“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

主流观点认为,运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发,就是说,由于运动量超过平时正常能承受的负荷量(比如说跑马、挑战新的距离、挑战新的配速),机体不适应,导致肌肉的细微损伤,肌肉在修复过程中,引发了炎症反应,导致肌肉酸痛。这样的细微损伤,不同于肌肉拉伤,肌肉拉伤是肌肉较大面积的急性损伤,立马会出现...

马拉松开跑在即,这些健康常识要掌握!

马拉松运动结束后会出现疲劳、肌肉酸胀疼痛不适,一般要进行10-20分钟的慢跑和散步后逐渐平息,对双腿肌肉进行按摩、拉伸、冰敷等让腿部肌肉充分放松,给机体补充能量和水分,保证足够的休息。06不适宜马拉松运动的人群包括:心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者,以及16岁以下和65岁以上人群。运动员如发现有以下情况...

这届年轻人怎么突然迷上了“花钱爬楼”

类似长跑,爬楼锻炼后,不要立即坐下或躺下,可以慢走几分钟,帮助身体逐渐恢复平静。之后应进行适当的拉伸放松,特别是腿部和背部的肌肉,可以缓解肌肉紧张,促进恢复。赛后及时补充蛋白质和碳水化合物,帮助肌肉修复和能量恢复。可以选择喝一杯蛋白奶昔或吃一些水果和坚果。如果感到肌肉酸痛,可以用冰袋冷敷15-20分钟,减...

“汉马”赛后如何缓解肌肉酸痛,康复专家给您支招

第一,应充分休息,避免进行剧烈运动,给全身肌肉充分的休息时间,以免加重肌肉负担。第二,热敷,长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡,还可以用中药热敷包,通过药物的经皮吸收或对体表部位及穴位的刺激以达到温经散瘀、消除肿痛的作用,以此促进血液循环,提高新陈代谢,加速缓解运动后的不适。第三,补充营养...

【健康】跑完“汉马”后肌肉酸痛?6招教你缓解→

当赛前热身不当或跑姿不正确时,肌肉过度拉伸或收缩,会导致肌肉拉伤,关节损伤,从而引发疼痛。运动后代谢产物堆积运动后,局部运动量增加造成局部血液循环不良,身体会产生大量的乳酸和其他代谢产物,会在肌肉中堆积。延迟性肌肉酸痛跑完后24—48小时内,身体会出现延迟性肌肉酸痛,酸痛感更加明显,这是因为运动前没有...

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等(www.e993.com)2024年11月29日。赛后不进行恢复和调整，可能导致疲劳期延长、疼痛加剧，甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松，赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松。如果感觉肌肉酸痛减轻了，可以循序渐进地进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化。赛...

挑战马拉松,运动损伤莫忽视

“许多人跑完马拉松后第二天就急着恢复跑步,其实应该让自己尽量多休息。”张波认为,赛后第二天可以进行按摩、散步和做一些简单的伸展运动。如果感觉肌肉酸痛已逐渐减轻,可以循序渐进地进行恢复性慢跑,这样有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化。

准备好了吗?2024上海苏州河半程马拉松本周日开跑,这些知识很重要!

■比赛结束后的拉伸放松:马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松,肌肉不停的收缩舒张,会有强烈的疲惫和酸痛感,跑完后肌肉会有持续紧张的感觉,所以一定要拉伸放松。长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力,如果不进行正确长时间的拉伸,后几天会让你走路都困难!

马拉松跑后如何迅速恢复?这些常见运动损伤要注意……

医生提醒,马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。如果赛后不进行恢复和调整,可能导致疲劳期延长、疼痛加剧,甚至引起更严重的身体损伤。赛后应进行充分的拉伸放松,赛后第二天可以进行按摩、桑拿等方式放松,以恢复肌肉。如果感觉肌肉酸痛减轻了,可以循序渐进地进行恢复性慢跑,有利于及时消除高强度负荷给肌...

Passion!2024“成马”安保,完赛!

这一路,有很多和自己对话的机会,身体疲乏,肌肉酸痛,但每一位跑者都知道,怎样面对跑步,就会怎么面对人生。对赛事安保工作来说亦然,从夜及昼,有很多可以尽善尽美的环节,保持专注,坚守岗位,每一位成都天府公安执勤民辅警都深知守护的意义,这是他们在成都马拉松赛事中通过拼搏和激情,取得的“高分成绩”。