支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

1.胸肌拉伸:站立或坐姿,双手交叉置于脑后,轻轻向后拉伸,感受胸部前侧的伸展。胸肌拉伸2.上斜方肌拉伸:将头部向一侧倾斜,同时用同侧手轻轻下压头部,感受颈部侧面和肩膀顶部的拉伸。上斜方肌拉伸3.胸背肌群锻炼——简易版WLY训练:坐直,挺胸抬头,屈肘向下,向后,顺势肩胛骨后收,双手形成W状;抬起双臂,前...

腰酸背痛脖子紧,罪魁祸首可能都是它

颈部前后肌肉群的失衡也是颈前伸的重要原因。当颈部后侧肌肉(如斜方肌、菱形肌等)力量不足,而前侧肌肉(如颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌等)过于紧张时,就会导致头部向前伸出。另外,睡觉时枕头过高也可能导致颈部肌肉紧张,长此以往也可能形成颈前伸的体态。胡川介绍,“小痛”不加重视,逐渐累积,容易演变成难以忽视的...

关注“世界脊柱日”两个常见姿势可能危害脊柱健康

保持脊柱的曲线。上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。避免探身、低头等不良动作。检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上。理想状态下,双耳应对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。坐时最好选有靠背的椅子,以免身体前倾,...

晚上躺着玩手机,以为是放松,久了会如何?3大危害,越早知越好

1.肩部前倾和胸椎后凸:这种姿势变化可能导致肩膀和背部的长期疼痛,影响日常活动和工作效率。2.颈部侧弯:长时间低头玩手机或侧躺玩手机,会导致的颈部侧弯不仅会引起颈部疼痛,还可能导致头痛和视力问题。3.骨盆倾斜:这一姿势的改变可能影响下背部健康,导致腰背痛,进而影响睡眠质量和生活质量。该研究对63名学生进行...

后背总疼?千万别以为只是累了,小心得了这些病

颈椎病:由于长时间低头、伏案工作、不良姿势等原因,颈椎发生退行性改变,压迫神经根或脊髓,导致后背疼痛。颈椎病除了后背疼痛外,还可能伴有颈部僵硬、头晕、头痛等症状。腰椎间盘突出:是由于腰椎间盘退行性改变,导致纤维环破裂,髓核突出压迫神经根或脊髓,引起后背疼痛。腰椎间盘突出患者除了后背疼痛外,还可能出现下肢麻木...

含胸驼背,身体软塌塌?有了这款矫正带,身材挺拔了,秒变气质美人!

其实含胸驼背,是因为胸背肌肉长期没有力量,身体被向前拽着(www.e993.com)2024年11月14日。而这款矫姿带,上拉肩、中撑背、下护腰,让全身的支撑力有效分配。??打开肩膀:改善脖子前倾、圆肩斜方肌??挺直背部:改善胸下垂、驼背、颈椎酸痛??腰部支撑:分散腰部酸痛,腰自然挺拔...

后背疼痛只是因为累了?别大意,4个原因会引起背经常疼,要关注

颈椎病颈椎的C4~6脊神经后支向背部延伸,支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到C4~6脊神经后支,就会导致出现背痛。三、胸前筋膜紧张胸前有胸大肌、胸小肌及胸骨前筋膜等。长时间低头含胸看手机,或伏案工作,易造成这些软组织的短缩,继而拉伤后方胸背部的肌筋膜,造成胸背部的疼痛。

血压高了不当回事,90后小伙血管撕裂!亚心专家:近来这一疾病高发...

01高血压放任不管,90后小伙突发剧烈背痛,心脏大血管撕裂,危及生命。02血压控制不佳、不良生活习惯是主动脉夹层高发的因素。03近期降温导致主动脉夹层发病患者明显增加,武汉亚洲心脏病医院完成十余台主动脉夹层手术。04主动脉夹层的典型症状是突然出现的胸背部剧烈疼痛,病死率高,预防应从高血压疾病的防控入手。

跷二郎腿伤腰!10个你可能每天都在做的姿势,赶紧改

为了保持平衡,胸腰部须更向后挺直,腰部前凸加大,周围肌肉必须加强收缩。这样让这些肌肉更容易疲劳,日久会造成腰背部肌肉和韧带劳损,引起慢性腰疼。其实大部分时候,女生穿高跟鞋的姿态都是像前3个形象,很难做到像第4个女生一样。图片来源:站酷海洛...

几个加速身体“报废”的姿势 你可能正在做

臀部在长期的压迫下,肌肉也会紧张,久而久之,易导致关节劳损疼痛。经常交叉腿坐还会导致血液上行不畅,使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢,影响大脑和心脏功能,诱发高血压、心脏病等。脚踝部交叉腿还可能导致骨盆及腿部肌肉劳损,引起骨盆倾斜,走路时出现长短腿。