跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!

1、膝关节疼痛:在膝关节下方约2-3英寸的区域逐渐出现的疼痛,位于膝盖内侧和/或胫骨中央,可能延伸到膝盖前部和下腿的疼痛,同时在运动、上下楼、侧卧、从坐姿或交叉腿部位站起时引起疼痛加剧;2、膝关节肌肉无力和活动范围减小;3、膝关节内侧局部肿胀或触摸时的疼痛;04鹅足腱滑囊炎的康复治疗最初的24到48...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这种疼痛出现的原因,可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力,肌肉不断牵扯,附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后进...

「都市丽人」小跑一夏:我如何让跑步成为习惯

我之前不喜欢跑步,还有一个原因就是:一跑步小腿前侧就疼。男朋友说这是跑前热身没做到位,小腿前侧的胫骨前肌没有被激活,跑前做做勾脚就不痛了。他带着我做了20次勾脚后,再跑步果然就没有那么疼了。没做热身直接开跑的话,疼痛程度有4～5分,做完热身后疼痛只剩下1～2分了。剩下的1～2分,...

延长膝盖30年寿命!硅胶减震+弹簧支持,跑步健身必备,专业运动员都...

360度贴身包裹关节和小腿还有两条硅胶防滑条设计,无论是下蹲、跑跳还是久坐,都不会下滑、脱落或卷边,它坚守自己的职责,一刻也不会“放松”。而质量不好的护膝就不一样了,卷边易滑,走路还老往下掉家里父母经常关节疼痛的,买一副戴着,护紧双膝,可以减轻不少疼痛。喜欢健身、运动的朋友,再也...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

膝骨关节病的原因○膝关节疼痛一般多见于中老年人,风险因素包括年龄增长(关节保护功能下降)、过度运动(造成损伤)、肥胖(加重膝关节负担)等。○年轻人也可能因遗传、外伤等原因患有膝关节疼痛,比如:家族史、膝关节损伤史(如扭伤、骨折、韧带损伤等)、关节过度负荷运动(如跑步、跳跃等)、肥胖、长期重体力劳动等...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关脚底板脚底板痛,通常是发生了...

跑步时足弓疼痛 多由这4种情况所致

对于足底筋膜炎的治疗,跑者需要缩短跑步距离,进行一些低冲击力的交叉训练,像游泳、骑自行车等。对足底筋膜、小腿肌肉等进行经常按摩,增强小腿和脚部的肌肉力量等,能够有效缓解足底筋膜炎。肌腱炎主要涉及到胫骨后肌腱和胫骨前肌腱,它们都从小腿延伸到脚部,与足弓上方的舟骨相连。当它们出现炎症后,也会引起足弓疼痛。

针对性辅助训练助您无伤跑步

脚尖着地的跑步技术对跑者的踝关节和足部肌群的柔韧性和力量要求较高,因此需要有针对性地对踝关节和足部的肌群的柔韧性和力量进行训练。3.1踝关节柔韧性训练方法3.1.1脚尖行走该练习主要针对小腿前侧胫骨前肌的柔韧性和后侧腓肠肌和比目鱼肌的力量进行训练。

如果出现足底疼痛,跑者就要注意了!附解决指南

跑友们还可以在跑步前尝试使用low-Dye贴扎法,研究表明,贴扎可使功能得到改善,减轻疼痛。至于手法治疗,跑友还得咨询医院康复科治疗师。总结足底筋膜炎是跑步常见的一种劳损伤痛表现。如果遇到,首先就是休息,这样可以给予软组织足够修复和恢复时间;然后就是按照上面的方法进行主动治疗康复,要对小腿和足踝肌肉训练的...