。局部降温可以促使血管收缩,减少出血与肿胀,并且能在一定程度上降低疼痛。冰敷时间需适中(每次≤20分钟),敷后间隔一段时间,再多次重复直至症状减轻。3.加压包扎(Compression)紧贴膝关节上方和下方,使用绷带加压包扎,可以减少肿胀、加快康复。

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

(2)如已晒伤,用冷水冲洗晒伤的皮肤,缓解疼痛和发热;(3)涂抹含有芦荟或维生素E的护肤品,帮助皮肤恢复;四:腰部肌肉劳损、椎间盘突出1.常见症状:腰部肌肉劳损、椎间盘突出的常见症状包括腰痛、腰部僵硬、下肢麻木、腿部无力等。2.形成原因:腰部肌肉劳损、椎间盘突出是由于长期保持不良姿势、劳累过度、脊柱受...

身体小疼痛,隐藏大疾病!身上这8个地方总是疼,早点看医生

小腿疼痛可能是轻微的肌肉拉伤,也可能是深静脉血栓等严重问题的信号。酸痛的小腿通常标志着跑步后的一天(或爬陡峭楼梯后的一天)。但有时,小腿疼痛——尤其是在没有受伤的情况下——可能意味着其他问题,这是你绝对不想忽视的。你的腿部有一个由动脉和静脉组成的网络,将血液从肌肉和心脏输送到肌肉和心脏。你可以...

这个成人玩具火了!1天的疲劳一扫而空!!|肌肉|肩颈|按摩|小编|酸胀...

大腿小腿等肌肉群,软质的按藦头更能减少对骨骼的伤害。U型头,模拟手指的适合于各部位的肌肉塑性,适用于按藦颈部与颈椎、跟腱处,久坐久站的上班族学生党必备,轻柔按捏僵硬的肩颈和酸痛的跟腱。锥形头,一枪精准疏嗵经络穴位,不花一分钱get足疗店的体验,養生又快乐,简直爽到脚趾蜷缩。

刚跑几百米,小腿就感僵硬,怎么回事呢

以前有过几次类似情况,基本症状感受是一样,原因可能多种:跑鞋的鞋底太硬,跑动中足跖弯曲受阻,增加跟腱应力;没有热身,肌肉,跟腱僵硬;天气寒冷等。正常情况小腿肌肉耐受力,力量都非常强大。马拉松比赛,小腿抽筋,也多是在跑步很久以后。刚开始跑步就感觉小腿肌肉相连的跟腱紧张、僵硬,主要是还没有活动开造成的。跟腱...