床上就能做!4趴姿动作消除腰痛、坐骨神经痛!

重点就在于伸展腰大肌与梨状肌。下面来看看趴姿梨状肌伸展吧,它能帮你消除腰痛和坐骨神经痛,还能让荐髂关节保持弹性呢。首先,双膝弯曲趴地,就像一只可爱的小猫咪。然后,慢慢地让双脚像钟摆似地往左右两边旋转,可以重复多次哦。这个动作有点复杂,刚开始不熟悉的话,可以边看视频边做。而且这个动作也很适合有经痛...

腰痛、膝盖痛?这套“止痛操”简单有效,快学起来!

04膝盖疼痛多拍拍膝盖正面、膝关节外侧面、后侧,每个部位各拍30下。经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生另外可以搓揉大腿正面,可以促进膝关节的血液循环加快缓解膝关节疼痛。05髋关节疼痛站大字靠墙站立,挺胸抬头,左右腿依次向两侧抬起,成大字每次坚持1分钟,每天两三次。另外,也可以轻轻敲打髋...

按揉一个穴,通治腰椎间盘突出、腰痛腿疼、腰肌劳损

在大腿前面,当髂前上棘与髌底外侧端的连线上,髌底上6寸。简单来说,用手掌的掌跟对准膝盖的髌骨底下,中指的底下位置就是伏兔穴。伏兔穴的保健按摩方法按揉伏兔穴可用大拇指按压并揉动,每个穴位按压时间3分钟,以感到酸痛为宜,可缓解腰膝疼痛、下肢酸软麻木、腹胀、足麻不仁等症。也可局部刮痧,以出痧为度,...

久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

动作要点:仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,左腿缓慢伸直抬高,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换腿。②坐立旋转动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时...

腰痛疼起来太难受了!一套瑜伽序列缓解疼痛很有效!

呼气收紧核心,屈双膝靠近腹部双手环抱小腿前推前后滚动背部停留8-10个呼吸10、坐立扭转从摇篮式退出,慢慢坐立在垫上双腿伸直向前,屈右膝放左大腿外侧左手放在右膝外侧,身体扭转向右侧停留1分钟后换另外一侧此外,除了经常练习这套瑜伽改善腰痛以外,日常也要注意不要久坐,保持正确体态才是杜绝腰痛最好的办法...

椎间盘没突出为何“坐立不安”?长时间坐着工作是下腰痛的一大元凶

“椎间盘源性腰痛”与“腰椎间盘突出”有不同之处(www.e993.com)2024年11月15日。王晓丰介绍,腰椎间盘突出症属于明显的椎间盘突出,向后压迫神经根,造成神经根水肿,发生物理压迫和化学炎症,从而造成下肢放射性疼痛,既伴有腰痛,也有下肢疼痛。疼痛一般是从下腰部向臀部及大腿后外侧、小腿外侧、足踝外侧放射。而椎间盘源性腰痛,以下腰痛为主,久坐久...

前屈手碰不到脚趾?腿后侧应该这样拉伸!还能缓解腰痛!

缓解腰痛↓↓↓动作一:站立,右腿向后撤一小步,脚趾朝前双手叉腰,弯曲左膝盖,重心向前保持10次呼吸,换边练习这个动作从脚踝后侧,一直拉到大腿后侧,其中小腿后侧会有强烈的拉伸感,还可以瘦小腿哦!动作二:站立,双脚打开与髋同宽先稍微弯曲膝盖,双手放在竖起的瑜伽砖上...

中医88个精选穴,一病一穴,专穴专用!|太溪|曲泽|横纹|桡侧|内踝尖|...

天窗:位于人体的颈外侧部,胸锁乳突肌的后缘,扶突穴后,与喉结相平。17、膝痛穴——内关内关:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。18、头晕、呕吐、肠炎穴——梁丘梁丘:该穴位于伸展膝盖用力时,筋肉凸出处的凹洼处;从膝盖骨右端,约三个手指左右的上方也是该穴...

椎间盘没突出为何“坐立不安”?

“椎间盘源性腰痛”与“腰椎间盘突出”有不同之处。王晓丰介绍,腰椎间盘突出症属于明显的椎间盘突出,向后压迫神经根,造成神经根水肿,发生物理压迫和化学炎症,从而造成下肢放射性疼痛,既伴有腰痛,也有下肢疼痛。疼痛一般是从下腰部向臀部及大腿后外侧、小腿外侧、足踝外侧放射。而椎间盘源性腰痛,以下腰痛为主,久坐久...

光腰痛是腰突吗?大腿后小腿外侧,大腿前小腿内侧痛是什么病?

光有腰痛,可能是腰肌劳损,也可能是腰椎间盘突出症等。腰肌劳损的典型症状为腰背痛,有压痛点;而腰椎间盘突出症一般先出现腰痛,后出现腿痛,也有腰腿痛同时出现的情况,所以,出现腰痛,也不能排除腰椎间盘突出症。另外,腰椎管狭窄、腰椎骨质增生症等等也有腰痛的症状。大腿后侧、小腿外侧疼痛是什么病?腿痛是腰椎间盘...