支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

针对上交叉综合征,可以重点进行胸肌拉伸、上斜方肌拉伸和肩背部肌肉拉伸。以下是一些简单的拉伸及锻炼动作示例:1.胸肌拉伸:站立或坐姿,双手交叉置于脑后,轻轻向后拉伸,感受胸部前侧的伸展。胸肌拉伸2.上斜方肌拉伸:将头部向一侧倾斜,同时用同侧手轻轻下压头部,感受颈部侧面和肩膀顶部的拉伸。上斜方肌拉伸3...

林一峰教授:一个中成药,通一身气血瘀堵,搞定腰腿痛、肩背痛

健运汤具有大补元气、活血化瘀和活血止痛的功效。经过一个月的治疗,叶先生反馈说腰腿疼痛有了明显改善;林教授随后对药方进行了调整,叶先生继续服用半个月后,肩背疼痛和头痛都消失了,腰腿疼痛也完全缓解,现在行走自如。医生简介:林一峰,广州公立三甲医院主任医师,教授。擅长:运用中医药治疗:颈椎病、腰椎间盘突...

除了肩背痛,颈椎病还会引起哪个重要的部位痛?

有些患者本身有颈椎病,比如出现肩膀痛、后背痛,他会考虑到这是颈椎病导致的。但如果是出现头痛,他跟颈椎病联系不起来,不知道颈椎病还能引起头痛,就是患者太不了解这个病。这就是一个误区,一个盲点。大家认为颈椎病找骨科、找疼痛科,头痛就得找神经科,很少有人第一步到疼痛科就诊,先是到神经内科,结果排除了偏...

越睡越累?换个姿势试试

但是,如果长时间保持这个姿势,上肢血液循环不畅,就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。此外,肩关节长期处于旋后外展状态,会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱,可能会导致胸椎生理曲度改变。03“蜷缩式”睡觉时缩成一团或能增加安全感,但长期保持这个姿势,会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉,进而引起肌肉紧张、...

这个身「肩」重任的关节,有多容易受伤?

长此以往会造成慢性劳损,出现肩膀酸胀、疼痛,年轻人肩膀酸痛多属于这一类。!猛提重物猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖撕裂。长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。!枕头高度不合适如果睡觉时,你常为了调整枕头的位置翻来覆去、无法入睡,就说明枕头不合适。

【家庭保健】经常做这四个动作,你的脖子会比一般人更健康

躺着睡觉时注意枕头的高度一定要给脖子支撑如果你习惯躺着睡如果你习惯侧着躺举着玩手机时也要让视线和手机高度平行最后,以上方法主要是脖子有些不舒服时比如脖子僵硬、肩背酸痛用来缓解的如果你脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻...

常看手机的人记住这4个动作

调整电脑的高度保持视平线在显示器的上1/3处躺着睡觉时注意枕头的高度一定要给脖子支撑举着使用手机时要让视线和手机高度平行最后,以上方法主要是脖子有些不舒服时比如脖子僵硬、肩背酸痛用来缓解的如果你的脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻那就不要自己锻炼先去医院让医生诊断...

【早读】经常做这四个动作,你的脖子会比一般人更健康

躺着睡觉时注意枕头的高度一定要给脖子支撑如果你习惯躺着睡如果你习惯侧着躺举着玩手机时也要让视线和手机高度平行最后,以上方法主要是脖子有些不舒服时比如脖子僵硬、肩背酸痛用来缓解的如果你脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻那就不要自己锻炼先去医院让医生诊断原标题:《早读...

人身上这4处最脆弱,一旦失守,很多疾病就找上门

②睡觉时,不要睡太高的枕头,一个拳头高即可。③不要对着脖子直吹空调,以防寒湿侵入,引起酸痛。④要经常端正头、颈、肩、背的姿势,不要经常偏头耸肩。2、肩部金三角:怕重、怕不动肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位,被两侧的三角肌包围,此处的活动范围比较大,但是关节周围的韧...

最近身体出现这5个高危迹象,说明你真的累过头了!

不少人都经历过,一段时间压力大睡不好,往往就会出现口腔溃疡。睡眠不够、精神压力大都容易导致人体免疫力降低,免疫功能出现异常,口腔溃疡出现频率更高、而且愈合期也更长。4.背部僵硬、酸痛:早上一到工位,一坐就是一天,又要长期低头伏案盯着电脑。长期以往,肩背部肌肉持续处于紧张状态,就会引起肩背部僵硬感和...