入秋后腰酸背痛?专家:保护脊柱健康有三招

”朱越峰强调，不要跷二郎腿，这会导致骨盆骨骼倾斜。另外，臀部与椅背中间不要留有三角形腾空区，这会让毫无支撑的腰部为了不下坠而用力绷紧韧带肌肉。“要练好站姿，可以试着贴墙站立，保持后脑勺、臀部、小腿、脚后跟均贴于墙，双肩贴墙且保持水平，腰部与墙间距1至1.5个手掌的距离。”朱越峰介绍，良好的睡姿...

平时腰没问题,但一干活就腰疼?这多半与3种疾病有关,并非假装

一、隐匿性腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种较为常见的疾病,主要病因与受到外界损伤或遗传因素等有关,大多发生在20~50岁之间的人群,青少年、儿童、运动员、司机,以及从事重体力劳动者属好发人群。主要症状为坐骨神经痛以及腰痛。隐匿性腰椎间盘突出患者,在日常中并没有具体的症状,但只要稍微用力,腰椎就会因为负重...

告别孕期腰酸背痛 准妈妈的正确姿势与运动指南

通过特定的瑜伽体式,可以增强腰部和腹部的肌肉力量,提高身体的柔韧性,缓解腰酸背痛。但在进行孕妇瑜伽时,一定要在专业教练的指导下进行,避免过度伸展或做高难度的动作。此外,准爸爸们也可以帮助准妈妈们进行一些简单的腰部按摩,缓解不适。比如,用双手轻轻按摩准妈妈的腰部,从脊柱两侧向外侧按摩,力度要适中,不要过于...

别再乱按摩了!脖子痛、腰背痛,强烈建议你用它!

揉肩、敲打、拍拍,就好像有人在给你用力按,你还可以按自己的耐受度,调节不同的档位。但它又并不通过使劲搓揉你的肌肉达成效果,所以也没有肌肉被拉扯产生的痛。有按摩的手法,却不留下「痕迹」??图片来源:丁香医生设计团队它是通过脉冲电流促进血液循环,使致痛物质加速排出,局部水肿加速消退,促使神经细胞加...

30 块解决腰酸背痛,这小玩意建议人手一个(不用去按摩了

久坐僵硬、腰酸背痛:滚它肌肉僵硬、酸痛,通常是肌肉和筋膜局部过度紧张导致的,久而久之,甚至可能形成摸起来「咯噔」一下的扳机点。泡沫轴绝对是放松肌肉筋膜的能手。下班滚一滚,感觉身心都放松下来了????。许多临床从业者和科研人员表示,通过以身体自重来回重复滚动和按压身体部位,能刺激肌筋膜组织上的张力感应...

这5个动作可放松腰椎,告别下背痛(腰痛)!

告别下背痛01拱桥(伸展腹肌)仰卧腰部下方垫大枕头或是大弹力球,使躯干呈拱桥状,以伸展腹肌(www.e993.com)2024年11月17日。02坐位体前弯(伸展背肌)双腿伸直坐于地板上,身体前弯两手触碰脚趾,以伸展背肌。03猫式/牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)双手双膝著地,将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状,重覆数次,以活动腹背肌及腰椎。

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程,减轻腰背痛症状。对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎...

你常做的这10个动作太伤骨骼了,难怪总有人腰酸、背痛、腿疼!

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。07毁颈椎——夹着手机打电话不少人在工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造...

年前“掸新”腰酸背痛?医生六招帮你缓解

急性扭伤：1.弯腰搬重物引发急性腰扭伤；2.手臂抬高抹门窗的时候用力不当，造成上肢关节扭伤。肌肉劳损3.打扫卫生时反复运动手臂肌肉群引起的肌肉酸痛、僵硬。骨折：爬高打扫卫生或地板湿滑，容易引起摔倒，导致骨折。如何科学“掸新”？要注意劳逸结合，避免无计划、超负荷、超时间去做家务。建议先评估家里面积的...

5个动作缓解腰痛,增强核心力量,轻松摆脱久坐腰酸背痛困扰!

睡稍硬的床垫选稍微偏硬一点的床垫,适中即可,肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势,能够平衡分散脊柱压力。平躺时,枕头高度适中,可以膝下垫枕头;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样对腰椎还是颈椎都有放松作用。