一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

2.左腿保持放松,左脚背贴在垫子上,稳定后,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。3.用右手去拉左脚的脚趾,以让左臂可以反转到手肘贴住左耳的位置,然后松开右手。4.右手从右侧抡过去拉左脚的脚趾,头部向后仰,目光看向天花板。在这个姿势保持5个深呼吸。5.完成5组呼吸后,再一次...

"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"

运动过程中,腰部要用力,保持腰部生理弯曲,不能弓腰或者塌腰。效果:增强腰部肌肉力量,缓解腰部僵硬。2.伸臂弯腰动作描述:站立位,双腿打开,与肩同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手上举,同时稍向后弯腰,再向前弯腰至90度,同时双手从前方顺势回到躯干两侧。重复3组。效果:拉伸腰部和背部肌肉,缓解腰部紧张感。

养生之道《饮食十经》《孙思邈养生十三法》,收藏!

吃了各种热食或者咸味食物后,不得饮冷的饮料,那会令人得喉痹,讲不出话,或者得不能吞咽食物的病。还有一点就是“凡热食汗出勿当风”,吃了热的食物又出汗,这时候如果吹着风了,就会发生后背、脖颈僵硬疼痛,抽筋,张口不利,四肢抽搐,或者出现头痛,还让人眼目干涩,贪睡。清代初期汪昂著饮食四勿诀:怒时勿食,...

9个简单小动作,每天早上做一次,舒服一整天~

3、手脚运动右手拉左脚功能:加强心肺功能及身体柔软度。频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。4、眼部运动上看下看,左看右看功能:消除眼睛疲劳。频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。5、颈部运动脖子扭一扭功能:预防颈部酸...

热身!热身!热身!打羽毛球避免受伤,看这篇就够了

比如肩部有过损伤的,可以佩戴护肩,限制肩部过度牵拉,稳定肩锁关节,缓解疼痛;有的球友点杀过程中喜欢压腕,也很容易造成手腕受伤,可以选择佩戴护腕;如果腰部有旧伤,运动时最好佩戴护腰给腰部提供稳定支撑,降低受伤风险;有半月板磨损、交叉韧带损伤的,打球时可以佩戴护膝稳定支撑膝关节,防止受伤和二次损伤(如果膝盖本身就...

腰方肌的诊断、评估及实操,解决髋臀痛,腰部活动受限

阳性:如躯干向右侧侧屈无法触诊到腓骨头,或出现疼痛,不适,提示左侧腰方肌短缩弯腰测试操作要领:自然站立,双脚与髋同宽,上半身缓慢前屈,感受屈曲过程中是否出现疼痛(www.e993.com)2024年11月13日。腰方肌损伤如何处理?手法松解(点击图片查看详细手法操作)操作要领:患者俯卧于治疗床上,治疗师找到髂骨最高点,然后在其上约一个手掌的距离...

久坐伤腰?每天练习这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

呼气,身体向左侧扭转双膝落在左侧垫面上左手放在大腿上加深扭转保持双肩在垫面上,肩胛骨下压保持1分钟,换边以上体式是一组基本体式,大部分人可以安全练习,因个体情况差异,仍然需要小心谨慎,如果练习过程中有任何疼痛,立即退出体式。疼痛较严重者,建议寻求物理治疗师或者瑜伽老师的帮助,制定个性化的练习方案,...

不想蹦跳又想瘦腰腹?试试这2个动作,中老年人也零门槛

2、然后和脚部动作进行配合,首先左脚向左迈开,双手向前交叉,然后右腿向左侧方移动,接着回到反方向,左腿向右侧方迈步,此时身体要转向侧面,眼睛目视前方;3、接着需要加上身体向后的核心力量律动动作,一起配合锻炼。运动提示有些中老年朋友可能会有腰部不适的情况,因此在做动作时可以幅度稍微小一点,尤其是核心...

37岁木工腰椎却似五旬老人?长期用腰过度和姿势不当是主要诱因

为了赶工期，郑先生强撑着不适完成了项目，之后才来到武汉脑科医院·长江航运总医院疼痛科门诊就医。经详细了解患病史，结合细致查体、完善检查，郑先生被确诊为椎间盘脱出。接诊医师丁友益表示，郑先生的工作常常需要长时间运用腰、腿部，且重心集中在左侧，导致腰椎提前出现了退行性改变。虽然郑先生只有37岁，但他的...

翘二郎腿很快乐,但很伤腰!这3个伤身的姿势要注意(附瑜伽理疗)

仰卧,双腿屈膝向上抬起吸气,左脚背贴在右大腿前侧呼气,收紧核心,腰背保持贴地停留10-12个呼吸,换另外一侧之后双腿屈膝并进转向身体左侧进入仰卧扭转式,头转向右侧停留1-2分钟后,交换另外一侧想要改善腰痛,还得从日常保持正确体态开始,这才是杜绝疼痛的根本!