马拉松赛后如何缓解肌肉酸痛?运动专家教你这些技巧!

1.冰敷在赛后最初的24小时内,可以采取冷敷法。例如用冰块包裹毛巾敷在大腿和小腿部位,每次15-20分钟,能有效缓解肌肉酸痛。2.热敷

最新后续!马拉松拿能量胶夫妻:已吃完。网友:不怕得糖尿病?

能量胶中含有各种成分,其中碳水化合物可以迅速转化为能量,维持运动员在长时间运动中的体力;电解质则有助于防止脱水和电解质失衡;氨基酸如亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等,对于维持肌肉功能和延缓疲劳有积极作用;柠檬酸则能够帮助缓解肌肉酸痛,提升运动表现。一瓶能量胶的价格也就10元左右,低端的3-5元一瓶,高端的8-9元...

马拉松之后!如何科学运动让你重拾力量与活力?

均衡饮食:摄入足够的蛋白质和碳水化合物,帮助肌肉和体能恢复。适量伸展:坚持进行拉伸和柔韧性训练,可以减少肌肉紧绷感。运动记录:记录每次运动的强度与情况,以帮助调整未来的运动计划。五、结论:以科学的方法迎接每一个冬季通过科学的运动管理和合理的生理恢复,马拉松爱好者在赛后不仅能更快地恢复到最佳状态,还能...

跑步后如何拉伸手臂:四个上肢拉伸动作,缓解肌肉紧张,提升关节柔韧性

适当的拉伸可以帮助缓解这种不适感。今天正保跑步俱乐部的菲菲教练给大家带来4个上肢拉伸动作,快来跟练起来吧!动作推荐手臂拉伸手臂伸直,向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂,与此同时核心收紧,拉伸手手臂不能弯曲保持15~20s肱三拉伸拉伸手臂弯曲放于颈后,手掌心贴背部,另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20s小...

2024西安马拉松赛开跑在即 医生给跑友们支几招

长时间有氧运动后,肌肉会有持续紧张的感觉,出现强烈的疲惫和酸痛感。所以,跑完马拉松要拉伸放松。郑江建议先静走一小段,不要立刻坐卧休息,可以补充适当的水分,但是不能过量饮水。长跑结束后还应立即披上外衣,以防伤风感冒。记者马相编辑:张娟相关新闻你...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

●在间歇跑、冲刺跑等高强度训练后进行10-20分钟恢复跑,提升体内乳酸清除的能力;●在马拉松比赛冲过终点后,进行10-20分钟恢复跑,给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号,同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态;●在马拉松赛后2-4天,进行30-40分钟恢复跑,通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳;...

2024北京马拉松蓄势待发,秀域智能健康为跑者保驾护航

据了解,这款机器人通过声波技术,能够精准地将力量渗透至肌肉深层的粘连点,有效疏通经络、缓解疼痛。相较于传统的手工按摩,点阵波小通机器人的渗透力更强、操作更加精准稳定,能够在短时间内为跑者提供舒缓效果,让他们更好地恢复体力,回到舒适状态。秀域智能健康:口碑载道,荣誉加冕??...

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

马拉松结束后的第一天和第二天,放松、休息、静养才是缓解身体不适、让身体恢复的正道。事实上,合理的休息不但会让你保持训练水平,甚至还能有所提高。在高强度的马拉松比赛后,你的身体并不会像你的心情那样恢复很快,不仅有大量水分、盐分和能量的消耗,还有大量乳酸堆积所造成的疼痛,更要命的是——此时身体各方面...

赛后恢复有诀窍!全球通“拉伸区”为长马跑友注满元气

此外，墙上还挂有“长马精彩瞬间”的领取入口，跑友可以在完赛后一小时扫码领取专属视频，完赛后一个月内均可查询并下载，并可一键转存中国移动云盘、一键设置视频彩铃，定格长马“数字记忆”，引来跑友们争相分享。专业拉伸舒缓紧绷状态马拉松运动容易带来肌肉酸痛、关节扭伤等副作用，如何最大限度减少这些影响，...

【健康】跑完“汉马”后肌肉酸痛?6招教你缓解→

能有效帮助缓解肌肉酸痛呢?#休息避免进行剧烈运动,给全身肌肉充分的休息时间,以免加重肌肉负担。热敷#长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡,还可以用中药热奄包,通过药物的经皮吸收或对体表部位及穴位的刺激以达到温经散淤、消除肿痛的作用,以此促进血液循环,提高新陈代谢,加速缓解运动后的不适。