15个改善脊柱酸痛的动作

1、坐姿扭转坐立,右腿伸直,左腿弯曲,踩在右膝盖外侧,右手抱住左大腿,左手在后方撑地,扭转向左向后,保持8次呼吸,换边。2、穿针式在哈巴狗式基础上,左手向右,掌心朝上,右手绕到身后,左耳朵贴地,保持8次呼吸,换边。3、弓步扭转1来到弓步,右手撑地,左手向上延展,保持8次呼吸,换边。4、弓步扭转2来到...

过度疲劳,呼吸觉得吃力?睡前5分钟的呼吸练习,还能提升代谢

吸气,左腿向后伸展至臀部高度。一边呼气,一边向前屈体慢慢呼气,慢慢向前轻轻倾倒放松。同时手着地。手掌不要完全贴在地上,手指轻轻放在地板上。吸气,向后弯腰用鼻子慢慢呼气,要向后弯,下巴向上。天充分吸气使胸部和腹部均充满空气,吸气完毕停止。模仿狮子,用力呼气眼睛向上,背部挺直收下巴,舌头向下,将储存的...

打通这里,来个全身大排毒!还是减肥的好帮手

1.用拇指或中指食指放在肚脐左右两侧的天枢穴上,轻轻按揉2-3分钟,力度适中,以局部有酸痛感为佳;2.用食指、中指、无名指指腹按揉,早晚各一次,每次1-3分钟;3.双腿并拢,全身放松的坐在凳子上,然后对天枢穴进行按压,左腿尽量往上提,然后慢慢的收回,然后换成右腿,如此反复五次。天枢穴可以通过针刺、艾灸、按...

呼吸觉得吃力怎么办?睡前5分钟的呼吸练习帮助你提升代谢

吸气,左腿向后伸展至臀部高度。一边呼气,一边向前屈体慢慢呼气,慢慢向前轻轻倾倒放松。同时手着地。手掌不要完全贴在地上,手指轻轻放在地板上。吸气,向后弯腰用鼻子慢慢呼气,要向后弯,下巴向上。天充分吸气使胸部和腹部均充满空气,吸气完毕停止。模仿狮子,用力呼气眼睛向上,背部挺直收下巴,舌头向下,将储存的...

一套瑜伽序列让下背不酸痛,在家躺着就能做,简单好学!

注意双肩放松、下背部贴地脖颈放松,动态练习10-12组动作07-09换反侧练习动作10-11、仰卧位,准备一条伸展带将伸展带套在右脚掌呼气,收紧核心,左腿下压右手拉伸展带让右腿侧向右侧左手压住左髋,停留10-12个呼吸之后左手拉伸展带,右手扶右髋...

腰背酸痛只知道贴膏药?这几个动作练起来!

③放松竖脊肌的过程其实就是做骨盆后倾,腹肌收紧用力向下压,把竖脊肌拉长,保持5秒,然后再进行下一次(www.e993.com)2024年11月11日。此动作可以帮助你缓解腰部酸痛。三、臀肌拉伸打开网易新闻查看精彩图片①仰卧位,双膝弯曲,将右腿交叉放在左腿的膝盖上方;②双手抱住左腿腘窝处,向上拉向胸部发力,直至臀部感觉到拉伸;...

运动后肌肉酸痛?快看兵哥花式拉伸“玩”出新高度

3.腹部左（右）侧拉伸要点：双腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕向右侧伸展。常见错误：左右摇晃，无法站稳。解决方法：双腿交叉幅度加大。4.大腿内侧动态拉伸要点：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放于一侧腿，下蹲至另一条腿完全伸直。背部挺直将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。常见错误：动作...

技巧| 6种徒手训练克服跑步时的腰背酸痛

步骤1:平躺在瑜伽垫上,用脚后跟向地面施加向下的压力,双臂交叉放在胸前,收紧下巴、收紧腹部肌肉。步骤2:轻慢地抬起肩膀离开地面,同时保持脚后跟的压力。步骤3:重复12-15次。3.全身性核心训练:登山式跑步时紧实核心肌群才能保护脊椎、减小下背部受伤机会。但如果跑步时忽略运用腹肌和臀肌,它们会变得很弱,使臀部...

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

2.吸气时,右脚抬起放在左腿近膝盖的地方,呈“4”字;勾起脚尖3.呼气时,左腿膝盖主动向身体靠近;双手抱住左腿膝盖,带动右脚慢慢向胸口靠近,尾骨尽量贴稳地面停留5个呼吸后,换另一侧,左右腿交替8-10次为一组,每天3-5组这样全部做下来,每天即不会花费你很多时间,还能即瘦身又放松,舒筋活骨一举三得,是不...

膝盖酸痛,可能问题在大腿,教你如何拉伸

可以尝试用手拉脚背来拉伸大腿前侧。动作要点:腿站直,收紧腹部、臀部。注意点:如果在拉伸时,感觉脚踝疼痛或者有压力,建议只训练上面的手拉脚踝动作。这组大腿前侧拉伸的动作,建议每次拉伸保持30秒-1分钟。左右两条腿交替拉伸,这样时间控制在2分钟内。