这个很伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!进来自查→

2、调整办公环境为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频,两个动作帮你改善久坐不适↓转给你关心的TA~来源:央视一套(ID:CCTV-channel1)...

上下楼梯膝盖痛,髌下脂肪垫损伤?一文详细讲清楚如何正确治疗

3、髌下脂肪垫挛缩髌下脂肪垫附着于髌骨与半月板之间,因此一旦髌骨下脂肪垫产生挛缩,会导致伴随股四头肌收缩的髌骨往上移动受限,以及半月板往前方移动受限,结果股四头肌需要更强的收缩来完成动作,也就容易在膝盖前方产生伸展应力。图片来源于视觉中国三、髌下脂肪垫的治疗手段针对髌下脂肪垫损伤,目前有多种治...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...

膝盖按摩仪哪个品牌好性价比高?最建议入手的十个品牌型号推荐

这款产品的6档力度调节和9档热敷温度设置，使我可以根据需要自定义按摩强度和热度，达到最佳放松效果。无论是缓解肌肉酸痛，还是日常的舒适放松，它都能提供理想的体验。与市场上其他同类产品相比，奥克斯足疗机的气囊按摩和滚揉技术结合得更为出色，能够更精准地按摩到每个细节区域。另外，奥克斯的低噪音设计让我在享受...

越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对

关节软骨损伤。　　坚持跑步两个月后，膝盖却受损了，难道网上传言“越跑步，膝盖越废”是真的？　　李辉萍表示，跑步是一项全民皆宜的体育运动，适当跑步有益于身心健康。若保持正确的跑步姿势和适当的运动量，跑步不会对膝盖造成额外的损伤。一般来说，跑步伤膝的情况常出现于以下情况：体重较大、...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动,那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护,跑完步之后只有肌肉酸痛,而膝盖则一点都不会酸痛(www.e993.com)2024年11月11日。完美跑姿的5个标准:核心收紧,跑步声音不沉如果核心不收紧,膝盖会受到更大的冲击,因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖,这就很容易导致膝盖受伤。所以正确的跑步姿势,...

膝盖“发凉”,排查一下这两种病

大腿后侧肌肉侧躺,脚后跟向后踢,缓缓放下。屈髋缓缓上抬,有控制放下。小腿后侧肌肉手扶椅背或桌沿,踮起脚跟后缓慢放下。以上动作每天做两组,每组30次。膝盖发凉往往不是单一表现,当进一步诱发关节急性炎症或关节积液时,可能还会出现肿胀、疼痛、僵硬等症状。因此,膝盖总感觉发凉且长时间无法缓解时,需要及...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

日积月累,持续营养不良,关节软骨会变得疏松脆弱。现在很多年轻人平时没干啥,但膝盖莫名酸痛还经常发凉,一找原因多半就是办公室久坐的锅。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷另外,久坐还会让腿部肌肉萎缩,因为肌肉是维持膝关节稳定性的主要器官,肌肉变弱了,稍微多走点路跑个步,膝关节稳定性变差会更加容易磨损...

关于“老寒腿”的这些事你知道吗?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

⑤“老寒腿”适合做什么运动适当的锻炼可以增强关节周边肌肉的支撑,减少关节的负担。但锻炼要挑对,不要选择加重膝盖负担的锻炼方式,如爬坡、爬山、上下楼,膝关节反而会受到更大的损伤。相比之下,太极、游泳、蹬车或坐位抬腿活动关节等,是更好的运动选择。

膝关节“最好状态”只有15年!一旦出现这个症状,就是保养信号 !

架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。04伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次...