一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

1.跪爬在瑜伽垫上,随着吸气,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髋部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上,上半身保持挺直,手臂支撑在身体前方的位置上。2.左腿保持放松,左脚背贴在垫子上,稳定后,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。3.用右手去拉左脚的脚趾,以让左臂可以反转到手肘贴...

"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"

过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。效果:拉伸腰部和侧腰肌肉,增加腰部灵活性。4.环臂左摆腰动作描述:站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后身体回位。重复3组。反方向,动作要领同上。效果:锻炼腰部和髋关节...

腰方肌--腰部酸痛的主要元凶

腰方肌激痛点还可能进一步发展成为严重的髋关节疼痛,如转子滑囊炎等。腰方肌激痛点的一个常见姿势就是患侧髂嵴抬高。腰方肌激痛点形成的原因1、任何涉及弯腰或旋转腰部的活动,如从地上捡东西,搬重物,尤其是同时旋转腰部时。或当弯腰穿裤子时发现裤腿纠缠不清时,突然失去平衡。可使腰方肌拉伤,或加重腰方...

久坐是健康大忌五个动作改善你的肩颈腰

放松髋关节和腰这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。动作要领:将左手轻放在椅子或桌子上,向后移动右脚,并弯曲左腿至弓箭步状态。脚后跟踩实地面,轻微向外侧移动脚趾。弯曲前膝,使其与脚踝对齐,同时保持后腿伸直。吸气,同时将右臂向上抬起超过头顶。呼气,同时向左侧屈身,感觉左下肋骨...

收藏!一组动作缓解腰背酸痛

患有急性腰扭伤或腰椎间盘突出症的人群不建议盲目地进行腰部拉伸锻炼想要通过运动缓解腰部酸痛也需对自身情况有所了解戳视频,直腿抬高试验自测是否有腰椎间盘突出症FlashPlayer插件未安装安装插件,如果已经安装请检查是否被禁用如果您觉得“健身九宫格”中...

腰肌劳损 练练这套操

腰部酸痛时，在家可自己先用热敷、贴膏药、艾灸等方式简单处理，促进腰部血液循环，改善局部肌肉紧张疲劳的状况，大部分腰痛都可得到有效缓解(www.e993.com)2024年11月16日。但针对腰肌劳损，主张“未病先防”，多锻炼加强腰肌力量。这里，介绍一套“腰肌养护操”。1.按推腰部。站立，双手握拳，用食指掌指关节点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向...

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

虽然从解剖学上来看,还有其他肌肉可以帮助髋关节屈曲,但髂腰肌是整个身体结构中最强大的髋屈肌,也可以简单地把它表述成“马达”。而在臀部紧绷和疼痛这个问题上,大多数人总会认为是腰大肌出现了问题,于是进行腰大肌的强化,但结果发现臀部紧绷的现象还会出现,甚至有时候会出现膝盖酸痛。

男子二郎腿翘了 20 年 翘成腰间盘突出

是"腰事"!李先生一直以来,都有着一个习惯,就是翘二郎腿,他说这个习惯已经快20年了.最近,他坐着一翘起右腿总感觉腰疼,站起来走一会才缓解.但他发现翘左腿腰不疼,于是他就开始翘左腿.可没过多久,他发现翘左腿也会出现腰疼情况,于是,他来到哈尔滨市第五医院脊柱外科想让医生看看他的腰到底出了...

国产90后湖南"小辣椒",身材比名字火辣,腰臀比例秒杀欧美人

要点:1.坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧。上身往前倾2.右手微微用力,向下压右腿膝盖,找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住呼吸:保持自然呼吸重点:右侧的臀部有明显的拉伸感常见的错误:身体不直,出现弯腰驼背动作二:坐姿左侧臀部拉伸锻炼部位:臀部...

浑身酸痛是癌症的征兆?连续疼三天,你就要注意了!

腰部。身体坐直,两脚放平在地上,与肩同宽,前倾上身,尽量贴到大腿。臀部不要离开座位,此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许,可以将双腿分开,上身压得越低,拉伸效果越好。臀部。坐姿,将右脚脚踝置于左膝上,双手在左腿大腿下方十指相扣,身体前倾,这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。